太极拳的老年人

虽然有可能对中国有多久练的太极2500年或400门派分歧？-there是小小的争执，在其目前的形式，这让从业者感觉更健康。太极原是中国拳击的形式，涉及动态和静态元素。截至今日实行，它具有讽刺意味从这个门派演变成一个练习幸福，一种“移动冥想。”^[1]

如今，太极最流行的形式是阳，其简化，少运动风格着称。杨用“大，抺在一个缓慢的，甚至速度进行”，并且是简单易学。^［2］由于这些原因，它不仅是最流行的款式，但它是非常适合老年成年人。

根据2007年国家健康访谈调查，估计有230万美国成年人在过去的12个月里打过太极。^［3］这个数字是衰老的成年人出于实际考虑中成长：太极并不需要特别的服装，鞋或设备，所以它的价格适中;它几乎可以在任何地方进行;其慢，放松，和流体运动是对老化的关节和肌肉压力较小;当一组练习，它本身借给社交活动。

然而，最重要的是它对身体和精神的好处太极可以提供。医学研究人员的研究表明，这种形式的运动可以治疗常见的与年龄有关的疾病，如慢性疼痛、失去平衡和压力。一些研究甚至表明，太极可以增加灵活性，促进心血管健康，增加骨密度，降低血压和增加有氧能力。¹

少慢性疼痛

慢性疼痛往往与如纤维肌痛，骨关节炎和类风湿性关节炎的条件。在一项试验中，66人纤维肌痛放入两组：一组花了太极班，每周两次;另一组参加健康教育和每周两次拉伸的会议。12周后，那些太极组中报告比对照组的疼痛更少。⁴其他研究表明，控制呼吸和运动可以促进精神平静，这可能会提高关节炎患者的疼痛阈值，帮助打破“疼痛周期”。⁵

改进的平衡

患有骨质疏松症的人总是害怕摔倒，这是有原因的。髋骨或脊椎骨骨折会导致死亡，所以减缓骨流失和防止摔倒是降低骨折风险的关键。无论某人是否已经因跌倒而骨折或处于骨质疏松的早期阶段，太极拳都被国家骨质疏松基金会建议作为一项重要的抗跌倒活动。

根据基金会“平衡的练习，加强你的腿和测试你的平衡，如太极拳，可以减少你跌倒的风险，”。⁶

太极用于预防在澳大利亚悉尼进行跌倒的随机对照试验，在2007年，研究人员测试了702 60岁及以上的超过16周的时间的人。他们发现，在一次每星期太极班，可以防止这个年龄组跌倒的参与。⁷

太极也能改善人的神经系统问题的平衡。一项研究新英格兰医学杂志发现这种武术形式对帕金森氏症患者的平衡特别有效。太极有助于提高平衡感，因为它针对的是保持直立腿的力量、灵活性、运动范围和反射能力所需的所有物理要素。⁸

有趣的是，太极拳最大的稳定性好处之一是不是身体，而是情感。

“任何人的下降或不稳定我们称之为一个下降的恐惧,”彼得·韦恩博士说Osher结合医学中心的哈佛医学院和布莱根妇女医院,“具有讽刺意味的是,担心摔倒是最大的一个预测因素下降。”根据医生的观察，太极可以让你的双脚更加坚定，从而消除这种恐惧。“太极还能让你更了解身体内部和外部世界，让你更好地感知自己在空间中的位置。”⁹

参见:预防跌倒的运动小贴士，这与你从太极中获得的平衡是相辅相成的。

缓解压力

梅奥诊所网站上的“健康生活方式”部分说，当太极拳“学习正确并有规律地练习”时，它的好处可能包括减少压力、焦虑和抑郁。¹⁰

一项针对太极治疗和预防精神障碍的多项试验的研究发现，身心技巧最合乎逻辑的临床应用是减压。在五项试验中，有四项发现太极和压力的积极影响之间存在显著关联。¹¹

年长的从业者会同意这一点。Carole Deily是德克萨斯州普莱诺市一名80岁的太极拳学生，她说:“每当我上一节课，我就会感到雄心勃勃，一整天都精神焕发。”

Deily还报道更加平衡，呼吸和姿势。“我15年太极拳都使我受益匪浅。”她强调说。¹²

适应老年人

丹尼斯Kocol，太极教练在科罗拉多州Fort Collins，与国际财团为年长成人健康（COAW）训练学习武术形成关节炎患者。因为她的训练用太极，另一bob官方app种温和形式的孙式，她的课都已经适应的老人。

Kocol允许把参与者坐下或停止，如果他们需要。“如果一个学生告诉我，事前他们有局限性，与他们我的工作来修改动作，以适应这些问题。如果教师不能修改学生的举动，学生需要找到一个不同的教练。”¹³

bob官方app培训和认证

虽然Kocol通过了COAW的太极认证，但没有一个认证机构来监管太极教师，也没有一个认证机构来明确区分更高质量的教练。除了COAW的太极健康研究所，美国太极和气功协会也提供培训和认证项目。bob官方app

Kocol认为这种形式的锻炼吸引老年人，因为“他们是更聪明，他们知道自己的身体。他们知道它的更好更聪明地工作，而不是更难了。”

什么做她的学生告诉她关于太极拳他们将如何受益？

“他们不直接告诉我，”她说。“他们只是不停地回来了。”