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脱离田园艺术训练bob官方app

Prentiss Rhodes. 0.

如果您或您的任何客户选择武术培训作为您的爱好 - 祝贺!bob官方app这是一个非常有益的路径,身体和精神上。它为您提供了填写的所有组件,以一周可以练习三到四次的活动。

你得到了培训的好处,包括:bob官方app

  • 灵活性
  • 平衡
  • 力量
  • 力量
  • 速度,敏捷和速度(精神上和身体)
  • 心血管调节

作为武术培训的所有奖励的一个关键是有益的,因为武术培训是发展和利用长期训练的策略。bob官方app。。因为应该享受培训bob官方app课程,但无论它们看起来有多难。持续过度训练和长期享受不是bob官方app一个获胜的组合。

本文的目的是给予娱乐武术主义者简单的策略,继续培养和茁壮成长。

如果你是一个爱好者,并且想妨碍适合健身的专业教学角色,无论是私人教练还是一个MMA调理专家, 学如何在线成为个人教练通过遵循链接。

恢复

让我们立即将粉红色的大象在房间里搭配地址,并留出一些预期。

您只能从每个会话中恢复时尽力训练。

这意味着在挑战训练课程后,只需回到垫子就不足以以这样的方式回到垫子,bob官方app这让您尽可能靠近您的“最佳”。

关键策略:

  • 睡觉 -睡觉除其他外,剥夺可以有助于胁迫激素,皮质醇的异常升高。与应力响应相关的正常皮质醇水平对于正常运行是必要的。当该激素慢性升高时,对免疫系统具有不利影响时,将身体放在分解代谢状态并使恢复时间减慢。缺乏睡眠也可能对您的情绪和决策能力产生负面影响。这些对您的常规生活都很重要,以及如何在垫上成功执行。多少睡觉?这是一个单独的时间框架,答案是这样的:弄清楚你需要多少小时的睡眠,你需要醒来的感觉没有闹钟。这是你所需的睡眠量。
  • bob官方体育下载营养 - 让我们没有进入杂草。这里最重要的问题是:
    1. 你在吃你的个人吗?热量和营养素配置文件需要?
    2. 你是得到适当的液体摄入吗?
    3. 您的食物选择是否会让您感觉更好或更糟糕的身体?
  • 软组织工作 - 无论您是抓住泡沫辊和执行SMR.在家里或者您使用按摩治疗师,软组织工作对于去除肌菌粘连至关重要,以使您的肌肉骨骼系统复位。

整个教科书已经单独编写了每个点。这里的重点是您需要积极主动,以确保您在武术培训中的寿命。bob官方app

你知道吗?过度统治的迹象bob官方app

现在让我们解决有趣的东西......

首先进行评估......

这应该是有趣的东西,但我们希望在加载任何错误的运动模式之前解决这个问题。

让武术艺术家培训长期培养的一件事是致力于适当的力量培训计划。bob官方app出去诱人,尝试将一个人的武术技能转发为“运动训练”计划。bob官方app这种编程可能发生的一个挑战是我们是习惯的生物,这意味着我们坚持我们喜欢的东西。这包括只做我们喜欢的练习。

因此,良好的第一步是根据您的评估开发您的综合培训计划。bob官方app

您应该考虑评估的一些事情:

  • 占地面积评估(OHSA) - 这是一个动态运动评估这将深入了解下肢和上肢的灵活性和稳定性,以及腰蛋白髋关节复合物。这是来自这一非常简单的评估的信息,将成为您运动准备或预热方案的主食。
  • 单腿蹲(SLS) - 这是一个很好的评估,以获得有关哪个极端的反馈,从而促使您的补偿。武术家,特别是那些经常吐的人,有一个主导的一面 - 不是一个问题。然而,在同一侧表演运动活动的时间太多可能导致未来的挑战。
  • 过渡肩部评估 - 肩部健康对武术家至关重要。没有它,如果你是一个擒抱者,它变得难以提供有效的罢工以及握把移动。

此外,重要的是要在与本领域相关时执行另一级别的评估。换句话说,“你现在有一个属性来表现在你的艺术中吗?”

例如:

  • 在不赔偿其他地方的情况下,您是否有灵活地踢到​​头部的头部水平?
  • 您是否拥有与伴侣成功练习的实力和耐力?
    • 是的,武术训练严重依赖于时机和杠杆,bob官方app但当那些属性相等时,其他组件(如力量和耐力)成为成功实践的因素。
  • 您是否有额外的心血管调理,以便在适当的持续时间内执行您的运动特定运动?

bob官方app武术培训提供了一个广泛的技术es.,但由于我们是习惯和方便的生物,我们倾向于坚持补充我们属性的技术。我们经常错过发展最终提升培训经验的品质。bob官方app

希望它开始清楚你的评估将推动您的编程

一旦您了解需要根据您的动态运动评估,一般健身评估以及您的目标所需,让这将成为您的培训基础。bob官方app

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虽然每个艺术对特定技能都有一些差异,但以下情况将提供可以根据需求和能力使用的运动选择和进展的想法。

应该指出的是,您还应该想要操纵急性变量,根据opt™模型,将您的身体暴露给不同的培训卷,强度和节奏。bob官方app除了急性变量外,还要确保您还探讨了“模仿”在练习武术时所遇到的多平方的动作和单方面培训。bob官方app

总体:

武术家了解如何通过核心到上肢从下肢转移力是重要的。如果没有这种能力,它变得难以有效地执行许多技能。

  • 用kettlebell起床- 这移动,完成妥善挑战您的多个动作飞程,强迫您在从地板移动到站立位置的同时稳定肩部。
  • 在线分裂姿势SPAPTION- 这钻是一种稳定运动,并将解决您在肩胛骨内举重的同时保持平衡和中性腰椎的能力。
  • 在线分割姿势行- 这就像之前的练习一样,但现在我们正在训练肩部复合物的更多后肌肉。bob官方app
  • Kettlebell清洁并按- 动作需要爆炸性髋部延伸,能够将钟钟减速到稳定的基地上,最后在它们是开销之前向上驱动钟声。这需要LAT的灵活性以及胸脊椎动力。

下肢:

当然,腿部是有必要提供强大的踢球,执行抛弃和抛出,以及执行跳跃。在适用的情况下,重要的是使用多个加载参数训练腿并通过不同的运动平面移动。

  • 多平面弓步- 移动不会在矢状平面中发生。探索在额头和横向平面中移动的肺部。
  • - 强大的蹲坐对于开发良好的立场和踢球至关重要
  • 僵持- 强大,稳定的臀部和脊柱锻造在擒抱艺术中尤为重要。从单腿硬拉动作开始并进展到更高强度的硬拉,所以它们安全地完成。
  • kettlebell波动- 这kettlebell.摇摆是训练爆炸性臀部延伸的简单方法。波动也比传统的奥运升降机更容易学习。为了执行良好的挥杆,您需要还有正确的硬拉模式。一旦你有的话,挥杆可以是一个多功能的运动。以下是一些选项:
    • 双手摇摆
    • 单臂摇摆
    • 手工摇摆
    • 用多平面运动摆动

上肢:

武术家需要表达各种推动和拉动防御运动所需的行动的力量和抛出。

  • 俯卧撑- 这项运动产生了巨大的上体强度和恒星稳定性,是一种用于更强烈的胸部运动的进入级技术。你可以得到很多基本俯卧撑,一旦你掌握了基础知识,尝试用悬架培训师来做它们,并为单手俯卧撑拍摄。
  • 哑铃(DB)胸部压力机- 这种开放式运动是一个不错的选择,因为上肢末端正独立合作,以稳定哑铃。
  • 上拉和行进展- 抓住和拉动对手的能力是必要的技能,特别是对于擒抱艺术。执行上拉和行支持该活动。
  • 肩膀进展- 肩膀可以从冲压,擒抱和执行某些防守运动中殴打。为了保持肩部健康,使用不同的方式训练肩部的肩部是很重要的。一些练习包括:
    • 抚慰
    • Kettlebell扶手椅
    • kettlebell got-ups
    • 与印度俱乐部的钟摆运动
    • Kettlebell新闻进展
  • 前臂和握持训练bob官方app- 如果您正在努力或撞击目标,同时将手腕从屈曲,强大的前臂和握手抓住,这无关紧要,这无关紧要,是另一个必要的培训焦点。bob官方app关键练习
    • 夹子
    • 使用俱乐部的手腕旋转
    • 毛巾拉起

旋转运动

大多数武术具有技术所必需的旋转部件。如果没有这个组成部分,武术主义者就可以完全依赖于腿部和臂力量而不是利用旋转的力量。关键练习:

  • 电缆切片进展 - 在高跪姿开始此进展,并以最小的脊柱运动执行。最终进步到站立。
  • 旋转药球抛出 - 这是一个非常多功能的钻头,可以在任何符合符合伙伴或持久的墙壁的任何地方完成。这次钻头在拳打,抛出和踢的旋转速度方面。
  • MACE / CLUBBELL - 这是一个可以追溯到古代的“新”旧工具。这些工具,特别是狼人,用于培训勇士和摔跤手。
  • 防旋转锻炼- 有时,可能需要在一个运动平面中施加力,同时稳定横向平面运动。例子:
    • 单臂DB胸部压力机
    • 单臂俯卧撑
    • Paloff Press.
    • 高跪的电缆排

这些建议并非详尽无论如何,只能通过您的想象力和设备的可用性限制力量训练计划中有限的可能性。bob官方app只需务必操纵培训的变量,以给身体不同的刺激。bob官方app

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有氧运动培训不bob官方app仅是长期健康,而且成功地参与武术。根据您练习的具体艺术;一个能量系统可能占主导地位。这是该作者的意见,应该开发所有能源系统,因为它们对执行活动至关重要。例如,如果您练习使用间歇性能量系统的艺术,并且利用该系统培训长期系统的大部分特定的有氧运动训练,并有助于恢复间歇系统。bob官方app所以,在你计划你的培训时,尝试融入三个。bob官方app例如:

  • 通过培训30分钟以最大心率(MHR)的60-75%,通过长期系统开发基础。bob官方app跑步,骑自行车和游泳是不错的选择。
  • bob官方app使用您的运动特定演习培训间歇系统(例如,袋装工作,定时地面钻研,与您的培训合作伙伴的钻头特定的陪练方案)。
  • 循环训练bob官方app
  • 冲刺

可视化

有时候,特别是对于老龄化武术家来说,由于您的身体为您提供其他反馈,因此无法建议击中Dojo。在诸如此类时,重要的是向您的培训计划添加可视化。bob官方app如果没有过度训练的缺点,这种做法可以给你一些在垫上的好处。bob官方app

选择一些您想要工作的场景,并将您的想象力为您工作。这里的一个关键是想象成功,使您的经历尽可能丰富地致力于瞄准,香味和培训的声音。bob官方app

把它整合在一起

如果目标是成为一个更强大的武术家,您必须在您的艺术中培养,并希望在另一个人中射频,在应用程序中变得圆满。

这种培训方法的目标是将您带出重复模bob官方app式并创建稳定性。一旦你这样做了,那么你可以增加力量和力量。

更多关于一般物理准备的更多信息。简单地,摆脱你艺术的重复模式,然后变得更强壮。使用一般物理准备(GPP)培训或任何培训时,您只需使用最低有效剂量。bob官方app只要你需要获得所需的适应性。

还记得第一个点吗?

您只能尽可能地训练从培训课程中恢复bob官方app

运动特定培训将发生在垫子上或戒指上。bob官方app这是时间花在履行专业余额,SAQ和力量训练钻头的时间,这些训练钻头被包裹在各种投掷,踢球和拳击。bob官方app

虽然没有计划是傻瓜,但如果您将恢复的策略申请,力量培训和可视化对您的武术培训,您将为长寿的一些必要条件添加一些必要的条件。bob官方app

作者

Prentiss Rhodes.