在这个播客节目，丰富里奇与布拉德·舍恩菲尔德博士谈到肥大。Shoenfield博士的研究大多集中在身体成分和肥大，所以他是一个伟大的人的谈话中的主题！更具体地讲，他和丰富的讨论主题的以下几个方面：
- 当涉及到建设肌肉挺大的，艰苦的训练，始终是最重要的！bob官方app
- 有代表和集，是最佳的肥大没有“肥大范围”。相反，工作接近失败（至少在一些套）更重要。
- 为获得足够的肌肉生长，你需要在你的饮食足够的蛋白质和热量。布拉德指出，谁想要最大限度地提高肌肉增长0.8 - 1.0克每一斤的蛋白质。
- 酮饮食是不是最佳的肌肉生长。欧米茄6和欧米加3是必不可少的！
- “在张力下时间”仍然是相关的。什么是不相关的是，任何特定的一组应该有张力下特定的“时间”。
布拉德·舍恩菲尔德博士是研究员，报告的作者肥大的科学发展，和一个健身和运动营养健康等诸多方面的专家之中bob官方体育下载
事件概述
要启动事件，布拉德解释说，你可以通过不断的培训和有足够的强度达到肥大公平一点。bob官方app当它发生的时候，肥大需要你“优化你的基因”。
当出现故障时，从营养的角度看肥大，布拉德说，你需要足够的蛋白质和热量，以增加bob官方体育下载肌肉。但他也提到，为了减肥，有显著的证据表明，蛋白质可以帮助吃饱你的食欲。这最终会导致体重下降，如果在战略实施。
通过情节的一部分的方式，丰富祭起的“张力下的时间”的主题。布拉德博士解释说，一组特定的下度过的时间其实并不重要。事实上，他在那个非常受到他的论文。
他说，这是细致入微，不过这对于锻炼肌肉的更重要的问题归结为紧张与时间本身的质量。
这只是整个事件的快照。一定要听的更多，并检查了下面的以下链接。
关键资源在肥大
有一个巨大的原因NASM OPT模型有肥大的，因为它的第三阶段：它是构建肌肉和寻找伟大的关键阶段！
对于有3种方式的概述，你可以利用肥大的健美生肌，检查这个资源了。
而对于的另一个更一般概述肥大的基础知识，按照链接！
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