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没有人生来就知道如何锻炼。这是一个必须正确学习和理解的课题，才能正确地做。赢得了美国国家运动医学研究院(NASM)颁发的注册私人教练证书意味着您可以设计锻炼计划，以帮助客户安全有效地达到目标。
锻炼并不是帮助客户实现目标的唯一因素。然而，指导客户改善营养和锻炼其他生活习惯也很重要，这可以支持他们在健身房的努力。bob官方体育下载
你的客户已经养成了一种健康的生活习惯，但很有可能，如果他们做得不够，他们在健身房的努力或花在适当营养上的时间不会产生预期的结果。bob官方体育下载要想从运动中获得效果，就需要有最佳的质量和数量的睡眠。
“当我死的时候，我会得到足够的睡眠”是一个常见的情感，由工作和社会承诺填补他们的时间表。
然而，现实情况是，睡眠不足可能会导致早死，使之成为一种自我实现的预言。有证据表明，睡眠不足是一些慢性健康问题的风险因素，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑郁和驾驶障碍(chanaoui, et al. 2014)。
下面让我们来探讨。
4睡眠不足的负副作用
1.国家睡眠基金会，一个专门睡眠的医生和研究人员，建议成年人每晚睡眠7至9小时（睡眠基础，2020年）。考虑一下，每晚增加一小时的睡眠时间就像让整个额外的睡眠不超过一周的睡眠。
2.对于男性和女性，每晚睡眠不到6小时可能导致腹部脂肪水平更高。缺乏睡眠可以升高交感神经系统（SNS），负责刺激新陈代谢以产生体力活动的能量。睡眠不足可以促进激素皮质醇和肾上腺素，这有助于释放我们用于能量的游离脂肪酸。当物理活性较低时，游离脂肪酸可以沉积在腹部区域的脂肪组织中，导致额外的腹部脂肪（kenney，Wilmore和Costill，2015）。
考虑到这一点，查看5种方式来加快新陈代谢。＃1睡觉！
3.睡眠不足可能导致体重增加的另一种方式是通过产生特异性激素。格雷林是一种负责刺激饥饿的激素。瘦素表现出相反的功能并在有足够的食物摄入量时讲述身体。我们将卑微的睡眠与这些激素失衡联系起来，可能导致过度进食（Chennaoui，等，2015）。此外，晚上留下清醒允许更多机会在热致密的食物上进行无意识的零食。
4.睡眠不足会损害身体从一项具有挑战性的旨在促进肥大的力量训练中适当恢复的能力。bob官方app生长激素是一种负责修复运动中受损肌肉组织的合成代谢激素，在非快速眼动睡眠的第三阶段产生;达到最佳睡眠可能有助于肌肉生长(Channaoui, et al. 2014)。
提高睡眠质量的方法
尽管对该主题的研究数量，学习睡眠的科学家和医疗专业人员仍然不是100％确定为什么我们需要休息。不过，根据证据，已经确定，实现最佳睡眠对于长期健康至关重要。
国家睡眠基金会就如何改善睡眠习惯提供了以下建议(睡眠基金会，2020年):
•保持有规律的睡眠。每天晚上尽量在同一时间上床睡觉。
•睡在黑暗的房间里，拆下电视并在另一个地方留下电子屏幕。卧室应该是为了睡觉，而不是看电视。
•睡前不要吃。消化可以打断睡着了的过程。
•降低整体压力水平。说起来容易做起来难。尽管如此，定期锻炼在降低整体压力水平方面发挥着至关重要的作用，这也是你作为美国国家体育协会(nasm)认证的私人教练至关重要的地方。
睡眠周期
虽然贪睡，身体将经历多个睡眠周期，每个休眠循环都可以持续70到120分钟;有三个阶段的非快速眼球运动（NREM）睡眠和快速眼球运动的第四阶段（REM）睡眠（Bushman，2013）。
•第1阶段非REM：身体刚刚掀起了拟订，正在准备进入第2阶段;它可以持续一到五分钟。
第二阶段非快速眼动:身体通过减少大脑和身体的活动来“断电”;这个阶段可以持续10到60分钟。
•第3阶段非REM：脑活动减速并放松;这个阶段可以持续二十和四十分钟。
•第4阶段REM：大脑中的活动增加，而大多数身体经历临时瘫痪，以便您的肌肉对您在梦中可能经历的任何视觉刺激作出反应;REM可以持续十到六十分钟。
了解生理节奏
人体的昼夜节律控制着体温和睡眠等功能。随着太阳落山，生理节奏会自然地开始为睡眠做准备;暴露在电子屏幕等光源下、压力环境下、饥饿或咖啡因、糖或酒精等物质都会干扰身体过渡到睡眠的能力。
褪黑激素是一种激素，人们认为它有助于身体在光线照射减少的情况下过渡到睡眠状态，这就解释了为什么减少晚上的屏幕时间对获得最佳睡眠是如此重要。(睡眠基金会,2020年)。
注册私人教练在建议健康睡眠模式方面的作用
美国医学协会(nasm)认证的私人教练的作用是提高客户对如何改善健康习惯的认识，比如获得充足的睡眠。帮助客户获得更好睡眠的一个方法是帮助他们根据晚上的睡眠来计划锻炼。例如，在热身时，询问客户他或她计划的夜间活动。
假设客户指出他们有计划喜欢参加音乐会，击中夜总会或与朋友一起派对。机会是他们早先睡觉而不是平常睡觉，可能没有得到建议的七小时睡眠。因此，执行较低强度锻炼将会较低的锻炼将较低的压力。但是，如果客户指出除了家里安静的夜晚以外的特定计划，他们可以做一个更激烈的锻炼，因为它们可能会睡个好觉。
询问晚上计划并将它们与睡眠质量相关，可以帮助展示额外的价值并表明您可以帮助您的客户从锻炼中获得最佳结果。过了一会儿，您的客户应该了解运动和睡眠之间的关系，并将开始相应地提出晚间计划。这是一个很好的消息，因为客户提高了他们的睡眠习惯，他们可以开始看到他们的训练中的更好的结果，而且你将成为那些接受该结果的信用的结果。
结论
作为一名私人教练，和你的客户谈论睡眠是完全合适的。事实上，睡眠是达到最佳健康状态的关键组成部分。如果你的客户努力锻炼，注意他们的营养摄入，但仍然没有看到他们想要的结果，可能有必要看看他们的睡眠习惯。bob官方体育下载
帮助客户提高他们的睡眠习惯可以帮助他们的生活。运动太多，睡眠太少可能导致过度训练并使客户达到他或她的目标。bob官方app
参考
《睡眠的原理:理解睡眠的科学》睡眠基金会，2020年11月29日，
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works。
Bushman，B。（2013）锻炼和睡眠。ACSM的健康和健身日刊。17（5）。5-8。
Chennaoui, M.， Arnal, P.， Sauvet, F. and Leger, D.(2014)睡眠和运动:一个相互的问题?《睡眠医学评论》59 - 72。
Kenney, W.， Wilmore, J.和Costill, D.(2015)《运动与锻炼生理学》第6版。人类动力学:Champaign, IL。
