脑锻炼

神经可塑性和锻炼:我们与火有关

山姆·阿诺德
山姆·阿诺德
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从本质上讲,人类是综合的神经肌肉运动者,因为神经系统和肌肉系统必须协同工作来驱动运动。有必要指出的是,大脑和个体结构、系统和路径直接影响我们成年后的成功。

输入神经塑性的全部重要课题。

没有神经塑性的想法,没有对运动和脑肌肉连接的讨论。

为了强调这种脑-肌肉连接的重要性和大脑的可塑性,让我们来探索不同年龄段的人如何从由大脑驱动的方法中获益,以纠正错误的运动模式。

如果你是纠正运动专家,或有经验神经肌肉拉伸,知道此主题可以为客户端添加大量值。

神经可塑性是什么?

神经可塑性是神经细胞适应不同环境的能力。神经细胞对刺激的反应是产生新的突触,对剥夺和过度的压力的反应是削弱神经元连接(神经可塑性,n.d.)。这种适应对于最大限度地提高运动员的成功和整体生活质量是至关重要的。

当涉及到新奇的运动时,想象神经肌肉系统就像一片未被触及的森林。第一次尝试这个动作会很困难,就像第一次徒步穿越森林浓密的灌木丛一样。有一连串的动作电位从小脑传到你的脊髓,然后传到肌肉纤维,导致肌肉收缩。

一开始,这些信号可能不会导致协调行动,就像你第一次可能无法穿过茂密的森林一样。然而,随着时间的推移,信号的重复发送开始创建一个路径,以实现所需的运动。就像你会把森林消耗殆尽一样,最终你会掌握这项技能,并且不需要任何思考就能精确地完成。

这相当于使用混凝土通过一旦浓密的森林铺平高速公路。这个高速公路神经系统是否改善了周围神经的脂肪髓鞘。髓鞘充当导体,加速电动冲动。

我们监听的动作就是我们发射的动作。

儿童的神经塑性

在运动发育的最初阶段,人类是无畏的探险家。从我们学会爬行开始,我们就不断地尝试运动。大脑开始建立神经网络来构建我们的运动模式。

在这些初月到几年,孩子们正在学习控制自己的身体。他们很尴尬,他们跌倒(和哭)。但孩子们很有俏皮,他们的缺乏恐惧导致持久性和最终的成功。

这些优势让孩子们遇到许多情景并进行各种各样的运动。与此同时,他们正在准备他们的大脑和身体一生的适当运动,更好的健康。父母注意到!积极的加强和鼓励对于俏皮运动需要早期和经常优先考虑。

研究综述:儿童早期技能发展

2015年审查,评估了青少年前儿童的活动,突出了这一重要性类型,而不是活动的金额,并建立了早期技能发展,社会化和锻炼享受的重要性(Myer等,2015)。此外,快速的电动技能发展提高了我们的行动能力,并增加了一个成功的运动员的机会。

随着我们的增长,肌肉骨骼和神经系统稳步发展,但不一定同时发展。不幸的是,对于刚刚击中3英寸增长的长尾篮球运动员,他可能会在他的技术发展中经历一下,而他的神经系统赶上肌肉骨骼系统。

幸运的是,这种尴尬的时间只是暂时的,直到突触进一步连接。此外,Russel等人(2017年)认为,运动员的这种连接会导致晚年肌肉功能更好,尽管关节更差(Russell等人,2017年)。

老年人的神经可塑性

最后,当涉及到老年训练时,神经可塑性应该是优先考虑的(也许对于那些20多岁的高手来说也是如此)。bob官方app解决运动习惯也可以缓解与老年化相关的认知和运动衰退,并解决常见问题,如平衡、空间意识、工具跟踪和骨质疏松症(Smolarek et al., 2016)。

运动已经证明可以通过增强脑血管功能、海马体积和神经可塑性来预防和延缓认知衰退和阿尔茨海默病(Bhide & Choi, 2019)。

钻头增加认知健康

改善认知健康的一些简单方法包括预言,听觉和视觉反应钻。

其中一项练习是单腿平衡,通过听觉(教练说“红色锥体”)或视觉(教练指着红色锥体)命令达到5种不同颜色的锥体。另一个例子是单腿投球,但健身专业人士会指出客户可以用哪只手。或者,闭上一只眼睛试试同样的练习。

以反应为重点的本体感受练习可以神奇地与现实生活交叉。最好的例子是“碰撞与平衡”或“防护”训练,运动员必须在适应外力的同时保持计划好的运动。想象一下,当你沿着直线前进时,你会被不可预知的横向推或拉。

基于舞蹈的运动:神经可塑性研究

任何将不可预测性和反应性带入训练的方法都会挑战你大脑的神经通路,并刺激新神经通路的生长。bob官方app创造性地处理手边的变量,如运动平面、计划与非计划的运动(即,可预测性)和本体感知难度。Bhide和Choi(2019)的结论是,基于舞蹈的锻炼是阿尔茨海默病患者最好的非药物治疗方法之一。

它认为,在舞蹈中记忆的步骤,平衡和旋转运动的好处也转化为健康的人。以同样的方式,已显示拳击以改善帕金森病的个体的协调(Humphrey等,2019)。

最后的想法

越来越足够的运动对健康生活至关重要。但我们所做的活动可能同样重要。当谈到生活高质量的生活时,早期的各种运动,经常和整个生命都可以实现所有的差异。

毫无疑问,我们是受习惯影响的动物,为了提高效率,我们往往会养成较差的习惯。大脑被设计用来强化思想和动作。所以,在短期内,也许在第一次马拉松比赛中,大脑会产生一种积极的多巴胺,同时在整个比赛过程中释放-内啡肽,以增加对疼痛的耐受性(洛瓦洛,2016)。

这些美丽的神经递质允许为各种令人惊叹的壮举的表现。然而,在存在一致的错误运动模式或对组织的显着应激存在下,可以减少神经递质的释放,或者只是失去有效性。

关于认知健康和锻炼的资源

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一定要查看此博客促进大脑健康- 也打造健康大脑的5个小建议

参考文献

R. Bhide和S.-M. Choi。(2019)。以舞蹈为基础的运动训练将是治疗阿尔茨海默氏症的bob官方app更好方法?舞蹈与体育研究,3.(2), 63 - 69。https://doi.org/10.26584/rdpe.2019.12.3.2.63

Humphrey, C., Howell, D., & Custer, M.(2019)。非接触拳击对帕金森病患者社会和社区参与影响的认知。美国职业治疗杂志,73(4_supplement_1)。https://doi.org/10.5014/ajot.2019.73s1-po5004

洛瓦洛,W. R.(2016)。压力和健康:生理和心理的相互作用。https://doi.org/10.4135/9781071801390

Myer,G. D.,Faigenbaum,A。D. D.,Edwards,N. M.,Clark,J.F.,Best,T. M.,&Sallis,R. E.(2015)。六十分钟?一种综合运动方法激活儿童的发展脑观点。英国运动医学杂志,49(23),1510-1516。https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093661.

神经塑性。(N.D.)。https://www.psychologytoday.com/us/basics/neuroplicity

Russell,H.C.,Tracey,J.,Wiese-Bjornstal,D. M.,Canzi,E。(2017)。前竞争运动员的身体活动:肌肉骨骼损伤的身体和心理影响。追求,70(3), 304 - 320。https://doi.org/10.1080/00336297.2017.1386114

Smolarek, A., Ferreira, L. H., mascararenhas, L. P., Mcanulty, S. R., Varela, K., Dangui, M.,…Souza-Junior, T.(2016)。力量训练对老年妇女认知能力的影响。bob官方app衰老的临床干预,749年。https://doi.org/10.2147/cia.s102126

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作者

山姆·阿诺德

山姆·阿诺德

SAM Arnold,PES,CSC,CSP,CSC一直在医疗保健,健身和体育绩效领域超过12年。BOB体育app在哪下载在匹兹堡大学学习运动科学时,他在物理和心脏康复设置以及儿科和成人体重管理研究设施中获得了早期暴露。自2015年以来,山姆一直是帕特堡毕马特培训的共同主持和培训发展总监。bob官方app5月2021年5月,他将获得来自加州PA大学的绩效增强和伤害预防以及体育心理学的科学大学。您可以通过IG:SAM_SHAPES_TRAIN SAM.ARNOLD@Shapetrain.com查找更多关于SAM和bob官方app他的工作.CHAPTRAIN.com