如讨论的那样NASM-CES课程，有效且有效的轧制装置识别和瞄准需要它的肌肉 - 可能是根本原因小于最佳运动的肌肉。在许多情况下，肌肉变得过度活跃，短，导致身体其他部位的紧绷和不适感。
这个典型的例子是一个圆形上身姿势的人，颈部和肩部感觉紧绷。虽然投资新工具诱人达到这些区域，但救济的关键是放松，动员，延长向前拉肩部的肌肉。
因此，而不是每天花费一整天，“释放”上陷阱，滚动胸，拉伸司，胸椎，胸椎会有助于减少肩部的拉力，随后减少颈部的不适和紧绷感。
泡沫滚动的历史
泡沫轧制首次引入健身行业，大规模，2001年，发表NASM OPT最佳性能培训为健身专业。bob官方app这个原始的螺旋束文本包括七个区域来滚动，所有带有基本的白色泡沫辊。
泡沫轧制产品行业的增长导致了练习和技术的显着扩张。例如，在本文的时候，一个流行的泡沫辊制造商列出了30多种不同类型，形状和款式的泡沫滚筒！许多这些滚轮服务于基本目的。手持式滚筒适用于那些不喜欢地面的人。
还有一个“钩”形工具，可以帮助达到难以达到颈部和肩胛骨之间的斑点。虽然有益，专业的工具和花式设备不需要有效滚动。
**您可以通过我们的免费了解更多的泡沫滚动泡沫滚动迷你课程。
泡沫卷的六个区域
以下是大多数人将从滚动中受益的身体的六个区域。当我们滚过这些时，我将通过运动补偿连接区域。此外，我将分享两步方法：
- 第一步：识别温柔和压力的区域
- 第二步：执行涉及延长目标组织的主动运动。
1.小牛
小牛是一组通常需要一些泡沫卷扬的肌肉。他们需要注意的是，大部分，鞋子的类型。升高的后跟将使小腿保持在比理想位置短的恒定。随着时间的推移，身体适应这个。此外，不鼓励肌肉的完全伸展性的行走图案（例如，用脚行走）也可以与短犊部相关联。在架空蹲下，脚改出，膝盖或过度前向倾斜可以通过小腿泡沫轧制改善。
步骤1：
从脚踝上方的滚轮开始，慢慢滚动肌肉的长度（〜每秒1英寸）以识别嫩斑。保持压力〜30至60秒。
第2步：
在30至60秒提升后，执行4至6个主动运动（即，Dorsi和Purtorar屈曲）。
2. QuadRiceps和Hip屈肌
QuadRiceps和Hip屈肌在此被分组有两个原因。首先，它们往往是相同的补偿都过度活跃。其次，个人可以容易地从一个直接从一个滚动进入另一个（其实，直肠股骨是弱髋关节弯曲）。由于臀部弯曲的臀部弯曲的长时间，臀部屈肌通常是短暂的并且可能过度活跃。即使是最活跃的人，根据现代标准，仍然可能花费更多的时间坐下而不是我们应该。像小牛一样，通过最终限制臀部屈肌将延伸的量来适应身体。
此外，人们可能会看到区域相互依存效果呈现形状 - 如果个体在行走时无法完全延长小牛，则它们也没有展示完整的髋部延伸。因此，缩短适应效果可以化合物。过度活性的Quadriceps可以是短的髋关节屈肌，因为减少的髋部延伸意味着缩小缩减次数。为了在运动过程中保持力量，Quadriceps可能依赖于更高的激活增加。在架空蹲下评估，膝盖旋流，前骨盆倾斜或膝关节主导（即“膝关节寮屋”）可以通过泡沫滚动QuadRiceps和Hip屈肌来改善。
步骤1：
从髂骨下方的滚轮开始，身体略微旋转到目标张量筋膜lata。这是一个小肌肉，所以通常需要滚动很少。保持压力〜30至60秒。接下来，将滚轮放在臀部接头下方，慢慢地滚动肌肉（膝盖以上）的长度（〜1英寸，每秒〜1英寸），以识别嫩斑。保持压力〜30至60秒。
第2步：
在30到60秒提升后，执行4至6个主动运动（即，膝关节屈曲和扩展）。
3.臀肌
如果曾经短而过度活跃，则臀大肌很少很少，但大多数人都花了一大部分时间坐着。施加到后髋部的组织的恒定向下压力可能足以防止适当的流体循环。花费90-120秒滚动耀眼的Maximus旨在将流体带回组织。因此，解决臀部的步骤略有不同。
步骤1：
对该区域进行缓慢，一致的滚动（以每秒约1英寸的速度移动）〜60至90秒。
第2步：
施加到辊子的压力，执行4-6腿升降机（即，髋部屈曲）。
4.胸椎
顾名思义，目标是瞄准胸椎比它周围的肌肉更多。本练习的目的是在上背部进行一些运动。胸椎是一个应该表达大量旋转的区域，因为它跨越12个椎骨。
然而，由于姿势差和整体缺乏运动品种（即，从快速行走或跑步，达到顶端等等），胸椎可以变得僵硬，“卡住”缺乏更好的术语。使用滚筒和主动运动来帮助鼓励胸部延伸和旋转。在架空蹲下，客户可能难以直接或依次与躯干直接或伸出（并保持）双臂。
胸脊柱很棒，适合泡沫滚动，但下背呢？？按照链接进行答案。
步骤1：
从肩胛骨下方的滚轮开始，慢慢地滚动胸椎的长度（每秒〜1英寸）。该地区通常不像Quadriceps那样柔软。如果你没有发现疼痛的斑点，那么滚动通过该区域连续〜60至90秒。
第2步：
执行一系列胸部延伸运动。首先，将泡沫辊放在胸脊柱的下部区域。用支撑头的手，靠在胸部延伸。目标是引入略微程度的运动，而试图将头部置于地板上。执行4到6个扩展。首先用肩胛骨中间的辊重复这个过程，然后在肩部下方。
5.胸部
“PECS”通常包括胸部主要和未成年人。由于姿势和功能障碍呼吸困难的复合效果，肺部肺活量通常是短而过度的。作为次级呼吸肌，Pectoralis轻微激活以帮助提升肋骨。
这是在进行更高强度的身体活动时沉重的呼吸过程中的必要任务。当这种情况发生在休息时，日期和日落，可能会出现问题。重要的是要认识到Pectoralis Minor是一种肩胛压迫器，但通常会导致肩胛骨的前倾翻。如果肩胛骨不能倾斜，那么得到并保持臂上的臂上会挑战。在架空蹲下，客户可以展示武器前进。
步骤1：
从滚轮开始，以轻微的角度伸展到肩部的尖端。滚动PEC对于所有的性别都是安全的，因为滚轮应该只是乳房组织的侧向，并且会有最小的轧制。如果需要，可以使用小的侧向滚动运动来识别温柔的位置。保持压力〜30至60秒。请注意，臂丛丛压缩在这个位置。如果你觉得麻木或刺痛，重新定位滚轮。
第2步：
在30到60秒提升后，执行4至6个主动运动（即，手臂扫描）。
6. Latissimus Dorsi.
“拉特”是一个大肌肉，将上肢和肩胛骨连接到骨盆后面。因此，骨盆中的差对准将直接影响上肢。对于那些短而过度活跃的髋部屈曲而常见的是，由于前骨盆倾斜，呈现短而过度活跃的抗震性。当短而过度活跃时，拉伸可能会防止全肩部屈曲，并且与最佳的肩胛骨力学相关联。
步骤1：
从肩胛骨下角度附近的滚子开始，慢慢滚动（每秒〜1“）向肩部向肩部侧边框识别嫩斑。保持压力〜30秒。
第2步：
在30到60秒提升后，执行4至6个主动运动（即，手臂扫描）。
我们将与着名的谚语结束，“只是因为你可以，并不意味着你应该。”仅仅因为你可以在泡沫滚动设备上投入数百甚至数千美元，并不意味着你必须为了看到结果。对基本泡沫滚轮和按摩球的简单投资足以让大多数人改进他们的移动方式。
