认证的私人教练

6种方式,从在家里锻炼克服倦怠

达纳本德尔
达纳本德尔
0

克服运动倦怠是比以往更重要网上私人教练健身专家和锻炼enthusiasists的一致好评!

当健身中心响应COVID-19封闭三月中旬,许多普通观众的健身房用转换健身房例程在家政权负责。在检疫的开始,有留弹性,足智多谋或失去势头锻炼目标选择。

我们很多人遇到了这个独特的挑战,一个箭步,​​取代我们会在健身房做一个哑铃,壶铃,或体重锻炼电缆或板装演习。甚至有增加购买的家里帮忙正规健身房而去的过渡到留在家中为了轻松个人的健身器材。

但是,随着这种新的留在家里的日常锻炼来倦怠的增加liklihood。

此博客将探讨在从家里锻炼就可以解决这个运动倦怠六种方式。

但首先,让我们来定义运动倦怠真快!

什么是职业倦怠?

在一般情况下,职业倦怠是可以从各种因素随时间积累,可以破坏我们最好的意图的状态。症状包括疲劳,低积极性,并降低性能和生产力,仅举几例。

较长的倦怠继续下去,更显著你的身体和精神健康的症状。好消息是,可以采取措施,以减少和/或防止运动倦怠与积极的策略。

#1,不要害怕休息一周

服用一个星期过的工作的建议,全年在肌肉恢复援助;尤其是剧烈运动的政权。服用一个星期除了可以帮助重建肌肉和骨骼,以更强的状态,给你的身体返回时,它需要提高耐力和力量的结果休息。请记住,服用一个星期关闭并不意味着没有任何动静,而你坐在沙发上。

相反,它意味着你是从具体的培训模式,重复的物理运动和锻炼的较量可能大量休息。bob官方app关闭一周内考虑低影响轻柔的动作。泡沫轧制或拉伸,bob官方app在外面散步,和其他低冲击运动更换的培训力度。

#2公司充分恢复时间

试想,如果过度训练可能会在运动倦怠bob官方app发挥了作用。如果你认为这是一个可能性,它更是必不可少的,以休假一周。

二,降低的,一旦你回到你在做什么的体积和/或强度。

第三,要确保这一新的变化包含在你的计划,以减少未来过度训练的可能性,恢复和交叉培训模式的足够量。bob官方app注意到如果早期发挥了作用的肯定的是细微变化可以对程序之前,任何潜在的伤害或疾病进行。

#3创造性地改变了运动的类型

有时候,我们需要改变了我们正在做一个短的时间,回到了我们爱做的事。当我们回到我们的典型例程或爱好,我们经常回来感觉刷新和重新焕发活力。

考虑更改了您正在做什么帮助减少烧坏。如果你通常做全身力量训练锻炼,分手了你的肌肉组,而不是。bob官方app尝试推拉行程,或是在特定的一天奉献给一个特定的体群。

如果您运行一周三至四次,如果考虑其他类型的心血管系统锻炼可以一个星期被引入作为交叉培训工具一到两天来维持运转的动力。bob官方app

例子可以包括畑类,舞蹈类,甚至只是在外面散步,而不是运行。如果你通常喜欢高强度间歇训练,考虑稳态锻炼香料的东西。bob官方app改变了一个星期,你在做什么,几天为了保持心理从事和对你去到运动模式的动机。

请记住,你的程序将仍然在那里为您当您返回到它。通过在整个一周创造性地改变锻炼的类型,它可以提供一个心理刷新,你需要以新的动力和能量返回。

#4尝试新的东西,或重新投资于过去的爱好

你有没有用跳舞,停了下来,但希望你从来没有?你一直想尝试瑜伽要么普拉提一流的,但从来没有?

尝试新的东西,或重新投资在过去的爱好,是为了减少运动倦怠的完美解决方案。这道我们的精力投入到侧重于新的东西,而我们平时积极性都很高,随时准备采取行动,或准备改变,当我们新的东西报名。

关于本技巧的好消息是,与留在家里的秩序,这是非常方便的尝试,因为你是在自己家里的舒适新的活动;没有任何人观看。

由于大流行,健身精品工作室和瑜伽工作室在通常比较合理的速度在网上流类。视频直播类和点播类之间,也有在所有类型的运动许多可供选择。

#5一体化户外锻炼

对于跑步者和步行者阅读这篇博客文章,这个技巧可能是一个你已经这样做。那些健身房的观众谁通常强度训练,并采取室内HIIT类,挑战自己,并纳入更多的户外活动。

在本质上,和/或在户外可与倦怠帮助。户外锻炼可以吸引那些希望做高或低冲击运动。对于那些希望在户外一场轰轰烈烈的挑战,考虑步道运行时安全地践行社会疏远。如果低冲击或适度的运动是首选,步行或段之外。

即使户外活动是不是最激烈的运动,分手那天,包括更多户外的时间,将有助于在家里练习加油动机。

#6设定新的目标

如果职业倦怠尝试上面列出的项目后,仍出现,它可能是时间来设置一个新的锻炼目标。如果你仍然在你的预COVID19目标而努力,问问自己,如果我们的目标仍然是相关的?而且,目标不是激励你了?如果没有,您需要设置一个新的目标,问自己以下几个问题:

我想要什么来实现呢?我在哪里希望在四周?什么是新的东西我没有这样做之前,我想能够做什么?一旦你设定的目标,具体的设置,可实现的,现实的,可衡量的和具体的时间步向前(也称为SMART目标)。

精神倦怠和锻炼

这是与工作相关的或个人的压力副教授精神倦怠比较熟悉。然而,也有可能从做在显著期间相同的动作,而不各种体验倦怠。如果您结合起来,与在同一环境是,在做这些重复性的活动,它可以增加的感觉一样老套路的倦怠的可能性。

如何应激因素倦怠

一定要检查我们的心理韧性过程,其中潜水深入的处理压力,克服心理逆境的具体细节。

缺乏多样性是不是能够有助于倦怠的唯一因素。主观应激水平的增加可能是另一个因素。许多人正在经历升高的压力水平,由于大流行。

这种压力有助于降低自我激励朝在家练习套路。此外,对于一些运动倦怠也可能涉及到感觉疲倦被插入技术。例如,考虑谁拥有一台计算机上的所有虚拟一天工作的个人。他们可能想要做的最后一件事是注册一个放大级,或查看点播锻炼。虚拟倦怠的这种感觉还可以延续的情况和下降的动力。

锻炼倦怠总结思考

随着时间的不断传递和健身中心仍然封闭,所有练习者必须保持创新与他们在家里锻炼计划。这是至关重要的,从在家里工作了避免倦怠。

总体来说,这些提示是为了重燃在家锻炼的积极性,并从家里和/或综合因素制定出减少精神和/或身体倦怠。这是需要注意的重要,这些都不是唯一的解决方案在那里,但也有少数上手。如果这些不为你工作,关键是要考虑的是,倦怠可能需要更多的行动。

为了应对心理疲劳和倦怠,有必要纳入日常的自我护理实践,用心花时间与朋友和家人保持联系,让自己笑一笑,并享受停工。作为一个整体,所有这些策略将有助于维持这些前所未有的时期激励和自我保健。

如果您有兴趣成为一个在线私人教练,一定要检查我们的捆绑程序- 这将教你建立一个蓬勃发展的在线业务PT最重要的步骤。

标签:认证的私人教练

作者

达纳本德尔

达纳本德尔

达纳本德尔,MS,ACSM,CWWS,E-RYT。达纳班德是一名健身与健康项目经理健康健身公司在芝加哥市中心。达纳也是国家局认证的健康和健康教练的兼职教授罗文大学,以及E-RYT200小时国际瑜伽联盟注册教师。