NASM-CPT播客:一般适应综合征和SAID原则

你的身体善于应对压力，会根据需要做出调整来应对。一般适应综合征(GAS)让我们看到压力引入我们的系统和我们的身体处理它的能力的光谱。气体保护原则的级别如下:

警报反应阶段

• 什么…! !
• 增加酸痛
• 对练习的选择提出疑问，有时是一般性的练习
• 表现下降

抵抗阶段

• “好的压力”，也就是积极的压力
• 习惯了压力
• 最小化酸痛
• 生理上良好的练习
• 增加性能

疲惫/过度训练阶段bob官方app

• “过度强调”又是痛苦的
• 不够恢复
• 易怒
• 筋疲力尽的
• 表现下降

所述原理代表具体适应所需的要求，这意味着您的身体（和思想）将适应您强加的具体练习，压力和其他要求。只要你没有进入耗尽天然气的阶段，你将继续为这些压力构建抵抗力和适应。从一个中等压力的地方工作，您可以在那里找到成功并从那里建造！通过收听NASM CPT播客的这一集来了解更多信息。bob足球彩票

通过致电800-460-6276或访问目前，您可以获得20％的订单nasm.org.，并使用代码Podcast 20。

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你会学到什么：

• 不同级别的一般适应综合征（气体）
• 对施加要求的具体适应是什么（说）原则是

提到的是什么：

• 汉斯等等
• 选择模型

成绩单

欢迎来到NASM-CPT播客。My name is Rick Richey, and several years ago, I had gone to physical therapy, and they'd given me a series of exercises to do for my A-D-ductors, my adductors, and I remember after doing those exercises, I was like, "Man, that was more difficult than I thought it was gonna be." It seemed like simple exercise.

然后，在下周，兄弟，我的增塑者正在杀了我。我们没有做很多，但显然，联合用品的弱点。我记得回到Pt，我的物理治疗师，皮特，我说，“皮特，怎么了，男人？”喜欢，我做了这些练习，它粉碎了我！“我们不能再这样做了。”那太糟糕了。“他看着我，他去了，”你知道是什么？“只有我们可以做的一件事。”我说，“什么？”他说，“再做一次。”而且我就像，“什么？”那没有任何意义！“但他有一个很好的观点，这一点是基于我今天想谈论的事情。

一般适应综合征

我想谈谈一般适应综合症，很明显，我想谈谈警报反应，这是当我做一个我完全不习惯的练习时我的身体所经历的。但我还想讲的不仅仅是一般适应综合症和身体经历的其他阶段，我还想讲SAID原则。

所以，这些是我们在运动时所需的生理适应。我们想带走什么？嗯，我们正试图带走我们希望得到的任何适应性，对吗？这是我们的一般适应综合症。我们正在寻找几个不同的阶段，这些阶段会让我们得到我们。

这是第一阶段，如果你真的，请召回新的锻炼，你进入了一些东西，这是许多客户在与个人教练一起工作的时候，并且私人培训师可以和倾向于为了推动人们，你必须小心一个没有锻炼的人的第一天，因为我们知道这个警报阶段，这种震荡阶段发生在人们不锻炼时，这是令人难以置信的痛苦。

这个令人难以置信的痛苦阶段会让那些不再想训练的人，看着私人教练，他们不会说，“那个私人教练糟透了。”他们看着它，通常会说，“每个私人教练都很烂。”所以，这给所有的教练都造成了不好的印象因为这个人和一个教练有过一段经历。

因此，作为一名培训师，我们需要敏锐地意识到某人在训练之前的培训周期。bob官方app所以，这个预先训练，那个从bob官方app未行动的人或已经很久了，或者是一个很长一段时间，或者是一个新的肌肉，某人从未真正专注于，就像我在这一例子里一样，我的收藏者，我会经历普通适应综合征中的冲击阶段或警报阶段最初由名叫HANS SEYE的人提出。

当他提出这个建议时，他说，“你需要压力来改变。”他是第一个真正关注这个问题的人。压力有好有坏。有益的压力，被称为积极压力，是一种你的身体需要的压力为了进入这个最初的变化，你的身体会从中受益。

然后有严重的压力，有压力导致绝对耗尽，这可能导致性能的一些严重影响以及一些严重的生物机制，所以当我有一个mcl和弯月面的撕裂时我已经达到了这一阶段。那不是因为我绝对累了，这是因为我把自己推到了一个我尚未准备好接受后果并最终受伤的地方。

所以，我们想经过一些阶段的一般适应综合征，然后我们会把它放在上述原则中，我们将谈论那些。

GAS，一般适应综合征。这对我们来说很重要。有一个初始警报阶段，这将发生在第一周左右，一两周，警报阶段，它可能是痛苦的。我们必须注意让人们进入训练的速度。bob官方app

对我来说，我设置了我的方式是，我的第一次与某人会议，我会花时间和他们交谈，我会经历我的评估，然后我们会经历像泡沫滚动和那样的东西，然后也许最终，我们会在我们实际谈论几分钟后做10分钟左右锻炼，并将其包装会议。在此结束时，这可能是第一届会议，或者它可能是企业健身房中的一些人可能会赋予的，所以你没有花太多时间做太多的运动，因为那个人可以走路离开，他们可能是很多痛苦。现在，我不是说10分钟的运动。这不是我想要得到的东西，带走。

我想要外带的是训练情况的关怀和远见，以便他们不会走开，“显然，这位培训师不知道我在训练周期里。”我们也没有bob官方app我希望他们认为这就是他们应该感受到的方式。他们不应该感受到痛苦。如果有人疼了，那么是什么，有点。

但如果有人能够丧失态度，他们就有绝对痛苦，他们已经有了那个Doms，肌肉酸痛的延迟发作，而且你知道，如果你的延迟肌肉酸痛开始在你的锻炼的同一天开始，那么锻炼可能是非常激烈。这远远超过，我的腿很重，因为我做了一个骑自行车的课程。如果你在你锻炼的同一天真的疼痛，那么这是一个休克和警报的反应，毫无疑问。

到第三周左右，你就会适应了。当这个阶段进入阻力阶段时就会开始发生，这意味着你开始抗拒施加在身体上的压力。在反复抵抗压力之后，你就不再有压力了。毫无压力。

所以，你想到你身体适应这个的程度。这就是我们正在寻找的，我们正在寻找这种阻力阶段或这种适应阶段。私人教练了解它，但他们可以使用它来操纵客户使用的一些重量。他们可以添加权重，他们可以为它添加集。但我们将达到某人的一个人会有一个人的高原。

当你到达那个高原点时，你可能是2 1/2，三个月进入它，你真的可以在那个时候击中一个高原。这是阶段进来的时候。那是你必须开始切换那个坏男孩的时候。

现在，您可以在三个月之前汇期，但您将在您开始逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐下来，如果您正在做同样的事情，那么您就开始逐渐减少。但我想这么说。你需要做，多久，同样的事情，因为如果你不这样做，那么你永远不会真正适应你在身体上的要求。当有人进来时，他们走了，“哦，我爱我的教练，他每天都有不同的训练，”然后我必须质疑这一点。

是的，娱乐，品种是生命的调味品。我重视那个，但如果他们没有让你在一个方案上，那么你正在增加你正在做的重量，你在特定的练习中越来越好，试图在特定的结果然后，意识到，你并不总是想改变一切，因为你需要在你实际工作的一些事情上变得更好。然后你开始切换到那个。

您创建阶段，而且如果您没有级别，如果您不开始更改更改，则可以达到称为耗尽阶段的最终阶段的重点。疲惫的阶段是，它确切地说是它的声音。你开始彼得。你已经搬到了一个高原，现在你没有eustress，这是一个很好的压力，但你有痛苦，这是一个太多，对于系统来说太多了。这可能导致伤害，像压力骨折，肌肉菌株，关节疼痛等的东西，让我们归功于这一点，它也可以创造情感疲劳。

我们要非常清楚，我们不是在情绪上疲劳，也不是在神经上疲劳，我们也不是在过度压迫我们的骨骼，关节和肌肉。这就是为什么周期化是有价值的，这也是NASM-OPT模型非常有价值的地方，因为它有助于创建周期化。

所以，再次通过这些不同的组成部分，当你获得最初开始综合综合征的人时，你会看看这个冲击或报警阶段。报警，报警，好吗？然后你会进入抵抗或适应阶段。如果你留在那里太长，你就会前往高原，这就是你需要通过进步的原因。添加一点重量，更改您的设置，更改重复，“原因如此，如果您不这样做，如果您没有统治，那么您就会得到您已经拥有的一切。我有一段时间的人，“哦，男人，我一直在锻炼很长一段时间。我一直在锻炼15年。”“哦，男人，那真是太棒了！”你最后一次真正看到结果的时候是什么时候？“”像14年1月2日前一样。“给我，那就是前进的那些，首先，你第一次开始工作时在这个前六个月内，你可以得到令人难以置信的结果。如果你做了一个非常集中的六个月的程序，你可以得到令人难以置信的结果。问题是，很多人都会得到那些令人难以置信的结果，因为他们得到了课程的令人难以置信的结果六个月，他们并没有注意到他们没有得到更多结果。他们只是知道这就是他们过去的结果，他们继续从现在开始，直到没有改变而不进行时间。

这就是我所做的，再一次，当教练告诉我，我问，“你知道，你锻炼的时候做什么，你是怎么训练的?”他们会说:“分胸、分三、分背、分双、分腿、分肩。”“然后呢?”然后呢?是的，有些人在三种不同的锻炼中分成两部分，然后重复这一过程是有时间和原因的。这对于一些肥大训练是非常有价值的。bob官方app但如果这是你一直在做的事，这就是你在做的事，这是你的事，拜托，这并不能让你达到你想要的目标。这会让你更上一层楼，会让你更上一层楼直到没有，然后呢?这时你就需要专注于周期化，你绝对不想过度训练。bob官方app你怎么知道自己训练过度了?bob官方app Well, you're gonna have decreased performance.

如果你一直在做某件事，你已经做了很长一段时间，但你的表现越来越差，而且持续了几周，这可能是在告诉你，你的身体不仅有压力，而且处于痛苦之中。在这里，你已经精疲力竭了。你的心率会增加，血压也会增加。你注意到你的体重在下降。你很累，睡不好觉，食欲不振，肌肉酸痛，你就像蟹黄堡一样。然后你可能也会注意到缺乏动力和坚持不懈。那是你的身体，伙计。那是你的身体，它在告诉你，“你得休息一下。”所以，给自己一个喘息的机会。这就是自然的周期化。 You are burning out and you don't wanna do it anymore.

问题是惯性，你本来在一个良好的滚动，然后你碰到了停止，有时当你遇到了倦怠，你就停止任何训练，很难让前进惯性再次移动。bob官方app运动中的物体保持运动，静止的物体趋向于保持静止，除非受到外力的作用。如果你现在处于休息状态，你已经精疲力尽了，找到能帮助你开始前进的惯性。创造前进动力最困难的部分是开始。这是困难的部分。

然后，当然，会发生什么？好吧，如果你花了太多时间，猜猜是什么？报警阶段，冲击响应。我听到你走了，“哦，男人，我到目前为止。”我只是不想再做了。“你知道更好。你的客户知道更好，你们都知道。你是外国的力量。你“训练师，你是惯性的外部力量，除非由外部的力量行事。成为人民的前锋动力。成为支持这种变化的人。不要伤害他们试图让他们成为更好的地方。帮助他们进入更好的地方并激励他们并支持他们这样做。

如果那些甚至没有令人担忧的人，听，听，让我们超越过度训练的压力反应。bob官方app我们必须让人们首先开始培训，并在他们的思想中，警报阶段已经bob官方app过度训练。是的，你太难了。退回它，道歉。我们不想拥有这种类型的感觉。那太快了。让我们退后你，让我们走一点慢，因为我们锻炼的目标是他们的结果。

锻炼的目标不应该是疼痛，应该很少出现在清单上，疼痛。它的目的是帮助别人，不管他们的目的是什么。他们想要减肥，他们想要增加灵活性，他们想要增加他们的功能，移动，功能，自由，这是我的朋友Pete McCall经常说的。健身是自由的。你想要自由，而健身有助于提供自由。相信我，你失去了健康，你意识到你失去了自由。

上述原则

那么，我们如何帮助这种压力反应呢?我们要研究的是一般适应综合症的一个子类叫做SAID原则，S-A-I-D。它代表了对强加要求的特定适应，它表明身体会特别适应强加在它身上的需求类型。

所以，如果你举重，那个人在举重时会变得更强壮。如果你举重比较轻，重复次数多的时候你就举重比较轻，那么在重复次数多的时候你就会很擅长举重。如果你练习稳定你的核心，猜猜你会真正擅长什么。稳定你的核心。直到发生了什么?你得小心别让自己进入疲惫阶段。

这就是动力阶段发生的情况，很多时候。人们在运动中表现出色BOB体育app在哪下载，他们的水平非常高，速度非常快，他们关注的是这些结果，这些结果，这些结果。如果你从一个田径运动员的角度来看。他们在努力变得更快，但他们是否降低了自己的表现?他们的心率是否高于正常水平?他们的体重下降了吗，食欲减退了吗，睡眠也不好了吗?你知道，那可能是过度训练。bob官方app这可能是过度训练。bob官方app

很有可能，大多数cpt在这个领域都不起作用。你可能,你可能会与人合作你已经训练了很长一段时间,他们可以肯定落入这个过度训练系统,因为你已经与他们合作,你教练,训练他们bob官方app以外的培训课程,所以你把东西放在一起。有时他们会全力以赴，走得太远，他们不休息，我们必须小心。我们也要安排那些休息的日子，或者那些恢复的日子不像这样推动他们的身体不像这样推动他们的身体，你知道，他们不被机械地推动，也不被生理地推动，有一些运动正在发生。但是，伙计，这绝对是一种支持。

因此，在上述原则中，我希望有人提高稳定和耐力，然后是NASM-OPT模型的第一阶段是什么。它会帮助他们做到这一点。我想提高他们的力量，无论是强度耐力，肥大，还是最大的力量，这是他们可以举起多少。然后我们有特定的改编来帮助施加这些结果。

所以，我们会强加某些要求来达到某些结果。可能是I型肌纤维与II型肌纤维的对比，也可能是慢速肌纤维与快速肌纤维的对比。但最后，我们试图找出它并直接将一切与机械，神经，神经肌肉和代谢特异性联系起来。bob官方app你是如何机械地改变的?你的神经肌肉是如何适应事物的?运动单位的招募是如何运作的?从新陈代谢的角度来说，你处于什么阶段?你是在刚开始做这些运动的时候感觉很无氧吗因为这是比较新的运动?然后它会变得更有氧，对你的系统的代谢需求就会降低。

所有这些都是有价值的，他们有效帮助让我们的客户实现目标，以及个人培训师，您必须不断评估您的客户。你必须操纵锻炼变量。这就是为什么他们称为急性变量，而不是长期变量。他们是尖锐的！它们是可变的，他们需要短期。在我们开始完全操纵和移位变量之前，它们的数周数仅限于几个星期。

现在，变量中的任何移位都是变量的偏移。你的身体会给任何改变创造一个排列。我们希望更好地弄得更好，而不是改变它。我们希望通过改变它来更好地恢复更好。因此，作为一个私人教练，我们发现一个系统遵循。我们不仅仅走在门口，“这真的很酷，我这样做了，以为这很有趣。”你应该这样做。“现在，不要给我错了，我不认为有什么东西让人们搬家了。让我们绝对让人们移动。但是你有责任让人们尽可能最大的方式移动，如果你遵循一个系统，一个进步，系统的方法，你会得到乐趣他们想要的，他们想要的娱乐，他们想要的结果，“哦，让我们今天这样做，”然后让你尽力而造。你有责任作为专业人士遵循这个系统。

无论您是否使用NASM的Opt模型只是作为模型而不是教条，您不必回去说，“好的，嗯，Nasm说要这样做，我们必须这样做。”但是我们希望这些特定的适应等等，该模型将让我们了解那些所施加的需求。

所以，如果你想要稳定和耐力，那么你就要在高重复次数的情况下做更轻的重量。为什么，因为这些特定的适应将来自于这些强加的需求。特殊的适应是稳定和耐力。强加的要求是什么?更高的重复，更轻的重量，可能更慢的节奏。那么力量训练呢，肥大呢?bob官方app

现在你还记得，肥大，三套10，右边吗？好吧，变量给你比这更蠕动的房间，这是肯定的，我们知道在技术上说话，你可以在多个不同阶段的肥大。但是的，这是肥大阶段。但是你不仅限于这三套10.最大的力量，你能举起多重？好吧，有很多人做了很多肥大训练，它们并不像最大的升降机那么强大，因为最重要的是因为人们专注于最大力量的力量。bob官方app

当你讨论周期化的时候，当你以大的权重和最大的速度进行运算时，你必须把周期化。否则，你就会进入疲惫阶段，而疲惫阶段会导致禁忌症，这些禁忌症是自然的周期。如果你不踩刹车，大自然会帮你踩的。我希望这对一般适应综合征和SAID原则有帮助。

这是NASM-CPT播客。我的名字是rick richey，rick.richey@nasm.org，或者你可以在Instagram，@ dr.rickrichey上打我和dm me，让我知道你对节目的看法，如果你有你想要的东西专注于或谈论，也许我可以发生这种情况。非常感谢倾听。我很快就会抱着你。