建立颈部强度以降低脑震荡风险
最近发表的新闻骨科和体育物理治疗杂志那研究人员检查了之前关于脑震荡的研究，得出的结论是，增加颈部强度“可以大幅降低受伤或后果的风险或严重程度”(2019年;49[3], 202 - 8)。
“脑震荡就像一个小小的娃娃一样嘎嘎声，”NASM大师教练Fabio Comana说，MA，MS，nasm-cpt.那CES.那PES.。“如果我有强壮的肌肉稳定头部，就像在足球或碰撞时一样，它并没有像才能一样涌现。”
虽然科曼同意了
研究小组建议做疼痛筛查，姿势评估和
颈部练习，他建议增加一步。“取决于评估，您
在你加强之前，可能需要做矫正运动，“他说。
这是他的推荐，基于NASM纠正运动方法：
评估疼痛
提示客户以下动作:坐直，下巴触碰到胸部，然后头向后倾斜(脸几乎与地面平行);使头部回到中立位置，并向两边转动一次(从下巴到锁骨)。如果病人因为这些动作而感到疼痛，应该去看理疗师或内科医生。
评估姿势
让客户端靠背靠背靠背，拉回肩胛骨，以便平坦，打开胸部。现在看看那个人。乳突过程（耳朵后面的骨骼）应直接对齐acromion过程（锁骨末端的凸块或肩胛骨）。
“很多人都有一个
转发头位置，“科纳纳说。如果是这样，应该是纠正运动
动作是为了恢复姿势肌肉的平衡，然后再移动到
强化。
建议根据需要进行纠正运动
Comana推荐的一个简单的练习是告诉客户假装你不小心把狗屎弄到了你的手上，然后把你的手放在客户的鼻子前。人们会本能地将头部向后拉，使其保持适当的位置。“这种动作应该在一天中反复进行;他补充道。Comana的客户每次做这个练习的时候都会在笔记本上打勾。(其他步骤详见NASM矫正运动专业化程序。)
建立颈强度
而不是做“颈部锻炼”，这往往不涉及多种运动，Comana表明，专注于碰巧构建颈部强度的复合升降机，例如止血和肩部压力机。一如既往，遵循NASM选择™模型，Comana建议“卸载然后加载然后爆炸”培训。bob官方app“除非他们获得进步权，否则不要进入客户，”他说。
Comana使用一个名为Coach的眼睛的应用程序来捕捉客户姿势的图片，即使在运动中也是如此。“该应用程序允许我绘制线条并将头部的角度展示到后面，”他说。经过几个星期的纠正运动，Comana可以向客户展示他们的进展。
与Mike Fantigrassi的形式安排:腹肌锻炼
夏季通常意味着更多的人追求难以捉摸的“六包”。Mike Fantigrassi说，有一些问题，nasm-cpt.和主讲师。“有句俗语是‘腹肌是在厨房里形成的’，这是真的。要看你的腹肌，归根结底就是营养。bob官方体育下载客户需要知道这一点。”在帮助客户塑造腹肌时，还需要记住以下几点:
定时
大多数人在ABS上花了15分钟，当他们只需要投入2或3时，他们也在每天工作，这不会让肌肉时间恢复。较低强度锻炼样板 - 可以每天完成或用于运动集之间的预热或主动恢复，但AB工作的协议是1-4次，每周3天，3天。
评估
一些AB练习可以恶化肌肉不平衡。例如，
如果从太多的坐着的臀部屈肌紧张，则完全仰卧起坐将搞那些肌肉超过腹肌。和臀部屈肌已经强大的客户，例如骑自行车者，不需要进一步加强它们。
运动选择
与任何其他举动一样，考虑您想要的肌肉。许多人在直肠腹部和“下腹肌”上焦点太多，他们试图用腿部杠杆和扑动踢。引导客户端包括瞄准内部和外部倾斜和横向腹部的移动。
Cuing.
如果病人在收腹过程中腹部鼓起来，说明他没有收腹。这种吸收作用已被证明能够激活人体的局部和全球稳定系统。同时检查是否有向前突出的头部和纠正姿势的提示。
通过NASM OPT样本Abs进展™模型
以下是基于指南的进步核心练习计划NASM最佳性能培训bob官方app™模型：
核心
稳定
- 板
- 死虫子
- 稳定性球卷口或“搅拌罐”
- 用trx的木板和锯运动®暂停培训师™
核心
力量
- 地板紧缩或卷曲
- 球紧缩
- 逆腹
- 电缆旋转（扭曲）
- 药球扭转(V形座)
核心
力量
- 与医学球投掷的地板或稳定球仰卧起步
- 旋转胸前传球
- 药球扭曲和猛烈
bob官方体育下载营养认证为赢
如果在厨房中制作ABS，可以通过成为您的客户服务NASM认证营养教练bob官方体育下载。在这个最先进的互动项目中，您将学习如何让您的客户走上最健康的道路，走向最好的自己。
为什么（以及如何）将更多“您”放入您的业务中
Danielle Gray，Nasm-CPT，知道在个人激情周围建立业务意味着什么。当她4岁时，她开始体操，竞争初级奥林匹克队，后来成为体操教练。今天，她的事业 -像体操运动员一样训练- 将她学会的课程应用于客户，以所有类型的健身兴趣和目标应用。
“由于许多原因，”让自己进入您的业务可以平衡成功“，”她说。“当你在商业时，你需要一个利基。许多人习惯于'适合'，因为这意味着生存，但在商业世界中，你想脱颖而出。否则你会迷路的。”
虽然创建利基业务可能会缩小种类的类型
格雷说，和志同道合的人一起工作的回报是什么
是个人和专业的：她发现，她不仅感觉更多
和她的客户有联系，但她的真实性创造了一定程度的信任
这增加了客户保留率和推荐。不是每个人都可能有
这是一个非常明显的细分市场，但她说所有的专业人士都可以
通过敲入他们最真实的自我来区分自己从包装中脱离。
“第一步是想到如何你火车，“她说。“为什么你
训练你的方式？做什么你爱它吗？你将有激情
因为它是什么你喜欢做。传播那喜悦！”
谁有一个大头？
每个人！平均成人的头部重10-12磅。“这是一个大球，最佳地平衡它 - 支点 - 在颈椎中的C1和C2轴上。如果头部偏离平衡，则仅为30度向前移动，比如下午12点。下午1点在钟面上，目前的头部重40磅，“NASM大师教练Fabio Comana说。“这就是为什么正向转移 - 如上交叉综合征 - 可能是非常有问题的。”
每日锻炼多少分钟将让您到达90岁？
两名来自荷兰的研究人员研究了来自荷兰队列研究的数据，特别研究了出生于1916-1917年的5479人。这项研究记录了各种各样的因素，包括从20岁到90岁的身体活动，或者死亡，以哪一个先出现(1986-2007)为准。
结果，发表于此流行病学与社区健康杂志那女性不同于男性。每天行使90分钟或更长时间的男性比90岁的人达到39％，而不是那些少于半小时。对于男性来说，更多的运动时间意味着更好的赔率。然而，对于女性来说，每天60分钟似乎成为一个巨大的甜蜜点：越来越多地与达到那个里程碑的较低可能性有关。
有氧运动是否能在大学取得更大的成功?
在今年发布的研究中神经病学那哥伦比亚大学教授Yaakov Stern博士等研究了132名成年男性和女性(2019;92[9])。所有患者都被归类为“认知正常”和“中等有氧能力以下”。
参与者
两种训练方案:一种是有氧运动，另一种是bob官方app
在拉伸/塑身。两个项目都进行了6个月，其中锻炼4个月
每周次。在干预之前和之后，研究人员测量了一个
各种因素，包括认知功能，有氧能力，体重
指数和皮质厚度，与更高的一般相关联
智力分数（智力，2013;41 [5]，597-606）。
各种各样的好氧
锻炼者的认知能力有所改善，其中包括执行功能，
eoisodic内存，处理速度，语言和注意力。虽然效果
执行职能与年龄更加明显，研究人员指出
结论，“皮质厚度增加表明有氧运动
有助于20岁的人的大脑健康。”
适合健身
努力激励大学生的专业人士，那些重点关注的人
如果他们的话，可能有兴趣了解他们可以在学术上表现更好
不要为了学习而放弃锻炼。(也许少看一个小时的Netflix就太
更好的权衡。）
丹妮尔·格雷(Danielle Gray)是“像体操运动员一样训练”(Train Like a gymnastics)项目的NASM-CPT成员，她分享了自己大学时代的一个策略，或许可以帮助学生们在训练期间保持活动:每学期报名上一门体育课。bob官方app她说:“我知道如果我把它列入我的课程，我就会腾出时间来。”
温习儿童体育活动指南
在最近更新美国人的身体活动指南（2018年;第2号），由美国卫生和人类服务部出版，第3章致力于为儿童和青少年锻炼身体。与之前的版本一样，指南在时间，强度和持续时间方面阐述。但是，未提及关键组件：根据NASM最佳性能训练™模型建议建立健康运动模式，姿势和运动形式的基础的重要性。bob官方app
如何将模型调整为孩子？这NASM青少年运动专业化（是）课程(1.0 NASM CEUs)不仅提供了指导，而且提供了适应评估、SAQ培训，甚至是激励方法的指导——所有这些对孩子来说都有点不同。bob官方app
例如，这里是电阻的指导方针
bob官方app培训:
GX新闻：将您的健身部落变成划船船员
最近，®泰诺健品牌跑步- 七奥运会的官方供应商 -
重新设计了室内划船机，并发明了SKILLROW™。当然，这台创新的机器可以单独使用，但泰诺健还创建了一个SKILLROWING课程项目，将这项活动变成了一种独特的集体体验。
与Unity™自我shellrow应用程序和亭子，教练
从类配置文件库中选择或创建自己的程序，进行调整
电源，心率或每分钟中风等元素。（程序允许
你也可以管理麦克风和音乐。）课程成员只是跟随
训练师的划平步伐。他们可以获得个人反馈或竞争
彼此，通过跟踪关于A的实时培训数据来观看他们的进展bob官方app
在房间前面的大屏幕。练习机也可以使用
适用于运动训练课程和运动性bob官方app能电路。
泰诺健首席执行官兼创始人尼里奥•亚历山德里表示:“人们对赛艇运动的热情日益高涨，再加上我们最先进的设备和技术，因此增加一门SKILLROW课程是一个及时的选择。”“这个课程允许使用者通过激活身体的每一块肌肉来发挥他们的最大潜能。”欲了解更多信息，请访问Technogym.com。
让他们回到游戏中。。。安全
与受伤缺陷的竞争运动员合作可能是艰难的。心理上，一位经过认证的培训师可以帮助他们避免消极思考，提醒他们专注于他们的医生现在所建议的目标。在物理上，它更复杂：“在此期间，重要的是体育绩效专业人士不会失去关注维护运动员的未受吸收区域。BOB体育app在哪下载这样做可以导致功能障碍和对那些相邻的身体部位受伤的可能性，“NASM绩效培训的必需品BOB体育app在哪下载bob官方app（Jones＆Bartlett学习2019）。
使这一转变尽可能安全性能增强专业化提供协议，以帮助您了解何时可以安全地处理创伤区域以及何时何地避免。此外，Fitness Pro必须与运动员的运动医学员工密切合作，以确保培训与治疗坐标。bob官方app这是阶段的摘要：
阶段1：
体育绩效BOB体育app在哪下载专业只有使用隔离物或单肢训练在非特化肌肉上工作。bob官方app
阶段2:
在运动员在创伤区域恢复无痛苦的运动范围之后（并获得医疗清除），可以开始渐进的力量培训（关节上有很小的压力）。bob官方app
阶段3:
重点改变了将运动员返回基线（或更好）。力量练习继续，代谢调节开始。
伤害恢复过程是
完成所有这些应用：
- 运动是无痛的。
- 没有肿胀是明显的。
- 关节/肌肉的完全ROM恢复。
- 力量达到或超过受伤前的水平。
- 代谢健身将重新建立足以让运动员安全地返回玩耍。
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