季节的变化可以带来感冒，病毒和甚至FLU的发作。这些疾病中的一些可以持续数周，使你的辛勤工作。从“睡觉”到“工作”的神话是丰富的。什么是正确的建议？常规运动有助于防止这种疾病吗？本文将审查研究以消除神话并提供一些实用的指导方针。
让我们从健康的人每周锻炼3-6天开始。
随着时间的推移，运动是提高免疫力还是降低免疫力?Walsh等人在免疫学方面进行了广泛的研究，支持某些类型的运动可以增强免疫(4)。有规律的适度运动训练可以提高免疫功能，这一益处在老年人或长期压力人群中尤其显著(4)。bob官方app
然而，急性激烈锻炼的一集抑制了24小时（4）的免疫功能。如果定期重复剧烈运动，则抑郁的免疫功能可以变得更加慢性（4）。这种降低的免疫不仅是细胞变化的函数，而且慢性应激也通过下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（4）改变激素活性。特别地，皮质醇中的慢性升高抑制了免疫功能（1）。
现在我们已经研究了一个健康人的正常免疫反应，让我们在患有疾病时检查运动建议。
健身爱好者或运动员患有疾病。
Martin等人，进行了广泛的研究和文献评论，“证据支持了中等强度运动的假设减少了炎症并改善了对呼吸道病毒感染的免疫应答”（3）。
最终，延长的剧烈运动导致免疫抑制，而中等强度运动会提高免疫功能，并可能降低呼吸道病毒感染的风险和严重程度;当不存在感染时，这两者都发生，以及当存在感染时（3）。
如果您在生病时锻炼，Mayo Clinic的Laskwski博士提供以下建议（2）：
- 如果有发烧、颈部以下症状(如肌肉疼痛或胸部不适)，应避免运动
- 降低强度和持续时间
您应该等待恢复激烈的培训，直到上呼吸道感染后几天（1）。bob官方app
如果病毒感染确实在身体上有症状（即发烧，肌肉疼痛，胸围充血）运动是禁忌（1,2）。一些病毒倾向于侵入心肌并在健康的人中增加心脏并发症;其他人已被证明可以增加其他严重疾病的风险，如脑膜炎和横纹肌溶解（1）。如果存在这些系统性症状，您应该在再次实现之前的锻炼强度（1）之前等待2-4周。
访问NASM的合作学校页面来了解更多关于终生学院。
通过：Meredith Butulis，DPT，CIMP，ACSM HFS，NASM-CPT，CES，PE，BBU普拉提，
生命时间学院教师
参考：
1. Brooks，Ga，Fahey，Td和Baldwin，Km。运动生理学：人体生物能源及其应用。4.th编辑。2005.麦格劳山：波士顿，马。
2. Laskowski，呃。（N.D.）。如果我感冒了吗？梅奥诊所。从：http：//www.mayoclinic.org/exercise/expert-answers/faq-20058494
3. Martin，S，等（2009）。运动和呼吸道病毒感染。练习运动SCI Rev.2009年10月;37（4）：157-164。从：http：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2803113/
4.沃尔什，NP等人。立场声明：第一部分：免疫功能和运动。Exerc Immunol牧师。2011;十七6 - 63。来自:http://www.medizin.uni-tuebingen.de/transfusionsmedizin/institut/eir/content/2011/6/article.pdf
检索图像从：http：//www.cochrane.org/features/widespread-media-coverage-cochrane-review-zinc-common-cold
4.8.14
