以下是如何帮助你的客户享受每一次蹬踏。
Steven Capraio，NASM-CPT，SFS，实际上从未想过骑自行车的字面上或比喻。“我播放了棒球和垒球，并用重量训练，”他说。“我听说过法国的巡回赛，但我以为这只是一个骑在乡村的人，所以我从来没有想过它。”然后有一天他走进他的邻里自行车店。“他们参观了电视，我看到他们有这些惊人的自行车，在这个令人难以置信的地形上赛跑。我环顾四周，看到所有这些鞋子和衣服和设备，我决定找出骑自行车的全部。“
那天，卡普雷奥发现了一个超过3900万美国人已经知道的事实:骑自行车是一种非常好的锻炼方式，同时也充满了乐趣。“你可以集体练习，也可以自己练习。任何人都能骑马，无论年龄大小，”Capraio说。这可能就是为什么市场研究一直把骑车列为美国十大户外娱乐活动之一的原因。“我那天买了我的第一辆自行车，从那以后我就迷上了它。你投入的越多，你的进步就越大。我在健身房鼓励了很多男人和女人参加这项运动。”
你是否有客户对骑行产生了新的兴趣(骑行本身或作为铁人三项的一部分)，或者希望将骑行提升到一个新的水平?以下是你需要知道的，以改善他们的姿势，提高他们的表现，并达到他们的健身目标。
自行车的好处
健身自行车成为康复中心最常用的工具之一是有原因的:即使步行困难，你通常仍然可以骑自行车。吉姆·库珀说，出于这个原因，骑车几乎对任何客户的日常锻炼都是一个很好的补充，无论他或她的健康水平如何。nasm-cpt.，纽约市签名周期的PES。“骑自行车是一个低强度的有氧运动，它可以加强心血管系统，并以比其他有氧活动更容易的方式提高您的代谢率，比其他有氧活动更容易。我个人喜欢你可以覆盖很多里程，看到不同的东西。“
Dara Marks-Marino, NASM-CPT，美国自行车协会认证的亚利桑那州弗拉格斯塔夫自行车和铁人三项教练。，呼应了这些观点。她说:“骑车有很多独特的好处——新鲜的空气和阳光，与朋友分享的时间，当然，还有格外强壮和性感的腿。”乔治亚州伍德斯托克的网页设计师和信息技术专家伊丽莎白·塞弗特(Elizabeth Seifert)。他还提到了另一个好处:感觉自己又像个孩子了。
“我在第42岁生日之前开始骑，”伊丽莎白说。“我有一辆廉价的混合骑自行车，开始骑在路上。我被迷上了！我很高兴在外面，结交新朋友，享受风景。它从未觉得运动。无论你是谁 - 我在60多岁和70年代遇到并骑在70年代，并在80年代仍然骑车的人们知道你可以在两个轮子上找到享受。“
你最好的骑自行车伙伴
如果客户对骑行感兴趣，你的第一步就是帮助他们获得最佳体验。除非你很擅长骑自行车，否则就得去当地有名的自行车商店逛逛。
Capraio说，在车行对自行车进行基本检查通常意味着检查轮胎、刹车和自行车的工作状况。如果他们想买一辆新自行车，商店将帮助他们找到合适的自行车(比赛或健身)和他们想骑的地方(道路，小径，或两者)。
“大多数人都会受到多少种不同类型的自行车和他们骑行的自由速度，”卡普拉奥说。“你可能会被一个超明赛车骑自行车所诱惑，但没有意识到他们是如此轻松，他们实际上比骑的东西更难以乘坐，这更稳定，”他解释道。
除了头盔(见下文)之外，您的客户可以购买的与自行车相关的最重要的产品是什么?一个专业的自行车配件(你可以在当地的商店了解)——因为一辆不合适的自行车是不舒服和效率低下的。“不合适的搭配会导致过度使用和肌肉不平衡，”库珀说。“大多数刚开始骑车的人会因为不合适的自行车带来的疼痛而放弃骑车。”
最后是车座(或自行车坐垫)。你的臀大肌可能在开始的几次骑行时感到疼痛，但长期的疼痛是不匹配的标志。自行车店也可以提供帮助。
是时候骑！
大多数教练不会进行一对一的训练，但是有很多方法可以让你量身定制一个客户的骑自行车锻炼让他们享受骑车的时光。
- 把骑车融入你的计划中。马科斯-马里诺说:“骑自行车让你身体强壮，但你也需要让你的身体强壮来骑车。”“客户仍然应该进行力量训练。”bob官方appNASM的最佳性能训练™(OPT™)模型是一个非常适合bob官方app的，因为它可以建立全身平衡，同时促进力量骑行。
- 鼓励进步。您的客户骑行的频率和多长时间取决于他们的经验和目标。鼓励新骑手瞄准60至90分钟（约15至25英里，取决于他们的速度和地形）每周大约三次。经验丰富的车手每周应该将他们的总骑行总量增加约10％，直到他们达到他们想要骑的目标距离或卷。
- 帮助他们变得更快。库伯说，有组织的间歇运动可以提高健身效果和整体速度。“就像所有的训练一样bob官方app，骑自行车的改善是基于身体对超负荷的适应，”他说。“对骑自行车的人来说，这意味着乳酸门槛间歇运动需要足够努力才能适应。”
Cooper一周推荐基本的间隔。“我从五分钟开始，恢复五分钟，重复三次。然后，您可以取决于骑手需求的内容。“您也可以改变抵抗力，努力和节奏，Notes Cooper。例如，您可以在指定的努力水平上有一分钟的快速踩踏骑士;然后将它们转换成更难的齿轮，并在相同的努力中执行一分钟的踩踏。“我建议使用心率监测[”Gear Up，“下面]，”库珀说，“真的专注于培训。”bob官方app
- 保持乐趣和社交。当地的自行车商店是你的伙伴，为你检查和安装自行车，很可能提供团队骑行，使骑行成为一种社交体验。至少，商店可以提供不同里程、强度和风景的路线建议。
“我告诉别人他们甚至可以脱离它，”Capraio说。“我住在高尔夫球场上，所以我利用了休闲时间来骑车路径，这是八千千米，当高尔夫球手上没有。我开始赛跑自己，试图改善我的时间。我觉得像股票车赛车。这很棒。”
准备好
正确的设备和配件可以让每一次乘坐都变得愉快。以下是帮助你的客户更上一层楼的三个要点(还有一个额外的)。
•头盔一个必备。它应该贴合舒适，前缘刚好在眉毛上面。带子应该足够紧，一个手指可以滑动之间的下巴和带子，但不能更多。
•自行车短裤内置衬垫，柔软的组织。惊喜提示:它们不是用来搭配内衣的。
•无夹踏板和鞋经验丰富的自行车手使用的踏板附着在特殊硬底自行车鞋底部的防滑钉上，这样可以产生更大的动力。不过，平稳地剪进剪出需要练习。
•电脑和GPS许多现代自行车计算机包含GPS告诉您您已经走了多远，突出显示您的路线和高程，并监控一系列其他信息，包括心率（如果您有心率监控胸带）。您可以将数据下载到各种计算机程序中以跟踪您的进度并设置目标。
试试这个
骑自行车的营地可以让客户骑在一个下一级。以下是一些顶级骑自行车的目的地，提供完全支持的游乐设施和教学。
不列颠哥伦比亚省惠斯勒。这里是山地自行车运动的温床，也是Trek Dirt系列的发源地，是世界上最著名的技能训练营之一。dirtseries.com）。
佛蒙特州。带上几个朋友，安排一个佛蒙特冒险之旅(vermontadventuretours.com）。
犹他州。山地自行车度假用品供应商西部精神自行车提供初学者友好的旅行，穿过峡谷地国家公园令人瞠目的红色岩石地形(westernspirit.com）。
提高你的技能
良好的形式更好的骑
骑自行车的人喜欢挑战，无论他们是公路自行车、山地自行车还是铁人三项。但是长时间的训练可能会导致失衡和过度bob官方app使用伤害。NASM的纠正运动专家(CES),性能增强专家（PES）和力量和体能教练计划可以帮助两者。通过这些技能，您将能够帮助您在改善性能，克服伤害和未来潜在过度使用的骑自行车的人。
满足我们的专家
达拉Marks-Marino NASM-CPT,通过她的公司The Mindful Athlete (themindfulathlete.net)经营山地车诊所。
Steven Capraio, NASM-CPT, SFS，在打了几十年棍球运动之后，他开始骑自行车，而且没有回头。
吉姆·库珀，NASM-CPT, PES，通过签名周期与客户合作(signaturecycles.com)，这家位于纽约的定制自行车工作室专注于试车。
作者:月之女神耶格尔
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