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NASM-CPT播客直播:所有你需要知道肥大

运动医学的美国国家科学院
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在这个播客节目,丰富里奇与布拉德·舍恩菲尔德博士谈到肥大。Shoenfield博士的研究大多集中在身体成分和肥大,所以他是一个伟大的人的谈话中的主题!更具体地讲,他和丰富的讨论主题的以下几个方面:

  • 当涉及到建设肌肉挺大的,艰苦的训练,始终是最重要的!bob官方app
  • 有代表和集,是最佳的肥大没有“肥大范围”。相反,工作接近失败(至少在一些套)更重要。
  • 为获得足够的肌肉生长,你需要在你的饮食足够的蛋白质和热量。布拉德指出,谁想要最大限度地提高肌肉增长0.8 - 1.0克每一斤的蛋白质。
  • 酮饮食是不是最佳的肌肉生长。欧米茄6和欧米加3是必不可少的!
  • “在张力下时间”仍然是相关的。什么是不相关的是,任何特定的一组应该有张力下特定的“时间”。

里克·里奇是一个NASM-CPTCESPES培训师。

布拉德·舍恩菲尔德博士是研究员,报告的作者肥大的科学发展,和一个健身和运动营养健康等诸多方面的专家之中bob官方体育下载

事件概述

要启动事件,布拉德解释说,你可以通过不断的培训和有足够的强度达到肥大公平一点。bob官方app当它发生的时候,肥大需要你“优化你的基因”。

当出现故障时,从营养的角度看肥大,布拉德说,你需要足够的蛋白质和热量,以增加bob官方体育下载肌肉。但他也提到,为了减肥,有显著的证据表明,蛋白质可以帮助吃饱你的食欲。这最终会导致体重下降,如果在战略实施。

通过情节的一部分的方式,丰富祭起的“张力下的时间”的主题。布拉德博士解释说,一组特定的下度过的时间其实并不重要。事实上,他在那个非常受到他的论文。

他说,这是细致入微,不过这对于锻炼肌肉的更重要的问题归结为紧张与时间本身的质量。

这只是整个事件的快照。一定要听的更多,并检查了下面的以下链接。

关键资源在肥大

有一个巨大的原因NASM OPT模型有肥大的,因为它的第三阶段:它是构建肌肉和寻找伟大的关键阶段!

对于有3种方式的概述,你可以利用肥大的健美生肌,检查这个资源了

而对于的另一个更一般概述肥大的基础知识,按照链接!

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作者

运动医学的美国国家科学院

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自1987年以来运动医学的全国学院(NASM)一直在提供基于证据的认证和先进的专业化健康和健身专业人士的全球领导者。我们的产品和服务,科学和临床证明。他们尊敬和世界各地的知名品牌和程序使用并相继推出数以千计的成功的职业生涯。