5关于高脂饮食的秘密

高脂肪饮食在过去几年中飙升，很多bob官方体育下载营养教练已经利用了客户的体重减轻。尽管他们最近的流行度，但它们不是新的饮食。他们已经在上个世纪使用了不同的迭代。我们已经在那个时间范围内了解了很多关于它们的事情。以下是您应该了解高脂肪饮食的五个秘密。

但首先！如果您想要更深入地概述如何在那里浏览许多现有饮食 - 以及它们的差异 -试试我们的课程。

1.高脂饮食不会让你燃烧更多的卡路里

吃脂肪让你燃烧更多卡路里的想法已经存在了几十年。最近，几项研究看着这个确切的问题，发现了一些迷人的答案。

如果您有人在给定的一天中消耗相同数量的卡路里，则消耗高脂肪，低碳水化合物饮食不会让您在高碳水化合物，低脂饮食（1那2）。

其次，如果你给人们给予高脂饮食或高碳水化合物饮食，让他们尽可能多地吃，那些吃高脂饮食的人不会燃烧更多的卡路里。然而，它们消耗更多的卡路里并获得更多的体重（3.）。

2.脂肪比碳水化合物更容易储存

在过去十年或两个中，高脂饮食中发生的最令人挑剔的讨论之一是想法，即碳水化合物比膳食脂肪更有效地储存为体脂。

事实是，脂肪储存比碳水化合物更容易，我们差不多三十年前学到了。脂肪以〜96％的效率储存为体脂。相比之下，碳水化合物以〜80％的效率储存为体脂（4.）。碳水化合物在〜95％的效率下转化为糖原，这与身体储存脂肪的速度大致相同。

胖子不会让你感觉更加满意

“吃胖子让你感觉更加满了”......这是讨论高脂饮食的最讨论的方面之一。可悲的是，这并没有抵制科学审查。我希望它做了，但不幸的是，它没有。

当您检查每个卡路里的食物提供最多的食物时，脂肪往往比膳食蛋白和碳水化合物（5.）。奶酪和花生等高脂肪食品约为饱满土豆和燕麦片。

此外，当您对碳水化合物和蛋白质的脂肪进行比较时，它们的饱和程度水平得多，因为平均而言，您可以从800卡路里的脂肪蛋白和400卡路里的300卡路里获得相同数量的饱腹菌和400卡路里。。

当你吃更多胖子时，你不吃少吃

我们现在有一个很好的理解，脂肪不会填充你的其他食物，也许比他们更少。当你在饮食中获得更多卡路里时，它可能会更容易吃更多的东西，而不是少。

一项研究发现，随着您从膳食脂肪的每日卡路里的百分比增加，您的卡路里的摄入量增加（6.）。每天消耗〜50％的人的个人每天从脂肪消耗〜750卡路里，而不是从脂肪消耗〜15-20％的脂肪（6.）。几项研究表明这是准确的。效果相对显着，摄入量大幅增加，因为脂肪摄入量增加（7.那8.）。

5.高脂饮食让你燃烧脂肪，但这并不重要

这句话是真理被埋葬的人之一。好吧，也许不是谎言，而是一个不使用的事实。

确实如此，如果你减少碳水化合物摄入量，增加你的脂肪摄入量，并遵循高脂饮食，你会燃烧更多的脂肪。但这并不意味着你失去更多的脂肪。事实是你花费你消耗的东西。如果更多的卡路里进入外出，你将存放它，即使您正在燃烧更高的脂肪百分比的燃料。

一项研究表明，随着脂肪摄入量增加，你的脂肪氧化（燃烧）增加，但如果你消耗超过你的花费，你也会存放它，即使你燃烧更多的脂肪（9.）。这是重要的等式的网部分。

另一项研究表明，即使你确实烧得更多的脂肪，你可能会储存超过，只要在吃低脂饮食时燃烧得多一点（10.）。

这个故事这是这样的：你燃烧更多的脂肪来弥补你消耗的脂肪，但对减肥或脂肪损失无关紧要。

包装

高脂肪饮食在某些设置中可以有用，但我们需要对他们所做的事情以及他们不做的事情有很好的句柄。高脂饮食不会让您花费更多的能量或消耗较少的整体卡路里。脂肪比碳水化合物更容易储存，它们不会缩短代谢以增加体重减轻。

通过成为一个人来获得关于其他饮食，MACRORRIERS的事实NASM认证营养教练bob官方体育下载。

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