不够肌肉过度活跃的肌肉

过度活跃和不活跃的肌肉:这意味着什么?

凯尔横梁
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“你有肌肉不平衡吗?”“你的背痛是因为肌肉不平衡吗?”“通过减少你的肌肉不平衡来防止ACL受伤!”“这一切意味着什么?”肌肉失衡只是一种超越健身行业的营销狂热,被社交媒体完全炒作了吗?肌肉不平衡存在吗?如果存在,是什么?

这篇文章将有助于解释肌肉失衡之间的关系,并了解更多关于过度活跃和不活跃肌肉背后的含义。

是什么导致肌肉失衡?

肌肉失衡可能是由于不良的姿势,紧张,反复活动,或受伤。一旦发生这种情况,身体会继续忍受运动,只是现在的运动沿着最小阻力的通道中出现时,也称为相对柔性(克拉克,Lucett,&萨顿,2012)。该图案可导致改变相互抑制的,协同的统治地位,并最终损伤(这些术语将在后面进一步描述)。

有效的人体运动和功能需要关节周围肌肉长度和肌肉力量的平衡。如果肌肉不平衡,那么相关的关节直接受到影响。例如,由于胸小肌的“紧绷”,肩膀的肌肉不平衡会使肩膀向前拉或移动,变成一个圆形的位置。

由于功能障碍的这些模式继续下去,肌肉不平衡会导致肌肉的联合成为长期缩短和关节的成为相对一侧的肌肉长期加长的一侧。这是术语“过于活跃”和“运动不足”从何而来。

“短”和“长”肌肉

人们通常认为,过度活跃的肌肉是短的、紧的、强壮的,而不活跃的肌肉则是长的、虚弱的。虽然这些假设有时是正确的,但它们也可能会产生误导,主要原因有两个:

  1. 肌肉紧绷的感觉并不总是意味着肌肉很短。
  2. 仅仅因为一块肌肉很短并不意味着它过度活跃和强壮,相反,仅仅因为一块肌肉很长并不意味着它不活跃和虚弱。

原因# 1

两个重要的感受器是肌梭和高尔基腱器官(GTO)。肌梭是一个肌肉,其主要检测在长度变化的肌肉和率(麦吉尔,2007)的长度变化的腹部内受体。在GTO感官肌肉张力的变化和张力变化的(麦吉尔,2007)的速率。

GTO位于肌肉的起点和落点附近,当肌肉产生力量时,GTO就会扭曲,并向中枢神经系统(CNS)发出神经冲动,以调节力量和紧张的发展。当肌肉迅速伸长时,肌肉纺锤体兴奋并向中枢神经系统发送信息,导致伸长的肌肉纤维收缩(Clark et al., 2012)。因此,这导致了紧绷的感觉。

这样的一个例子是具有前骨盆紧密(在腰背过度拱)的人。由于骨盆前倾,腿筋被延长。加时赛中,这些肌肉开始感受到“从紧”。在大多数情况下,个人会觉得有必要舒展腿筋。

当腿筋被拉伸时,GTO会抑制肌肉纺锤(自体抑制),腿筋会开始感觉好像放松了。然而,骨盆位置的改变导致肌肉的静止位置延长,一旦GTO不再兴奋,肌肉纺锤体就开始向中枢神经系统发出收缩的信号,导致再次出现的紧绷。

捕捉1前骨盆倾斜

原因# 2

Sahrmann(2002)指出肌肉产生力的能力取决于肌肉的静止长度。这就是所谓的长度-张力关系。简单地说,一个缩短的肌肉有太多的肌动蛋白和肌球蛋白丝重叠,而一个延长的肌肉没有足够的重叠。

这意味着这两个例子可能是缺乏活动和测试弱的肌肉相比,在理想的休息长度(Sahrmann, 2002)。因此,一块加长的肌肉实际上会变得过度活跃,并凌驾于另一块肌肉之上。让我们进一步讨论一下腿筋的长度以及它如何影响骨盆的方向。

腿筋长度如何影响骨盆方向

臀大肌是髋关节伸展的主要动力,而腿筋则在需要时提供帮助。在骨盆前倾斜位,髋屈肌(髂腰肌、股直肌和阔筋膜张肌)可能缩短。

根据谢林顿的交互抑制定律,如果一块肌肉在收缩,那么关节另一侧的肌肉就一定在放松(Magill, 2007)。如果这种反向关系被改变,如骨盆前侧倾斜,髋屈肌将在功能性运动(如走路)中收缩,而初级髋伸肌则放松。

如前所述,身体会想办法从A点到达B点阻力最少的。在这种情况下,进行髋关节伸展下一个最好的肌肉会腿筋。这被称为协同支配地位,其中机械地加长肌肉是膀胱过度活动,并执行所述原动机(Sahrmann,2002)的工作。

肩功能障碍

相反,在肩部功能障碍的情况下,胸小肌缩短而向前伸展的人也有过度活跃的胸小肌。因此,将过度活跃的肌肉称为高渗肌,将不活跃的肌肉称为低渗肌更为恰当。高渗肌是指表现出过度张力或张力的肌肉(医学词典,Medline Plus)。

低渗肌肉会缺乏音肌肉。由于过度活跃和不够活跃的肌肉的复杂性,健身专业必须以全面评估开始。

我怎么知道,如果我的客户有过度活跃或不够活跃的肌肉?

一个评估应该从静态姿势分析开始。静态姿势可以被认为是客户日常习惯的快照。健身专业人士应该经常考虑这五个运动链的检查点:脚,膝盖,臀部,肩膀和头部。如果其中任何一个不对齐,很有可能会发现过度活跃和不活跃的肌肉。

在静态评估之后应该进行移动评估。头顶下蹲评估(OHSA)包含了踝关节、膝盖、臀部和肩膀的活动范围,需要从躯干获得最佳的稳定性才能正确进行(Bell et al., 2012)。

在OHSA过程中,同样的5个动力链检查点应被视为客户蹲起,最终目的是使臀部与地面平行。肌肉过度活跃和不活跃的病人通常表现出可预测的功能障碍模式(Page, Frank, & Lardner, 2010)。

除了运动评估,更具体的评估,如被动运动范围和手动肌肉测试,可以由有执照的专业人员进行。关于这些和其他评估的更多信息可以在NASM Essentials中找到纠正运动bob官方app培训教材。

捕捉1

开销蹲评估

下一步是什么?

评估完成后,可以制定纠正练习计划。矫正运动被定义为“识别神经肌肉骨骼功能障碍,制定行动计划,并实施综合矫正策略的系统过程”(Clark & Lucett, 2011)。

NASM的纠正练习连续体由第一与抑制活动过度的肌肉自肌筋膜释放(SMR),伸展被认为是被缩短的肌肉,然后通过强化训练来激活不活跃的肌肉,最后,整合回一个完整的身体运动模式。

作为一个例子,让我们继续看骨盆前倾斜的病人。根据评估,已知的髋屈肌过度活跃和缩短。因此,这些肌肉需要通过泡沫来滚动和静态拉伸。

正如我们之前提到的,在大多数情况下,腿筋也会过度活跃,但它们不会被缩短。这意味着我们可以用泡沫来滚动腿筋,但不拉伸它们。然后,病人需要用地板桥和平板激活臀大肌和核心稳定器。最后,以蹲姿完成对电缆机的整合。

捕捉1抑制鼻中隔黏膜下切除术后()

捕捉2延长(拉伸)

捕捉3激活

捕捉4集成

结论

过度活跃和不活跃的肌肉通常反映肌肉的不平衡和姿势。过度活跃的肌肉不一定强壮或紧绷,但有高渗或慢性张力增强。而不活跃的肌肉并不总是虚弱和拉长,而是低张力或慢性张力下降。

中枢神经系统调节肌肉的长度,并根据不同类型的受体输入的大部分信息。当发展一项运动计划时,健康和健身专业人士不能让紧绷的感觉成为唯一的指导力量,但也要利用综合运动评估提供的信息。

肌肉不平衡并不会导致人类运动的所有功能障碍,但在肌肉不平衡存在的情况下,许多支持性肌腱和韧带可能有更高的风险,过度使用损伤。

参考

Bell, d.r., Vesci, b.j., DiStefano, l.j., Guskiewicz, k.m., Hirth, c.j.,和Padua, d.a.,(2012)。肌肉活动和灵活性的个人与内侧膝关节位移在架空蹲。4 .运动训练与运bob官方app动保健(3), 117 - 125。

克拉克,m.a., &露西特,s.c.,(2011)。NASM纠正运动训练的要点。bob官方app利平科特·威廉姆斯&威尔金斯,巴尔的摩,MD。

克拉克,硕士Lucett,南卡罗来纳州,b &萨顿(2012)。个人健身训练要点(4)bob官方appthed)。利平科特·威廉姆斯&威尔金斯,巴尔的摩,MD。

汉密尔顿,N.,魏玛,W.,卢特根斯,K.,(2008)。运动学:(人体运动科学基础11thed)。。麦格劳希尔,纽约,NY。

Magill r(2007)。运动学习和控制:概念和应用(9thed)。麦格劳-希尔,纽约,纽约。医学词典:Medline Plus。(无日期)。2014年8月19日。

Page, P., Frank, c.c., & Lardner, R. (2010)肌肉不平衡的评估和治疗:简达法。人体动力学,香槟,IL。

Sahrmann,美国(2002年)。运动障碍综合征的诊断和治疗。莫斯比,圣路易斯,密苏里州

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作者

凯尔横梁

凯尔横梁

凯尔·斯图尔,国土安全部,MS, LMT,NASM-CPT,消费电子产品展,PES,NASM主讲师,是NASM教员教练。凯尔也是协和大学芝加哥分校的副教授。