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训练敏捷性和协调性的足球训练

乔什·冈萨雷斯 0

说到世界范围内的受欢迎程度,足球是球迷和参与者的首选。足球是一项需要所有身体素质的运动;力量,速度,耐力,敏捷和意志力。足球需要体能训练bob官方app这些技能被整合到一个全面发展的项目中。这里我们分享一些教练,私人教练,甚至可以让他们的足球运动员提高整体运动能力教足球训练的教练

速度发展与调节

第一个钻头是改良的溜溜球钻头。这个练习被用作冲刺测试,包括加速,改变方向和恢复。我们可以把这个练习作为一种很好的有氧训练,我们也可以用它来量化和观察改善。

的设置你需要一个距离为20码的场地,两个秒表和一个哨子。

执行:让你的运动员站在起跑线上。这是一种听觉反应训练,因此不会使用预先的声音提示,例如;准备好,准备好,出发。哨声一响,运动员必须做出反应。当哨声响起时,运动员必须跑到20码线,在规定的时间内转身回到起跑线。

第一声哨子开始冲刺,第二声哨子表示已经到达半程,第三声哨子是运动员必须回到起跑线的最短时间。然后,运动员立即开始下一跑,等待发令声的听觉提示。

在终场哨声响起后,教练只给了10秒钟的恢复休息时间。不同的时间框架可以用来挑战不同水平的运动员。

新运动员总共需要10秒的时间

<9秒为中等级别

<8秒(中级

高级运动员<7秒

这个训练的目标是让运动员在规定的休息时间内完成尽可能多的跑步。教练可以指定最大跑数或设定一定的时间,或者只是测试并决定运动员在终场哨声吹响前何时不能回到起跑线。

力量发展

第二个练习是反向旋转。这种训练也是一种矫正训练,因为它加强了足球运动员未充分利用的肌肉。

的设置:建立一个正方形的图案,每个角相隔10码。

执行:运动员必须在教练规定的时间内完成规定的轮转次数或轮转次数。练习如下:

  1. 熊向前爬行10码->熊横向爬行->熊向后爬行->熊横向爬行
  2. 前弓步10码->外侧弓步->后弓步->外侧弓步
  3. 重复熊爬箱模式
  4. 前跳跳远->侧跳跳远->后跳跳远->侧跳跳远- (这些跳跃是plyometrics的重要组成部分,值得整合)
  5. 重复熊爬箱模式
  6. 前进冲刺->侧滑->后退->侧滑

敏捷性和速度

第三个练习是足部反应练习,帮助足球运动员有一个更快的反应步骤。这个练习叫做222 -2。

设置:这个练习需要使用迷你跨栏。设置两个距离约2英尺的小栏,然后再设置两个距离最后一个栏2英尺的小栏。重复这个2-2-2模式,使用12个跨栏。

执行:在第一组跨栏比赛中,运动员先横着站。教练将吹响哨子,让运动员在原地开始赛跑。当第二声哨声响起时,运动员迅速地横向跑过第一组跨栏。当第一组跨栏比赛结束后,运动员继续原地跑,直到第三声哨响,然后向前跑两码,并重复同样的方式通过所有的跨栏比赛。

这个2-2-2演习可以以多种方式进行。有上图所示的横向运动训练,跨栏时横向移动,然后两脚侧身拖步,甚至向后蹬踏板,运动员可以面对相反的方向。另一种选择是让运动员表演10组不同的姿势和不同的哨声时间。

在足球运动员的训练中加入这些特殊的多适应性训练bob官方app让孩子们享受运动的乐趣或成人玩家!教练可以在练习中使用其中的一到两个练习,作为发展训练,或者使用所有这些练习,减少练习的量作为热身练习的一部分。bob官方app

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作者

乔什·冈萨雷斯