假日期间健康饮食的方法

假日季节可能是坚持常规饮食日程的压力时间。有假期派对，旅行，坐在房子周围的丰富的假期好吃，还有更多的时间在室内度过，更少的时间锻炼身体。

假日体重增加

可能正是由于这些原因，许多新闻媒体和流行媒体平台对假日增重进行了大量的报道。虽然假日增重确实会发生，但幅度平均约为1磅(约为1磅)。1)。

然而，假日体重增加的有趣方面是假期后似乎并不遗漏，这意味着急剧意识中的小幅增加可能似乎不重要，但随着时间的推移，这可能会加起来。

在假期中的体重增加的小而持续的增加意味着，在假日季节采用的一些智能策略可能足以帮助在整个假日季节维持自己的体重。

由于所有饮食和营养计划都是语境的，没有普遍的原则。bob官方体育下载在假期期间吃健康的进食方法是一种适合您的目标和当前计划的方法。

如果您在假期期间努力减肥，您应该了解您的卡路里摄入整个假期。您应该了解您将在您的大假日餐饮和派对上使用多少卡路里和他们的派对和“预算”。

这看起来就像是在节日派对前的几天里摄入的卡路里略低，并且在派对期间尽量减少多余的卡路里(选择精益蛋白质和蔬菜)。你可能想要密切跟踪你的摄入量，以了解你的卡路里摄入量在假期前后。

在另一个例子中，你可能只是想保持你的体重。如果是这样的话，那么在假期里可能会有一些更简单的方法。只要在大餐期间练习控制份量，也许在假期期间增加锻炼。你可能不需要仔细跟踪卡路里作为一天或两天超过卡路里，可能不会改变你的结果。

必须了解没有单一的方式来健康地解决假期。您使用的大多数方法是上下文相关的，并将由您的整体目标确定。据说，在假日季节失去或维持体重是许多人的重要目标，他们希望以健康，可持续的方式做到这一点。以下是在节日期间拥有健康进食的四种方式。

大多数假期都涉及让我们摆脱典型环境的派对，聚会，礼物和膳食，并将我们进入改变我们的饮食行为的情况。

它有很好的记录，食物环境可以对某人的饮食行为和体重增加产生重大影响。例如，家庭中具有更多的水果和蔬菜与较低的每日卡路里摄入量有关（2)。您可以在假期期间使用一些智能策略，以确保您的环境得到成功。

尝试限制您在您的房子内保持的度假款项，并坚持使用常规的杂货购物清单和您习惯的膳食模式。

当你去他们那里时，你是否站在离自助餐厅非常近的地方，或者离厨房柜台很近，食物在一臂之内?考虑你所处的环境以及与高热量食物的接近程度。这并不意味着你不应该花时间在厨房里，但要注意这是如何影响你的饮食行为。

这不仅能让你保持良好的日常生活和健康的饮食习惯，还能帮助你在旅行中保持一些正常的生活。

在节日期间，饮酒是一件特别困难的事情。首先，酒精含有相对空热量，因为它们不会让你过度饱腹，也不会为你的身体提供真正的营养。bob官方体育下载这些热量通常超出了你日常的热量分配。

其次，当你消耗酒精时，你的抑制减少了，你也倾向于消耗更多食物的卡路里。消耗酒精会增加您的食欲和您的热量消耗（3.)。最后，许多酒精饮料含有大量的卡路里，尤其是节日饮料。

例如，一杯蛋酒大约有500卡路里，一杯热黄油朗姆酒大约有350-400卡路里。因此，几杯饮料的热量就会迅速增加。

含有更少成分的简单饮料通常是低卡路里饮料。坚持喝杜松子酒、伏特加和苏打水、淡啤酒或其他类似的饮料，可以减少你在社交聚会中摄入的卡路里。因此，注意酒精的摄入并限制它可以对你的总热量消耗产生重大影响。

俗话说，鱼与熊掌不可兼得，意思是你不可能什么都有。这也适用于节假日。在过去几十年的营养科学研究中，我们了解到的最令人兴奋的事情之一是，人体是非常健壮的，健康的饮食方式可以通过多种方法来实现。bob官方体育下载

我们还了解到，只要您控制金额而不会过分，您可以吃大多数您喜欢的食物。这意味着您可以在假期期间沉迷于您最喜欢的一些食物，但您需要控制这些食物的部分尺寸，并且您可能无法在每餐时拥有您想要的一切。

如果你在圣诞晚餐上喜欢上等肋排，那就多吃一点上等肋排。如果南瓜派更适合你，那就多吃一片南瓜派。如果你只是想吃红薯砂锅，那就再来一份。

如果奶酪盘是你全年都在期待的开胃菜，那么今年就当你的干酪冰箱吧。如果你不能选择自己最喜欢的食物，那就享用这些小份量的食物吧。

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事实上，一年中的假期都是非常短暂的，虽然它们可能会导致你的体重永远增加，但它们不是你一生中健康和健身最关键的方面。

注意你的食物选择是必要的，但如果你能设法保持事物相对平衡，并意识到你所做的选择大多与你的目标一致，那么你就可以轻松度过假期。

要明白假期是一个与家人和朋友一起享受欢乐的机会。庆祝一下绝对是必要的，在很多情况下，这是你健康和健身旅程中健康的一部分。

在这些时期注意你的营养选择也很重要，如果你坚bob官方体育下载持这些原则，平衡社会和健康方面可以很容易地实现。也可以与他人分享你所学到的东西，帮助他们在假期保持正轨。

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