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回顾中的研究:全面或部分后蹲 - 它更多地激活肌肉更多?

Kyle Stull.
Kyle Stull.
0.

了解部分和全面蹲下之间的肌肉激活与(或不)之间的不同。

杂志文章:

Da Silva,J.J.,Schoenfeld,B.J.,Marchetti,P.N.,Pecoraro,S.L.,Greve,J.M.,P.H.(2017)。肌肉激活与外部负载等式的部分和全面蹲锻体之间的不同。中国力量与调理研究,31(6),1688-1693。

目的研究

本研究的目的是在用相对基础上的负载等同于负载等方面进行时,评估部分和全后蹲锻炼之间的肌肉激活。

所做的负载等于(等同),因为假设蹲下期间运动范围的变化会影响负载的大小。这被认为会影响肌肉激活。试图调节这种效果,每组后也考虑了感知劳动的评级。

学习参与者

15名年轻,健康,抵抗训练有素的男子参加了这项研究。受试者之前没有以前的腰痛,没有对下肢的手术,没有伤害患者,残留症状如疼痛,在去年下肢在下肢。

程序或方法

受试者在1周分开的实验室中参加了2个课程。在第一届会议期间,参与者对适当的蹲坐技术进行了指示。条件1是部分蹲(0至90°的膝关节弯曲)。条件2是全蹲(0至140°的膝关节屈曲)。所有参与者都进行了两种情况。

在第一次访问实验室时,参与者将建立在第二次访问中使用的基线数据。参与者在固定循环中加热5分钟,然后在自选的节奏中进行了10重复蹲的最大测试。如果未实现10次代表,则参与者休息5分钟,然后将重量调节4-10千克。参与者获得了关于运动技术的标准说明以及口头反馈和鼓励。给出了30分钟的休息,然后重复该程序的交替条件。

在第二次访问中,参与者返回实验室进行实际记录数据。再次在固定自行车上有5分钟的温暖温暖。然后,它们对条件1和条件2进行了1组10 rm,在每个条件之间休息30分钟。

收集表面EMG数据在Gluteus maximus,夸张的外侧,羽毛中,直肠雌性,二头肌雌性,肌肉,射击症和肌卵体。在所有条件下收集的信号被标准化为最大自愿等距收缩(MVIC)。

结果:

与臀大肌,二头肌股,射雕型孢子和单独的完整蹲下相比,表面EMG活性在部分中显着更大。在研究的任何肌肉中没有发现显着的差异。

讨论

本研究的主要发现是,部分和全蹲都表现出类似的肌肉激活肌肉激活的同类肌肉活化,但在部分蹲下发现了臀大肌,二头肌雌性和射击器孢子的活化水平较高。

波纹最大值的较高激活可能是由于它是位于臀部的单个关节肌,其中在部分蹲下期间存在更长的杠杆臂。完全蹲下的减少的活性可能是由于未在更大的膝部屈曲角度使用的波纹最大值。此外,在深度越大,臀肌最大值不需要稳定骨盆。在某些情况下,辉光最大值可能必须放松以允许实现更大的髋部屈曲角度。

可以通过用作膝盖处的关节稳定剂和延伸时的臀部的主要动器来解释部分蹲下的雌性较高的激活。

完整蹲坐的直肠股骨激活的增加是由于膝关节穿过的瞬间,因为它通过髌骨肌腱连接到胫骨。因此,随着膝关节屈曲的增加,肌肉的激活也会增加。Passus Medialis在任何条件下都表现出相同的激活,并且在部分蹲下时,夸张的侧面仅激活稍微稍微激活。然而,夸张侧面的激活增加并不重要。

作者认为,埃塞特·施塞在部分蹲下激活更多,试图控制前后行李箱,通过运动范围控制压力中心。

带走NASM-CPTS:

这项研究对此有几种影响nasm-cpt.。首先,这进一步证明了部分运动范围比没有下蹲好。一种全蹲需要最佳的灵活性和脚踝,膝盖和臀部的运动范围,以及总体协调和强度。虽然全方位的运动应该是所需的最终目标,但是没有灵活性或力量实现它的客户将受益于部分蹲下。其次,如果客户由于结构功能障碍或先前的手术改变,也应该考虑部分蹲下。蹲到仅90°的髋关节屈曲足以在辉光肌肉,二头肌雌性,埃尔特斯科氏菌和单独植物内产生重大收缩。第三,这项研究标准化了条件的负荷。因此,如果使用偏蹲更多的负载应该应用以获得类似的结果。最后,应该指出的是,除非客户具有永久限制,否则不应用来完全替换完整蹲个。当客户演示功能性功能障碍时(短肌肉,缺乏力量,缺乏神经肌肉控制等)使用这作为改善控制和强度的临时方法,因为灵活性和协调在最终实现全方位的运动蹲下。

作者

Kyle Stull.

Kyle Stull.

Kyle Stull,DHSC,MS,LMT,nasm-cpt.CES.PES.NASM大师教练,是NASM的教师教练。凯尔也是Concordia University Chicago的辅助教授。