聚光灯肌肉

姿势肌和相肌:功能上的差异

Dianne Woodruff. 0.

姿势性和阶段性肌肉理论及其应用是对身体和关节运动的一种整体观。它是关于功能的,身体是如何被设计来执行的以及如何通过在身体的设计中工作来改善这种功能。如果我们了解功能,我们就能解决问题,并为客户的个性化需求制定更好的方案。学习和工作的姿势和阶段性肌肉应用是一个很好的开始。

作为治疗师和老师,我已经使用了这一概念14年作为可靠的评估和康复工具。该技术是面向现场导向的而不是取向的研究,并且可以在健身设置中容易地使用,而无需研究设备。动手评估和观察中的技能是这种工作的优秀工具。

姿势/阶段肌肉的关系提供了一种调节策略。而不是随机伸展和/或加强肌肉,姿势/旁边理论教导培训师的练习等级,以支持身体的“BipeDal挑战”以及个人客户目标的计划开发。良好的功能和姿势通常基于某些姿势/六肌肉关系。培训师可以使用这种信息来开发程序并获得更好的客户端,与客户一起使用。

在这篇文章中,我将介绍姿势肌/相肌的分类,它们的特征和相互关系。我还将讨论几个应用程序和扩展。

纠正运动专家(和其他健身专业人士相似)本文中使用的策略将有助于将您的练习带到下一级。

姿势/旁阶理论的来源

20世纪60年代末,捷克斯洛伐克的理疗师兼理疗师弗拉基米尔·简达(Vladimir Janda)博士利用肌电图和临床研究确定了肌肉的变化。他将其中一些肌肉命名为“姿势性”肌肉,因为它们具有强韧或反重力的行为。他称其他肌肉为“phasic”。

序列肌肉可根据需求提供,但对重力的拉动并不敏感。他还发现,当它们相对于身体,超越激动剂/敌人配对时,他也发现肌肉互相影响。姿势/阶段关系是“两个系统之间的自然,生理平衡的不平衡。”因此,肌肉不是平等的。结构,功能和生理学的变化是众所周知的。

下面的图表概述了姿势性和阶段性肌肉的特征和“平衡不平衡”。

姿势肌肉特点 相位肌肉特征
是抗重力或滋补肌肉;它们具有比相位肌肉更高的休息 可根据需求提供,但不反对重力
倾向于缺乏短缺和紧张 倾向于抑制和软弱
遗传上老,对伤害较小 在遗传上更年轻,对损伤更具活力
萎缩速度不如相肌 萎缩比姿势肌肉更快

姿势群体的肌肉本质上是活跃的,以帮助我们反对重力,让我们在步态周期内一只脚。持续使用可能有助于姿势肌肉更高的休息,准备起作用,并且也倾向于具有比正常休息长度短的趋势。即使在正常活动和休息时也会发生这种缩短。虽然肌肉短或紧密的趋势不完全理解,但是这种肌肉行为的模式一直观察到。

相肌也在身体中产生一种模式,一种软弱和抑制。这些肌肉不一定受伤,但它们活动不足,甚至可能表现出一种假性瘫痪。这类肌肉包括腹肌、臀肌、颈深屈肌和菱形肌(见下面的完整列表)。这些肌肉很少单独作用,但通常与姿势肌相关。

例如,考虑用圆形肩部,抑郁的胸部和向前头部的超高胸部的姿势模式。这种“上交叉综合征”是缩短的胸肌纤维和宫颈延伸剂的产物,与弱深圈屈肌,菱形,中梯和Serratus anterior配对,在射击炉中的静态不可动作进一步复杂化。没有一只肌肉是错误的。所有这些都是功能失调的,应该被解决为一系列互动力。

测试身体所有的姿势性肌肉(下面列出)将产生一个在健身计划中使用的伸展计划。单个姿势肌肉/组,如腘绳肌,可以根据需要进行测试和拉伸。虽然我们可以通过单独拉伸来拉长体位肌,但我们不能单独有效地加强相肌。

这样做可能会进一步削弱肌肉,导致不良的运动模式。考虑一下当前对“核心”实力和稳定性的强调。相性腹肌趋于无力。传统的训练常常试图单独加强bob官方app腹部,而忘记了它们是与缩短的姿势肌肉(如……(勃起脊柱)。稍后我将再回到这个话题。

当我们想到我已经提到的“双足挑战”时,人类的肌肉作为姿势和阶段的功能是可以理解的。我们是地球上唯一发展到用两只脚站立和行走的生物,我们用整只脚走路,必须围绕一个始终在运动的重心组织两足站立,即使我们“只是”呼吸。

在良好的对齐中闲逛和走路是一种几乎毫不费力的过程,因为肌肉活动和精细调整的预期的预期型有关系统。然而,CNS中的先天功能图案被久坐不动的寿命倾斜,身体运动不足和/或糟糕的基础上的随机训练。bob官方app

姿势肌肉与相肌

以姿势功能为主的肌肉 主要有相位功能的肌肉
胸锁乳突肌 Longus colli和capitis
斜方肌上部纤维 Scaleni(因姿势而异)
杠杆肩胛骨 胸大肌(腹纤维)
上肢屈肌:胸大肌(锁骨和胸骨纤维);三角肌前,二头肌长头 上肢伸肌:后三角肌,大圆肌,背阔肌
腰方肌,竖脊肌群,旋转肌,多裂肌 斜方肌中下部纤维
髋关节屈肌:Iliopsoas,直肠股骨,TFL 肩胛下肌
梨状肌 罗布迪斯
髋关节内收肌(仅为单关节肌肉) 前锯肌
臀部伸肌:所有的三块腘绳肌 腹:直肌,内斜肌和外斜肌
足底屈肌:腓肠肌,比目鱼肌,胫骨后肌 Gluteus Maximus,Medius,Minimus
股内侧肌和外侧肌
胫骨前
Peronei(Fibulari)


上面的图表并没有列出身体所有的肌肉。它只列出了简达博士在与两足站立的重力压力有关的姿势性和阶段性活动的两类肌肉。图表从身体的头到脚是垂直排列的。出现在同一水平线上的肌肉之间没有预期的关系。

列表是一个紧凑的指导指南,可用于学习身体的姿势和相位肌肉,并组织评估。它构成了系统拉伸协议的基础。培训师有秩序,可管理和有限数量的肌肉享受,以检查和跟踪变更。

姿势肌肉检测和伸展提醒我们,延伸不仅仅是抵抗工作的瞬间恢复。它是维持特定肌肉群和身体级关系的重要过程。拉伸是一种应得很好的技能,并且在学到时,成为幸福的终身工具。拉伸具有许多益处,显着降低了有限ROM的不适,并在运动,工作和日常活动中实现了改进的性能。

案例研究:姿势/阶段背景下的步态限制

曾经享受散步的女性客户,但现在发现它耗尽了太少的结果。她报告了较低的背部和/或骶髂疼痛。观察她的步行,我们看到一个洗牌步态,一个不容易延伸的髋关节和差的推进模式(用脚趾推开)。她的姿势髋关节屈肌的测试揭示了缩短的髂骨,蠕动股和张筋膜Latae。胃肠/单独组也是缩短的。

根据姿势/阶段方案,我们拉伸病人紧绷的髋屈肌和腓肠肌/比目鱼肌,并提供自我拉伸的临时方案。我们在这个阶段避免加强,因为弱点不是她的主要问题。

在两次或三次会议的一段时间内,她的步态模式改善,她的痛苦减少或消除了。延伸让她回到她的脚上,能够再次享受散步。她回到了一个新的调理阶段。

分析

我们首先拉伸姿势肌肉,因为它们抑制了髋关节的伸展,限制了足底的屈曲。髋关节屈肌必须偏心收缩以允许髋关节伸展,但如果缩短,它们将不能充分拉长,并将抑制步态模式中的伸展和推进力。在这个例子中,疼痛是简达所谓的“把戏”运动的产物,或者不是达到预期目标的原动力的替代品。

糟糕的步态模式也是一种“把戏”。病人被要求走路时,由于缺乏良好的神经肌肉资源,她使用了所有可用的肌肉。她拖曳的步态和有限的步幅不能自动纠正,除非引入更多的技巧。中枢神经系统(受意图驱动)试图从腰椎或骨盆旋转中获得髋关节伸展。这种不恰当的使用身体经常会在有压力的部位产生疼痛。这种疼痛是继发于髋关节功能失调的伸展。

有效的伸展

为了与姿势/旁边理论一起工作,必须具有良好的伸展技术和教学技能,并可视化肌肉的功能性途径。在上面的例子中,直肠股骨是Quadriceps组的唯一姿势肌肉。作为偏头肌肉,延伸必须考虑臀部和膝关节。

(熟悉的脚跟到臀部拉伸仅适用于短四边形。)长四边形需要跪(图1)或侧卧位(图2),其中在其理想配置中,髋关节至少是髋关节在中性延伸部和膝关节弯曲至90度。应保持至少30秒的拉伸,至少进行两次并在学习阶段监督。培训师应教授其客户在这种密集的伸展运动中逐步发展完整的休息时间。

相肌的分类

我们还能从这种肌肉分类中学习什么?深入了解弱点和力量。当它可能可能是慢性缩短问题时,无法移动通常归因于弱点。具有缩短休息长度的肌肉既不具有最佳的同心或偏心作用。因为它缺乏正常的肌肉组织,其施加力的能力受到限制。

长背部肌肉(例如,竖脊肌,姿势肌)就是一个很好的例子。如果它们是紧绷的,背部伸展将受到限制,背部弯曲也会受到限制。这是一个由于肌肉缩短而不是虚弱而导致的运动限制的例子。简达将这种现象描述为"松紧性弱点"。缩短的体位肌不能产生足够的收缩表现为由于紧绷而产生的无力。如果训练者只测试力量而不测试长度,训练方案的效果就会较差。bob官方app

什么时候拉伸,什么时候加强

关于伸展和加强肌肉的顺序,有一个等级,或者至少是一个最佳的协议。简达建议以下计划:长度、力量和耐力。

首先,根据标准测试方案、辅助拉伸和自我拉伸来达到最佳的休息长度。

其次,如果有必要的话,加强肌肉/组,观察任何“诀窍”运动模式。

第三,通过增加负荷、重复和基于个人目标的训练来增加耐力、肌肉质量和清晰度。最后,通过伸展运动保持正常的休息长度。

按照列出姿势和相位群体的图表。永远不要试图加强姿势肌肉而没有第一次测试短缺。其中大多数已经相对强壮或可能表现出“紧张的弱点”。永远不要试图加强势肌,而不会使其对抗姿势肌肉(参见下面的图表,了解这些互殖关系的例子)。

虽然任何肌肉可能会在功能上紧张,但相差的肌肉不会常规紧张。另一方面,姿势肌肉可能是短暂的并且需要伸展。这些信息告诉我们,我们不必伸展身体的每一个肌肉,但我们应该始终测试姿势肌肉。不要随机伸展,不要从一个人到下一个人概括。总有惊喜。

姿势/旁边理论还教导我们关于身体的关系。朝鲜脉冲对相对阶段肌肉的显着拉动可能表现为姿势偏差或运动功能障碍。下图显示了这种相反的肌肉群体的数组:

姿势肌肉 相位的肌肉
后颈肌肉(斜方肌,肩胛提肌,颈深伸肌) 颈深前屈肌(颈长肌和头炎)
腰方肌、竖脊肌、多裂肌和旋转肌 腹倾斜和直肠
直肠雪罗斯,张量Fasciae Latae,Iliopsoas 臀大肌,中肌,小肌
胸大肌(胸骨和锁骨纤维) 菱形,中间梯,Serratus前部

相位肌肉和核心力量

让我们通过回到“核心”力量的话题来看一个例子。假设您有一位客户,尽管定期进行腹部强化锻炼,但仍然不能做一个完整的、平滑的、可控的腹曲。看看姿势和肌相的关系。如果体位的竖脊肌很紧,那么阶段性的腹肌,躯干的屈肌,在运动中就不能覆盖背部伸肌。

病人的腹曲是不完整的或勉强的,即使努力练习也不会改变。客户可能会因挫折而放弃。此外,由于腹部对这项工作不起作用,中枢神经系统将试图替代其他肌肉,如颈部浅屈肌、髂腰肌或背部伸肌(腰椎过伸肌)来做这项工作。

通过首先伸展背部肌肉,腹部将能够按需行动,您的客户将有机会开发强大的腹壁。Janda在他的研究中反复展示了这一点。我在我的康复实践和教学中使用了这一原则多年,并发现它一直适用。

2002年6月在2002年6月在多伦多网络会议上,我教导了我的3-D背部伸展到了一群85名训练师。在学习延伸之前,每位培训师都以10腹部卷发为前测试。在延伸之后,每个培训师重复卷发作为后测试。几乎所有报道的变化,例如增加运动的对称性,更平滑的动作,更长的腹部屈曲和易于下降。

引用:

Janda,V(1994)。宫颈源性疾病中的肌肉和电机控制。授予,r(ed)。宫颈癌和胸椎的物理治疗。爱丁堡:丘吉尔利文斯通。

简达,V(1986)。背痛综合征中的肌肉无力和抑制(假性麻痹)。在悲痛中,GP (ed)。现代手法治疗脊柱。爱丁堡主编:丘吉尔·利文斯通。

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Janda,V(1978)。肌肉,中枢神经运动调节和背部问题。

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伍德乐夫,DL(2002)。姿势肌肉评估和伸展技术。课程手册。的作者。

伍德拉夫,DL(2001)。3-D锻炼,卷。1:基础知识。vhs videotape,48分钟。Oakville,On:身体运动。

作者

Dianne Woodruff.