如何减掉腹部脂肪：10种方法可以保持腰围装饰

您可能已经听说过厨房内置ABS。虽然这部分是真的，但这不是完整的故事。虽然健康剂量的身体脂肪是整体健康和健康的迹象，但体脂应该均匀分布。这是一种不成比例的腹部脂肪量是理想的，肯定不健康。这篇文章旨在提供一个整体的方法来减掉多余的腹部脂肪。这是一种生活方式的改变，需要随着时间的推移逐渐改变。

让我们从十种方式开始失去腹部脂肪。如果你需要帮助测量卡路里的工具那BMI.，或者身体脂肪百分比，请参考有用计算器的链接。

10种方法减掉腹部脂肪

1.限制不必要和不必要的压力

长期应激导致长期的交感神经系统反应。虽然短作用交感反应是燃料燃烧，但同情神经系统的长期活化具有相反的生理撞击。

在预期以后过度使用时，身体变为保存而不是燃烧能量储备。因此，限制压力是对腹部脂肪的第一行防线。

阅读更多：压力的症状和原因

2.吃绿色蔬菜和瘦肉蛋白

饮食确实会影响腹部脂肪比率。营养丰富的饮食，包括绿叶蔬菜、瘦肉蛋白和轻碳水化合物，有助于适当补充能量和健康消化。

高脂肪和高糖的食物会不恰当地释放葡萄糖和胰岛素到血液中，导致应激反应。这种生理级联增加了腹部脂肪的可能性。

3.晚餐后快

研究表明，间歇性禁食 - 进展> 10小时没有食物 - 可以帮助促进脂解;燃烧脂肪作为能源的生理事件。催化脂肪分解在正常完成时可以限制腹部脂肪。

也可以看看：减肥间歇性禁食

4.睡前不要吃高糖食物

虽然和第三条一样，间歇性禁食并不适合所有人。如果你必须在晚餐后吃东西，选择血糖指数低的食物。它还能确保你拥有高质量的睡眠。

5.早上锻炼30分钟。

无论是否有或没有禁食，早上锻炼30多分钟促进脂解。虽然短爆和重量级训练招募和目标糖原储量，长爆和轻量级训练招募和目标脂bob官方app肪储备。

您可能有兴趣：为忙碌的客户提供30分钟锻炼

6.汗水或颤抖

间歇性暴露于极端热和寒冷促进愈合因子的释放，可以长期减少交感神经反应。因为在45分钟的桑拿浴室或3分钟后，所需的时间需要额外的时间来冷却或冷冻疗法，额外的卡路里被烧毁。

7.喝大量的水

这是一个关键点。虽然似乎矛盾的饮用水掉腹部脂肪，但被脱水是极其压力，导致完全吹入的应力反应，从而导致储存脂肪的倾向。

8.获得8小时的优质睡眠

几种研究表明，缺乏睡眠造成腹部脂肪。至少8小时的非中断和恢复睡眠将身体送入愈合和整体健康的最终模式。

检查此资源：睡眠和恢复的重要性

9.限制酒精

睡衣可以帮助您睡觉，但它也将促进腹部脂肪的保留。醇含有独特的糖和酶，导致脂肪保留，特别是在腹部周围。

10.谨防转移工作的危险

倒班工作对新陈代谢健康的影响最大。上夜班的第一个抱怨就是无法控制体重，也无法减掉腹部脂肪。如果你不能避免夜班工作，那就必须遵循其他工作。

减肥腹部脂肪的例行程序

现在，让我们根据时间来概述一下，特别关注那些正常工作时间的人:

清晨(0600 -伊什)

喝酒> 8盎司的水．喝咖啡。虽然之前没有提到，但只要不加奶油或糖，咖啡就能促进脂肪分解。你也可以选择“穴居人咖啡”，它含有健康剂量的脂肪和澄清黄油，共同促进生酮。
o运动30分钟。锻炼可以遛狗（一种招募和激活核心和上身肌肉的好方法！），跳上Peloton，或前往健身房进行一些电路训练。bob官方app无论你选择什么，你都会在这个过程中参与脂解。
o确保消耗> 8盎司。水整个水，特别是在运动后。

上午(0900 -伊什)

如果您可以在培训后潜入45分钟的桑拿浴室，很棒。bob官方app如果没有，也许在午餐或下班后击中冷冻疗法工作室。
再喝一杯黑咖啡，吃一顿营养均衡的早餐，包括绿叶蔬菜、瘦肉蛋白和清淡的碳水化合物。
o消耗> 8盎司。水。
工作时试试站立式办公桌。研究表明，站立式办公桌有助于改善姿势、激活核心肌肉、增加基础代谢率，从而增加脂肪分解的机会。
o运动30分钟。锻炼可以遛狗（一种招募和激活核心和上身肌肉的好方法！），跳上Peloton，或前往健身房进行一些电路训练。bob官方app无论你选择什么，你都会在这个过程中参与脂解。
o确保消耗> 8盎司。水整个水，特别是在运动后。