在这个播客中，丰富的Richey与Brad Schoenfeld博士关于肥大谈判。Shoenfield博士的研究大多专注于身体成分和肥大，所以他是一个谈论这个主题的伟大人物！更具体地说，他和富人都讨论了以下主题的以下各个方面：
- 当涉及建造肌肉并变得更大，努力训练是最重要的！bob官方app
- REPS和Sets的“肥大范围”是对肥大最佳的。相反，接近失败（至少在某些集合上）更重要。
- 为了足够的肌肉生长，您需要饮食中足够的蛋白质和卡路里。布拉德建议那些想要最大化肌肉生长的人每磅0.8-1.0克蛋白质。
- keto饮食对肌肉生长不是最佳的。Omega 6和Omega 3至关重要！
- “张力下的时间”仍然是相关的。无关紧要的是，任何特定的组都应在紧张状态下具有特定的“时间”。
瑞克里奇是一个nasm-cpt.那CES.那PES.， 和主教练。
Brad Schoenfeld博士是一名研究员，一个研究员肥大的科学与发展和健身的许多其他方面的健身和体育营养专家bob官方体育下载
摘要概述
为了开始剧集，布拉德解释说，只需始终如一的训练即可达到一点肥大，并且具有足够的强度。bob官方app当它归结为时，肥大要求您“优化您的遗传学”。
在从营养的角度分解肥大时，布拉德说，您需要足够的蛋白质和卡路里来获得肌肉。bob官方体育下载但他也提到减肥，有一种重要的证据蛋白质可以帮助满足您的胃口。最终，如果战略实施，最终会导致减肥。
通过剧集的部分方式，富人带来了“张力下的时间”的主题。布拉德博士解释说，在特定集合下花费的时间并不重要。事实上，他对那个非常科目的论文。
他说这对其进行了肠果统计，但建筑肌肉的相关问题归结为张力的质量与时间本身。
这只是整个集的快照。请务必聆听更多并查看以下链接。
肥大关键资源
有一个巨大的原因为什么NASM OPT模型具有肥大，因为它是第三阶段：这是建造肌肉的重要阶段，看起来很棒！
有关3种方式的概述，您可以利用健美和生长肌肉的肥大，检查此资源。
另一方面更多的一般概述肥大的基础知识，按照链接！
