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如何改变运动员的自言自语以提高运动成绩BOB体育app在哪下载

达纳·本德
达纳·本德
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在锻炼过程中有很多需要考虑的事情,比如保持适当的身体机能和姿势,控制努力和力量,以及正确的呼吸。这些努力都发生在同一时间,我们激励和推动自己做更多和更努力的工作。

在锻炼过程中需要考虑的另一个因素是我们的自我对话,也被称为我们的内部对话或闲聊。

我们为大脑加油的想法会影响我们的大脑运动员的运动性能BOB体育app在哪下载以及积极或消极的锻炼体验。这是因为思想影响感觉,进而影响我们的行为。我们思想的质量会影响我们的工作效率和积极性——尤其是在锻炼的时候。

好消息是,我们越是按照下面的步骤练习,运动员和锻炼者就能重新调整消极的自我对话,从而创造新的思维习惯。

多么消极的自我暗示啊

多年来,我听过很多客户在训练课程中,或课前课后分享他们消极的自我对话。bob官方app

我听到过这样的自我对话:

  • “我不能这样做!”
  • “锻炼对我来说从来都不是一件容易的事……”
  • “我的技术不够好……”

…和the list goes on.

正如你可能想象的那样,上面列出的这些消极的陈述并不能激励绩效,或者推动个人朝着他们需要的方式前进,达到目标,挑战障碍,并创造可持续发展行为改变

相反,它们降低了我们对自己的自我效能感的信念,结果变成了自我实现的预言。

重塑自我对话的4个步骤

由于消极的自我对话会影响我们的行为和动机,所以注意消极的自我对话何时出现是很重要的。这样做可以帮助防止对动机、坚持锻炼和运动表现的负面影响。BOB体育app在哪下载

这里有一些建议,教你如何开始培养专注力,注意自我对话,重塑思维,从而更好地增强锻炼行为。

1.注意故意

正念练习从小处开始,慢慢积累。如果培养正念对你来说是陌生的,那就开始这个旅程吧,有意识地把更多的注意力集中在你锻炼前、中、后的想法上。

把你的注意力从外界的干扰中转移开,注意你的内在体验。注意你此刻的感受,比如的想法感情

用正念的术语来说,这在体验中被称为“活在当下”。

2.随着时间的推移完善你的努力

无论你的技能是什么,精炼新技能都需要时间。当你练习“活在当下”时,记住这个事实。

既然控制这种意识是一个过程,试着不要给自己太多压力,让自己总是去注意它,相反,把注意力集中在你注意到的那些自言自语的话上。

关注成功,并且相信,你有意识地提高和练习越多,你就会在这些努力中变得越熟练。

3.重新组织无益的想法

我建议把你遇到的消极的自我对话写下来。

你到底在对自己说什么?你写下的措辞要非常具体。

然后,问问自己,什么是一个更有帮助和适应性的陈述呢?

例如,一个运动员在跑步时对自己说:我现在动作太慢了可以把这个想法改写为:我想要更快,并且会继续努力”。

这两种说法都暗示一个人的跑步速度比他们想要的要慢,但是重构版本推动积极的未来行动以一种原始版本没有的方式。

有一点很重要,那就是,重构的过程并不意味着把所有消极的说法都换成过于积极的说法。

这样做的目的是重塑消极的、自我挫败的想法,以鼓励成长和激励。这样做会有积极的影响运动增强结果。

4.加强和重复

下一步是在旧的、消极的自我对话出现时,继续强化新重构的思想。

换句话说,当你发现自己习惯性地进行消极的自言自语时,大声或悄悄地对自己说出你新构思的这句话。每次消极的自我对话出现的时候都要重复这句话。

你越多地使用新的语句而不是旧的语句,它就越会被强化并成为一种习惯。

你还有什么消极的想法想要改变吗?如果是,重复上述步骤。你练习保持对自我对话和重新构造消极陈述的留心越多,你就会变得越熟练。

总而言之,为了重塑消极的自我对话而有意识地关注我们的认知的过程,会对目标的结果产生深远的影响。当我们转移的时候"不能,减少对我们目前的局限性和/或能力的负面言论,这也会对我们的运动表现产生积极的影响。这种正念过程对锻炼的动机和坚持有积极的影响,并提升一个人的锻炼经验和享受。

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作者

达纳·本德

达纳·本德

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT。Dana Bender在芝加哥的HealthFitness担任健身和健康项目经理。Dana也是国家委员会认证的健康和健康教练,罗文大学的兼职教授,E-RYT 200小时注册瑜伽老师,AFAA团体运动指导,ACSM运动生理学家和ACE私人教练。更多关于Dana的信息请访问www.danabenderwellness.com。