我们都知道假期我们发现难以抵抗过度沉迷的诱惑，往往导致内疚感，愤怒和失望的诱惑，如果我们失去膨胀的战斗，这是一个难以忍受。那么我们中的许多人都做了什么？
我们决心在新的一年里开始一个计划，减掉假期增加的体重。不幸的是，这种屈服于节日庆祝和等待新年的行为(称为等待名单效应)只是一个借口，以避免一些简单的用心努力。
我们可以轻松实施以帮助遏制我们的过度或体重增加。更重要的是，通过实施一些心灵策略，特别是今年的这一时期，我们可以避免与允许自己陷入绝望的不适，以恢复我们的真实形式似乎几乎不可能，而不是可能甚至可能的。
考虑实施这些简单的想法，只需要适度的努力，并为自己注意结果！
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自我意识:饥饿与食欲
提高不良行为的自我意识（即，让我们更加有意识地意识到我们的行为）可以帮助我们进入正式计划的意义。但是，如果没有执行的手段，那么任何计划（无论有意义）都很可能会失败。
提高自我意识的一种有效策略是首先将饥饿区分离出胃口。食欲似乎是美国过度吃的案例的根源。虽然以下表格中呈现了关键差异，但饥饿基本上是一种生物反应，提醒我们为生理目的补充耗尽的能量储备，而食欲是吃特定食物的欲望或兴趣。食欲可以通过各种刺激（即，新鲜出炉的面包的气味，在没有饥饿的情况下，在没有饥饿的情况下，在没有饥饿的情况下导致冲动的后果。换句话说，即使你在技术上没有技术上，你可能会因为你的胃口而吃。
虽然我们对各种饮食触发有一些意识的意识，但大多数都会影响我们的亚文化的心灵，经常让我们疯狂地吃。研究人员在调查相信他们每天仅制造大约15个食物相关决定的个人时展示了这一点。这些研究人员确定我们实际上占据了大约200个与食物相关的日常决策，加强了潜伏的影响力的概念（1,2）。
因此，提高对这些刺激的自我意识提供了一个促进对进食的有意识的重要机会。成功的基本想法是专注于我们自己生活中触发器的认识。Start with your dietary danger zones (e.g., times snacking at your desk, while driving, when bored, at social events or restaurants, etc.) and begin recording a log of any events, experiences or situations that act as a trigger (e.g., meeting with your boss, meeting your friends for happy hour). Over time, this aggregated information should reveal problematic areas that can then be addressed with a plan to control them.
另一个有效的策略是学会识别和管理我们自己的饥饿水平，防止不必要的过度饮食，这可能会导致体重增加。虽然饥饿感和食欲有很大的不同，但当他们试图减肥时，往往会混淆。控制并不忽视饥饿对减肥至关重要。应该永远避免忽视饥饿的做法，因为它会显著减缓身体的代谢率，这会损害任何减肥策略。
使用下面饥饿规模——目标保持在4 - 6的分数范围内尽可能避免暴饮暴食和控制不必要的零食(3)。我们有大量的生物反应,努力保持身体的能源储备,他们把我们推到吃当这些储备耗尽(某种程度上)。让你的饥饿指数低于“4”会增加暴食的倾向，因为身体会积极地恢复能量储备。
一个有趣的观察在美国(肥胖)是一个问题,就是美国人停止进食的分数“7”而在经济不景气的国家,个人倾向于停止进食的分数“6”,(1)少吃卡路里。许多原因可以确定这暴饮暴食,包括大小,大部分我们的“洗盘子心态”以及可获得的廉价食物的丰富(价值)。
份量
改变我们的饮食行为时的成功涉及初始胜利，以建立我们的自我效能，反过来会影响我们的态度和信仰。因此，在告诉客户之前他们应该或不应该吃的东西，停止探索你是否真的理解为什么某些选择是（即，在被理解之前寻求理解）。
为什么你会让别人放弃一种可能与某种根深蒂固的情感或经历有关的食物呢?记住，吃是一种社会和经验行为，在做出任何改变之前都需要充分了解。考虑到这种后勤上的挑战，也许我们应该考虑用一种更简单的方式来解决现有的饮食行为;通过减少食物分量。
由于各种经济，社会，技术和其他原因，过去40年来，它们稳步增加了15-70％的尺寸。由于部分尺寸在此期间慢慢增加，我们有意识地丢失了标准份额的轨道，现在消耗更多的卡路里比以往任何时候（4）。巧合地板和杯子也变得更大，以适应更大的份量，因此迷你尺寸的盘子和眼镜（例如，使用侧板）。R.
使用CHEX混合的Esearchers®在各种尺寸的碗中供应，发现个人在较大的碗（5）外进食时消耗了59％的卡路里。另一项研究使用5天旧爆米花（被描述为品尝像聚苯乙烯泡沫塑料®)还发现，即使是味道很糟糕的食物，用更大的容器吃饭的人也会多吃53%的食物(6)。
通过战略性地缩小餐具的尺寸(使用更小的盘子和杯子)，所吃食物的感知可以被积极地影响，如下图所示。这样可以减少总热量摄入。研究人员还发现，将食物分量减少20%通常不会引起人们的注意，而将食物分量减少30%或更多则会引起人们对减少食物分量的意识，并增加人们对食物和选择被剥夺的感觉，这可能会导致改变的威胁(1)。
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引用:
- 汪幸科,b(2006)。无意识进食——为什么我们吃得比想象的还要多。纽约:Bantam-Dell Books。
- Wansink，B.，＆Sobel，J.（2007）。隐藏的说服者和200个日常决定。环境和行为，（39（1）：106-123。
- Ominchanski, l (1992),你计算，卡路里不计算。健康促进中心和健康，麻省理工学院医疗。
- 2008年“全国健康和营养检查调查”。1999-2000年至2007-2008年成年人能量和常量营养素摄入量的趋势卫生统计数据。49号，2010年11月。http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db49.htm;09/01/12检索。
- 万辛克，B. &帕克，S.(2001)。在电影:外部线索和感知的味道如何影响消费量。食品质量与偏好，12(1):69-74。
- Wansink，B.＆Cheney。毫米。（2005）。超级碗：服务碗尺寸和食品消耗。美国医学协会杂志, 293(14): 1727 - 1728。
