青年健身

在Covid-19期间,让孩子们适合和活跃

卡特里娜皮尔金顿
卡特里娜皮尔金顿
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随着Covid-19传输的兴起,许多学校已经停止了学年剩余时间的课堂课程。这意味着工作父母和看护人实际上是教学孩子的任务 - 以及承担全球儿童的家庭学生和小学护理人的作用。

除了学术限制,体育和团体活动也有限或取消。每天,那些关心儿童的人必须与他们如何接近青年锻炼创造性。让孩子们与他们的身体健康保持联系是很重要的。

作为一个全日制的学生和母亲,我知道这次是多么令人压倒这次可能是我们的许多人。虽然我是个私人教练,但青年运动专家对于我自己来说,每天应付的挑战总是存在的,这很容易让我保持警觉。我经常进行头脑风暴,想出有趣和有创意的方法来调整我们的日常生活。

所以,如果你自己是专家,或者你是青年体育教练,您可以将这些提示携带在后袋中。

为你的孩子制定一个锻炼计划

我给在家陪孩子的第一条建议在制定时间表的同时也要有灵活性吗。孩子们,就像成年人一样,希望知道每天会发生什么。大多数孩子去学校是为了与同龄人互动,向老师学习。当这种情况突然停止时,我们的许多计划都被打乱了。制定一个每日时间表可以把时间分配到最需要的地方,同时也可以帮助每个参与的人知道将要发生什么。

研究表明,家庭习惯对儿童的社会和情感发展有积极的贡献(Bond, 2014)。另一方面,你完全可以偏离计划并做出相应的调整。无论是父母、看护者还是孩子,时不时都会闹矛盾,因为每个人都一天24小时、一周7天呆在同一个屋檐下。

就地安置方案可以要求家庭尽可能呆在室内,并允许全天在室外散步和锻炼。儿童每天至少需要进行60分钟的中度到剧烈的体育活动。超过60分钟的运动量可以提供基本建议以外的有益健康益处(2019年青年体育活动指南)。

锻炼对年轻人的三个好处

锻炼儿童的好处是歧管。这里仅仅是少数:

  1. 儿童经常锻炼可以增进骨骼健康。
  2. 孩子的日常健身可以降低身体脂肪,减少慢性疾病的倾向,如糖尿病(特别是2型糖尿病)。
  3. 作为孩子锻炼可以加强肌肉,增加心血管健康 - 因为大多数练习应该是有氧的。

这意味着年轻人在不断地运动,不一定会像成年人那样专注于健身计划。配合体重的负重活动可以增强儿童的肌肉力量和稳定性。

按年龄组别划分的运动:

以下是一些与年龄相关的技能,当涉及到健康(和整体健康)时,孩子们需要记住:

  1. 幼儿到初中:基础 - 平衡,体育技能,敏捷,食物和团体,学习运动
  2. 小学 - 体育技能,内在动机,营养bob官方体育下载
  3. 中学和超越 -运动技能,内在动机,营养,设定一个坚实的目标(种族,等等bob官方体育下载)

3个有趣的儿童健身活动

不要把事情搞得太复杂,和孩子一起锻炼的目标是让事情变得轻松和有趣。为了让孩子们动起来,并且愿意这样做,他们必须被有趣的活动所吸引,让他们微笑!

除此之外,为了降低家长和照顾者的压力,使用有限的设备或房子周围的东西是使活动尽可能直接的理想方式。

活动创意#1 - Zoofari(2-5岁)

游戏设备:建筑或任何用来标记车站的纸,用于书写的记号笔(如果孩子们会写的话可以帮忙)

活动创意#2 -跳岛(2-5岁)

游戏设备:建筑或任何用来标记车站的纸,用于书写的记号笔(如果孩子们会写的话可以帮忙)

活动创意#3 -超级英雄

最后,看看这个。你的孩子——或者你指导/训练的孩子——会非常喜欢这个!bob官方app

健康饮食是孩子们的首选!

大多数美国在一天的任何特定点都在一个屋檐下拥有众多人。这也意味着更多的食物是从房子里消耗的而不是出去。

这可能是一件好事!我们必须使用在家中的其他人重置时,请注意我们吃的东西,尽可能避免无意识的饮食。健康的饮食习惯在家中,零食应该是尽可能优先考虑的事情。

在儿童营养摄入量的45-65%之间,应该落入碳水化合物之bob官方体育下载间的时间,因为他们是一岁的青少年和青少年的一岁。

这是什么意思?这意味着我们孩子的大部分食物都应该是健康的天然食物来源。全谷物、水果、蔬菜、豆类和豆科植物都是天然营养丰富的来源(食物不耐受应根据个人情况加以考虑)。

健康膳食想法:家庭炸玉米饼碗之夜!

这是一种令人耳目一新的简单方法,让家人参与膳食计划以及同时扔进健康的膳食成分!

原料:

  1. 2-3种不同种类的豆子(黑色,Pinto,Refriff Work - 它们都充满了熨斗和健康的碳水化合物和家庭蛋白质)
  2. 全麦玉米饼
  3. 混合绿色或婴儿羽衣甘蓝或菠菜
  4. 低脂或植物性酸奶油
  5. 低脂肪或植物的切碎奶酪
  6. 萨尔萨的偏好
  7. 白色或糙米 - 煮熟
  8. 玉米或无谷物玉米片

如何:煮豆或使用罐头豆,你可以加热并设置在侧面。安排碗里的成分。确保家庭洗手并准备好帮助制作了他们的菜。每个人都可以选择制作玉米片,炸玉米饼沙拉,卷饼或炸玉米饼 - 这是一个创造性的机会。在这个食谱中,您将拥有健康的整个食物营养来源,而无需更多准备或使用烹饪器具!

为成功的儿童健身树立榜样

没有人可以从空杯中倒出来的能量。工作至关重要,也是我们儿童的教育,但我们的健康仍然是一个首要任务。在与我们的孩子家中,我们的锻炼的分配时间可以制作或打破我们的理智。我们通过挑战保持精神强弱,可以使用练习作为自我的健康时间。

现在的多巴胺匆忙(也称为您与锻炼的免费幸福化学释放)现在比以往任何时候都是必要的!我必须学会多任务,有时会用我的小人物锻炼,这样她就可以从我的榜样中学到,这样我同时疲惫不堪。

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参考:

  1. 邦德,A。(2014年3月12日)。孩子们与家庭惯例更感情,社会先进。从检索https://www.reuters.com/article/us-kids-family-routine/kids-with-family-routines-more-emotionally-socially -Advanced-Idusbrea2b1tm20140312
  2. DeWayne, S. A., Register-Mihalik, J. K., Ondrak, K. S., & Barefield, K.未定义。(2012)。国家运动医学研究院:青年运动专家。
  3. 青少年体育活动指南。(2019年5月29日)。从检索https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm.

标签:青年健身

作者

卡特里娜皮尔金顿

卡特里娜皮尔金顿

Katrina是一个NASM认证的私人教练,减肥专家,青少年运动专家,女性健身专家,营养教练,AFAA集团健身教练和健康研讨会演示者bob官方体育下载