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7种方法在它开始之前战斗假日凸起

斯泰西Penney
斯泰西Penney
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我们强调了七个年终的客户挑战,提供了解决方案,以帮助保持轨道。早期规划和准备可以帮助您,您的客户继续成功进入新的一年。

虽然体重增加在年终的六周假期庆祝活动并不像曾经宣传的那样巨大,但它仍然在增加,特别是如果它每年都没有失去。根据一项研究,假日期间平均增重不到一磅,但累积起来会对健康产生负面影响。

假日季节充满了各方和社会承诺,特种食物,酒精,压力,寒冷的天气,缺乏睡眠,以及血腥的其他分心,可以妨碍良好的运动和饮食计划。当借口比比皆是,您如何帮助您的客户粘附这些程序?以下是七个更常见的挑战和步骤,以帮助您的客户追踪。

失去动力。提醒你的客户他们已经达到的目标,以及今年剩余时间可能会留下哪些里程碑。庆祝他们的成就,鼓励他们继续努力。让他们思考新的一年里的健康和健身目标,让他们参与进来。

如果客户处于改变模型阶段的行动阶段,那么讨论需要练习的障碍和预测即将到来的中断是很重要的。与你的客户一起制定计划,克服这些假期障碍和干扰,如果时间或强度被确定为障碍,准备重新设计锻炼项目(1)。

避免假日凸起。国家儿童健康与人类发展研究所(NICHHD)和国家糖尿病和消化肾病研究所(NIDDK)的研究人员发现,我们在假期增加的体重并不像以前想的那么糟糕。通常情况下,美国人在节日期间体重增加不到一磅。

研究中的志愿者被问及可能影响其体重增加的多种因素。为那些没有获得体重的人而脱颖而出的两个因素待活跃而不是饥饿(2)。鼓励您的客户在他们的日程安排中包含健身,并在参加派对之前吃健康的零食,因此它们并没有过于饥饿和过度沉迷。在假日聚会上,让您的客户精神上注意他们消耗的食物,以避免无意识的饮食。伐木食品摄入的简单任务可以让他们在其他时间保持责任。

宝贝外面很冷。因为天气不好不能去健身房?提前和你的客户计划,确保他们有行使期权,如果他们不能离开由于天气。让它们流行在最新的尊巴或瑜伽锻炼中,并在室内暖和起来。在线培训也是扩bob官方app展你的服务的一个很好的选择,而且你仍然可以鼓励你的客户,帮助他们达到他们的健身目标。

跳过自助餐。说真的,如果可以跳过它。或者至少尝试保持合理的服务大小,而不是将多次旅行返回到线路上。

你的腰围真的愿意用你的钱得到尽可能多的食物吗?假日期间的份量控制是必须的。

在喝之前想想。假期饮料可以含有淡紫色的卡路里数量 - 有或没有酒精。一杯蛋蛋酒可以提供350卡路里,奶油白色俄​​罗斯有260卡路口,而中等南瓜香料拿铁会让你回到380卡路里。

较低的卡路里选择包括90卡路里或葡萄酒闪闪发光的香槟的长笛 - 一个稀释的闪亮水和水果混合物,甚至是一个“瘦”薄荷Mocha,在130次蒸汽热量。作为提醒,酒精还可以干扰适当的营养,恢复睡眠,水合水平,肌肉回收率,胁迫激素水平和免疫系统。bob官方体育下载

舒适的躺在床上。睡眠对成年人来说很重要,通常建议八个小时的夜晚。获得足够的睡眠有助于控制重量,保持免疫系统最佳地运行,减少压力和与压力相关的疾病的感受,并有助于让您更好的情绪(1)。

太强调运动?告诉你的客户重新思考这个借口。练习已被证明是有效的减少压力水平运动能改善情绪和睡眠,还能减少经常在假期引发的抑郁和焦虑。

利用Facebook、Twitter或短信等工具进行激励性交流,你就能确保让你的客户在假期和新年保持正轨。同时,你也可以借此机会提醒他们,如果你能推荐那些希望健身成为他们人生计划一部分的人,你会很感激。

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引用:

  1. Clark Ma,Lucett Sc,McGill E,Montel I,Sutton B.个人健身训练要点bob官方appth艾德。伯灵顿,马,琼斯和巴特利特学习,2018年。
  2. 假日体重增加轻微,但可能持续一生。国家健康研究院。2000年3月22日。2012年10月29日访问的日期.thtp://www.nichd.nih.gov/news/releases/holidayweightgain.cfm。

作者

斯泰西Penney

斯泰西Penney

斯泰西帕尼,女士,nasm-cpt.CES.PESCNC.,是NASM和AFAA的内容战略家。她的健身行业的20多年,她与最高认证和持续的教育团体合作。在NASM和AFAA,她推动了美国健身杂志,博客和社交媒体平台的内容。Stacey在San Diego State University的运动训练/bob官方app PE中获得了学位,以及来自Calu的运动科学硕士,加上健康促进管理和咨询(UCSD),教学技术(SDSU),小组健身和瑜伽的凭据。以前的圣地亚哥坠落预防工作队伍,除了个人培训,写作和共同教练的青年足球外,她还开发了适合健身组织的继续教育课程。bob官方app