回到健身计划:如何为客户调整NASM OPT™模型

新型冠状病毒肺炎迫使健身房关闭，从而中断了许多私人训练客户的课程。bob官方app

作为一个教练，这里有一些具体的方法NASM最佳性能培训™模型bob官方app可以在他们逐渐恢复日常生活的过程中缓解他们的情绪。

安全返回训练的需要bob官方app

我在大学时打过一级排球，我仍然记得寒假后回到体育馆开始春训时的恐惧。bob官方app每年我们都有6周的时间回家享受假期。

问题是，在那段时间里，我们很多人都没有坚持一个稳定的训练程序。bob官方app即使我们这样做了，我们也知道回来的第一天会很紧张:在排球场上练了两个小时后，我们要在举重室举重大约一个小时，然后再去跑道上进行训练。

不用说，接下来的一周我们都会痛得龇牙咧嘴。尽管我们把疼痛当作一种奇怪的荣誉徽章，但每当春天来临，那些疼痛和痛苦的记忆就会涌现出来。

在长时间休息后重新开始工作的常见担忧

我可以想象，由于COVID-19，我们的许多客户在适当的地方避难数周后，可能会在某种程度上感到疼痛和受伤，他们对此感到恐惧。以下是人们可能会想到的一些想法:

• “我失去了所有的进步吗?”
• “我得从头开始吗?”
• “我回到健身房第一次锻炼后会酸痛好几天吗?”

这些担忧是可以理解的:许多客户都经历过重大的锻炼失误。被迫关闭的企业使大多数人的健身活动中断了8周或更长时间，一些设施的开放和关闭取决于案例数量的变化。

最好的情况是，我们的客户继续在虚拟环境中接受我们的培训，可能只有有限的设备，甚至没有设备。

(还有谁的客户为了“哑铃”卷发喝了一加仑水?)最坏的情况是，他们完全停止训练。bob官方app另一些人则断断续续地进步，因为他们试图兼顾被隔离的孩子的家庭锻炼和家庭作业，或者因为好奇的宠物而分心。

现在，作为健身专业人士，我们的工作比以往任何时候都更重要，放松客户的情绪，让他们重回正轨，再次自信地朝着他们的训练目标努力。bob官方app

问题是:我们如何使用NASM最佳绩效培训模型来评估客户现在的状况，并开始再次安全有效地提高他们的水平?bob官方app

回顾他们的PAR-Q形式

在一个充满不确定性的时期，与客户进行良好的沟通大有裨益。希望你能和你的客户保持沟通不管他们是否继续和你一起训练。

如果你还活着，什么时候都不晚，你可以联系他们，问问他们过得怎么样，以及当健身房重新开业时，你可以如何帮助他们。如果你在几周内(或更长的时间内)都没有和一些客户交谈过，请记住，他们现在可能头脑不太清醒，所以要小心行事。

当你成功地与客户建立联系时，你首先要做的就是了解你的客户在原地避难时在做什么，然后从那里重新评估他们的目标和优先事项。

即使您的客户不是新客户，他们的主要目标也很可能在关闭期间发生了变化。这就是为什么在客户回来之前与他们沟通是很重要的。

经历大流行是一种独特的经历，所以你可能会发现看看你的客户的PAR-Q形式看看是否有答案会受到原地避难的命令、压力或病毒引起的疾病的影响。

询问客户有关他们锻炼习惯的问题

关于客户的目标和锻炼计划，你可能会问以下几个问题:

• 在COVID-19之前，你们的目标是[在这里说明他们的目标]。这仍然是你想要朝着的方向努力吗?如果没有，你目前的目标是什么?
• 跟我说说你在避难时的日常锻炼。如果你继续锻炼，你每天锻炼多少分钟，每周锻炼多少天?你参加过什么类型的活动?在1-10的范围内，这些活动的强度有多大?(敦促客户诚实，并提醒他们，你不是在评判他们的进展，而是在为如何安全前进做计划!)
• 在停运期间，你有没有开始新的锻炼计划，比如散步、跑步或骑自行车?你愿意继续这些活动并将其纳入你的新计划吗?
• 现在什么训bob官方app练计划最适合你?在公司关门前，我们进行了X、Y、Z天的培训。bob官方app您想恢复还是调整一下日程安排?

这些问题是和客户展开对话的好方法，这样你们就都知道当健身房重新开放时，对方会从哪里开始。然而，知道一个人一直在做什么只是拼图的一部分。

重做他们OHSA

当客户在适当的地方避难时，他们的日常活动习惯可能会改变——而且并不总是朝着好的方向。我的许多客户说，他们沉迷于看电视，减少每天的步数(因为他们不离开家)，延长工作时间，因为，嗯，他们还有什么别的事情要做?

在听了这些报告后，我忍不住预期一些运动补偿(你好，缩短的小腿和臀部屈肌)。

当你的客户重新开始他们的疗程，重新审视他们的开销蹲评估(OHSA)将提供有价值的信息，说明哪些肌肉需要拉长，哪些肌肉需要加强，以帮助患者更好地运动。

轻松进入阶段1

对于大多数回头客来说，第一阶段:稳定耐力将是最好的起点。你不仅可以解决你发现的任何运动补偿问题，还可以通过关注稳定性和肌肉耐力训练，帮助你的客户重新建立一个坚实的健身基础。bob官方app

“如果一些客户在整个大流行期间一直在接受我的虚拟培训呢?”bob官方app这些客户也必须从第一阶段开始吗?“你问。好问题!正如所有健身专业人士在被问及其他教练的客户的建议时喜欢说的那样，这要看情况。

如果客户有一个充足的家庭健身房，允许你继续按计划进行周期性的锻炼，并且客户的职业健康安全检查结果显示良好的运动模式，那么继续当前的计划可能是合适的。然而，在大多数情况下，即使是接受过虚拟培训的客户，也会从缩短的第一阶段培训中受益，这一阶段的培训时间只有2周(而不是4-6周)。

重新评估他们的职业健康安全(和计划)

这是寻找先前注意到的运动补偿改善的时候了。
如果客户没有在这个领域显示出进展，您可能需要在阶段1中允许更多的时间。重新评估你的程序是明智的，以确保你包括了热身和阻力训练，这将提高这些补偿。bob官方app

如果客户正在改进，您可以将他们推进到适合他们目标和兴趣的下一个阶段。(看看第50页“不只是一个阶段:不同目标的不同计划”中的两个例子。)

是历代的典范

尽管我们的日常生活在这次大流行期间发生了巨大变化，但我们在客户端使用OPT模型的方式并没有改变。我们从评估开始。

在此基础上，我们制定培训计划，考虑客户的目标bob官方app和职业健康安全(OHSA)结果;选择与其目标和兴趣相匹配的OPT模型的阶段;每个阶段培训4周;然后在进入下一个阶段之前重复下一个俯卧撑评估。

如果你跟你的客户遵循这个公式，他们一定会成功。与他们沟通你的计划，让他们相信你专注于帮助他们系统地、最重要的是安全地取得进展。

当他们知道你的目标不是在他们回来的第一周就把他们压得粉碎，你可以帮助他们把对回到健身房的焦虑转化为对和你一起回到日常训练的兴奋。bob官方app

不只是一个阶段:针对不同目标制定不同的计划

正如许多人所说，“我们都处在同一风暴中，但我们并不都在同一条船上。“不是每个人都像一开始那样井井有条。例如，以前为某项活动进行训练或增加肌肉的客户现在可能更有动力减掉“锁定的体重”bob官方app。少数人可能已经利用这段时间改变了饮食习惯，所以他们现在已经准备好把注意力放在表现上，而不是减肥上。

下面是一些例子从第十四章美国国家体育协会个人健身训练要领bob官方app(2018年第6版，第381-85页)，说明了不同的目标如何影响锻炼计划，特别是在阶段方面——特别是回到健身房后2个月。