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综合灵活性连续体(NASM CPT播客)bob足球彩票

国家运动医学研究院
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NASM提供了一个集成的灵活性模型,包括纠正性、主动性和功能性的灵活性类别。在“综合弹性连续体”中使用的具体技术如下:

集成灵活性连续体

纠正的灵活性

旨在增加关节ROM缩短肌肉。它特别适用于运动能力低下的地区。

这和连续体的其他阶段一样,对运动员特别有帮助。就像棒球运动员, 例如!

活跃的灵活性

  • / SMT /泡沫阶梯短环到超级扁环
  • 活跃的孤立的拉伸

功能的灵活性

  • / SMT /泡沫阶梯短环到超级扁环
  • 动态的灵活性

这一集只是因为肌肉“觉得”紧张并不意味着他们实际上紧张。要进行评估以确定缩短的肌肉伴娘延长了肌肉。在整合模型中,应该渴望对另一个灵活性类别类型的进展。由于ROM中的初始限制开始通过纠正策略增加,因此可以应用更积极的技术来为新发现的ROM提供强度。

就像在opt模型中一样,一旦制造强度收益,速度就可以应用。在这种情况下,功能灵活性可包括动态灵活性技术,其中将动量和速度添加到延伸中。这种集成的灵活性连续体是一个辉煌,但简单的模型,以支持客户的灵活性需求。

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关键术语:

肌肉纺锤=“拉伸o-meter”

高尔基肌腱器官(GTO) -“张力计”

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记录:

欢迎来到NASM-CPT播客,我的名字是Rick Richey,今天我们会谈论NASM灵活性连续。这种集成的灵活性连续体。这意味着我们不仅仅是挑选一件事,因为我们喜欢那件事,这是我们正在接受灵活性的概念,将它们放在一起,将其放在连续体内,并根据他们的位置为您的客户感到意义。

当我年轻的时候,我练过武术。我现在还练武术,但我练的武术主要集中在杂技和体操上,我还能做尚格·云顿在两张椅子之间的劈开动作。没错,我能在两把椅子之间做中间劈叉,我能在两条腿上做前面劈叉,哟,我有技巧!不是开玩笑,这太棒了;回想起来,我很惊讶这个身体曾经能够做这样的事情。

你谈论如果你不使用它,你失去了它,那是很久以前的事了,但能够这样做给我一个理解的灵活性,很多人不会理解,但它也没有让我真正理解什么是灵活性和它的目的。这对我来说很重要,因为我想要能够劈叉,我想要能够踢得很高,我想要能够做这些看起来很动态的练习,但它的功能还没有真正被探索。

这对我当时所做的事情很重要,所以我们需要确保我们明白,我们可以支持人们努力去做的事情。例如,人们可能需要灵活性,他们的技艺或艺术,当然会想到武术艺术家。我也会想到舞者。但是我们是在帮助我们的客户达到这样的活动范围吗,我们是否认为我们所有的客户都需要有这样惊人的活动范围?我想没有人会这么想,但这可能是某些人的目标。

您还希望了解为什么他们有这些目标,如果我们有这些目标,我们可以帮助他们到达它,也许我们将谈论今天的一些东西有助于帮助。另外,我们需要了解,我可能有一个我想要灵活的培训,但如果你看他们实际需要提高他们的稳定,而且他们不想因为这个而失去他们的稳定性bob官方app高兴。

如果我有一个运动过度的病人,他们告诉我,没有任何理由他们不练武术,不跳舞,也不做其他重要的事情,他们只是说,嘿,我的腿筋很紧,他们很紧然后用90-90的姿势拉伸他们的腿筋,然后他们就会变成那个姿势。然后你回去,他们会说,“把它推到我的头上,我想亲吻我的大腿,”或者诸如此类的话。而且它们不需要你拉伸。他们可能需要增加一些稳定性,但看看那个动作范围,有时我们称之为天真的柔韧性或没有目的的柔韧性,所以你要非常清楚你没有创造,潜在的,任何禁忌通过过度拉伸别人。

当然,如果有人告诉你他们感觉很紧张,我们也想知道感觉不是事实。感觉紧的东西并不意味着它就是紧的。当然,在这种情况下,它在机械上并不紧。在神经系统上它可能很紧,因为它在做一些事情,可能试图稳定关节,所以在神经系统上它变得非常活跃。

阅读更多:肌腱的柔韧性通过核心的稳定性

灵活性连续体

因此,基于彻底评估的一切。现在让我们谈谈灵活性连续体。我喜欢这个因为,那么一个关于OPT模型的辉煌事情,这是简单的。灵活性连续性与这种稳定,力量和电力阶段相比,您已经有三种不同的版本的灵活性,我们将在集成的灵活性连续中来看看。

有纠正性灵活性,主动性灵活性和功能性灵活性。这些是重点,这些是主题,我们想帮助人们获得和保持的灵活性类型。有一些技术可以让我们做到这一点。所有这些,无论是矫正性柔韧性,主动性柔韧性,还是功能性柔韧性都可以使用NASM所说的自我肌筋膜释放,或者通常被称为泡沫滚动。

Self-myofascial释放

因此,您可以在这些模型中的任何一个中使用泡沫滚动以帮助纠正灵活性,以提高主动灵活性,并提供功能灵活性,使泡沫滚过电路板。如果你是喜欢的,“在灵活性方面,我该怎么做?”你被困在一个岛上,你只给出了一个选项,在这个例子中,如果你可以做出纠正灵活性,有效或功能,如果你陷入困境,那么我认为你明白了如果你可以选择一件事,泡沫滚动可能是那些非常高度表明的事情之一,无论你在哪个部分。你可以在董事会上做到这一点,所以无论你的灵活性结果如何看,它都能高度表明成为。

现在,要了解纠正灵活性的一个重要措施是开始识别它下面的掉落。纠正灵活性旨在提高关节运动范围,这真的是其目的。我想增加一个关节的运动范围。它可以帮助改善肌肉不平衡,为什么?因为我们的运动范围有限。它可以帮助纠正改变的联合运动范围。

所以这可能是关节动力学的不平衡,这可能会帮助我们,我们的肌肉如何滑翔,以及它们如何滚动。所以要意识到这一点,要明白纠正性灵活性实际上是纠正不平衡。现在回到我们讨论的这个话题关于一个非常灵活的人你给他伸展腿筋他们说他们觉得自己需要伸展,但是当你看他们的时候,他们不需要。它们非常灵活,超级灵活,或者说过度灵活。

纠正的灵活性

纠正灵活性是针对Hypo-Mobile的人设计的,人们具有较低的移动性,以及减少的运动范围。我唯一的时间建议可能在可能已经增加运动范围增加的人的静态伸展可能是经过一个非常激烈的锻炼和真正紧张的肌肉,并且他们可能会越来越酸,那么延伸可以帮助产生抑制,导致这些肌肉放松一下。

如此纠正的灵活性,你有两件事。你有自我myofascial释放,你有静态伸展。自体肌肉释放,或泡沫轧制,静态拉伸。静态伸展,你要伸展那个伸展,你将举行一段时间至少30秒,我一直告诉我的客户,你可能需要做超过30秒。你可能需要做60秒。我告诉他们的唯一原因是因为他们这样做了一个,两个,跳过几个方法,所以他们不是真正做了30秒,他们做了大约八秒钟,他们走了,“哦,哦,哦,不得不已经30秒了。“所以有时我会告诉他们要做更多。

并且实际上是一个精彩的研究,在研究学习中显示了几个不同的人,他们做了30秒,然后他们做了120秒。而30秒的持有小组与120秒持有组一样有效。现在在这里发生了什么?

通常会发生什么,我们不仅仅是肌肉的机械延伸,但我们希望在释放肌肉,释放或被抑制。并且该术语称为容易抑制。在静态伸展中的自动抑制是您在静态拉伸肌肉,让我们说腿筋,因为这是人们谈论的常见之一。所以你伸展腿筋。当你伸展腿筋时,腿筋会紧张。他们不喜欢被伸展。身体中有机械电机;当你开始延长肌肉时,取决于长度或你延长了多少,而你延长的速度有多快,这个机械师会看到它,然后它会去,“我不喜欢那样,我不喜欢这感觉就像。“

因此,在有肌肉主轴的拉伸仪。而Golgi Tendon器官是缩减计。它测量了张力的量。因此,当我们伸展和肌肉主轴伸展时,它是否过度延长或快速加长,它开始收紧,它说,如果我们继续伸展,我们会伤害这种肌肉。“在大约30秒后,高尔基肌腱器官感觉到这种紧的肌肉,它会发生,“男人如果我们继续伸展这个,我就不会放松,我们可能会伤害这种肌肉。”或者它可能是看着它并说,“我觉得我们一直在这里,对我来说似乎有点安全,所以让我们现在放松肌肉,因为我认为我们很酷。我们绝对没问题。“

所以GTO可能允许放松,主轴和GTO是在相同的肌肉,这是自生的抑制,导致肌肉放松当你做事像一个静态拉伸,也会发生类似的事情,当你做self-myofascial释放,或泡沫,或即滚轮按摩,你会得到同样的结果。你会得到这种自生抑制。这就是矫正灵活性,它在稳定水平上是合适的。

所以,这一整个设置的辉煌是我们可以采取灵活性连续性,我们的集成灵活性连续体,然后我们开始封堵。现在有一些人会看着静态伸展,他们说,“哦,我不喜欢静态伸展;静态拉伸不起作用。“静态拉伸这一点,静态拉伸。显然有一些,一些伸展偏差进入那里,因为有很多研究表明,静态拉伸在越来越多的运动范围内工作。但是你为什么要增加运动范围?我认为我们需要总是想到这一点。但是,当我们看看纠正灵活性和静态伸展时,另一件事是,是的,是的,有很多研究,这表明它可以帮助增加运动范围,但为什么有人会这样做,并说它不会说它工作?好吧,它可能是因为来自主动拉伸的好处。所以我们有那个,我们也这样做了。

活跃的灵活性

我们具有积极的灵活性作为我们的集成灵活性连续体的组成部分,我们将在那里进行主动隔离伸展。我们不做的是,是,我们没有说,“嘿,有活跃的伸展,有静态伸展,选择一个,你最喜欢的是什么?”然后揭示其他一切的重要性。我看那个,我说,“男人,在你正在做的事情上有一个严重的缺陷。”这是一个严重的缺陷。那是什么,你不是在看整个画面。你进去,你看一幅画,有些绘画真的,真的很精彩的设计,但如果你站在真正接近画画中,你们都可能看到了一堆点。然后你慢慢地回来,那些点开始创造更大,更流体的画面。一个更丰富的理解图片,这就是我认为我们应该看看这里,而不是争论,而不是争论,而只是因为我选择了另一个人不起作用,我们应该做的是发现谁是谁因为,有什么好处? And if there are benefits in every single bit of self-myofascial release, and static stretching, and neuromuscular stretching, and active isolated stretching, and dynamic stretching, then why would we exclude anything?

这是一个集成的模型,当我们开始弄清楚有价值的一些灵活性手段时,它们也会开始集成到模型中。因为它们有价值,他们有一个目的,他们在这个综合概念中遵循。

所以,一旦你开始帮助别人增加他们的活动范围,现在你要做的是你要给他们新发现的活动范围施加力量。所以如果你不给它施加力量,你必须继续静态拉伸它以保持它新的运动范围。我想为我的新动作范围提供力量。如果我能给它力量,它现在就有功能了。现在它有了一个目的。

我喜欢做的一个很好的例子很明显,我们可能会谈论,或者你可能会听到很多人谈论紧绷的髋屈肌。人们坐在椅子上,他们的臀部处于弯曲的位置,然后臀部会自适应地缩短到那个弯曲的位置。我们想说,“现在我需要提供一些力量,也许,给我的髋伸肌。所以我有了一个新的活动范围,从我的矫正灵活性,在我的臀部屈肌,现在我要用我的臀部伸肌在主动孤立拉伸拉我进入一个新的活动范围。”

所以伸展,静态拉伸至少30秒保持;有一个活跃的延伸,你不看那么多的东西。你正在研究进入那种运动范围,抱着它,也许臀部驾驶,挤压臀部得到臀部的延伸,伸展那些臀部屈肌,并诚实,这个目标,你不应该看在这个和说,“嘿,我不觉得我的臀部屈肌伸展。”不是那么,那不是重点。这一点是让臀部伸展剂移动到它,所以这不再是关于你在纠正练习的肌肉所遇到的肌肉,我觉得肌肉吗?

现在要做的是感觉到你正在进行这个范围的运动你的髋伸肌正在带领你进行髋伸肌的运动,髋屈肌同意进行这个运动。你可能有客户,你让他们做地板桥,当他们做地板桥的时候他们摩擦大腿前部,他们说,“但我在这里感觉到了。”对那些人来说,这是一个很好的主动拉伸,因为他们得到了真正的股直肌拉伸,但也要确保臀大肌是你的主要臀部伸肌,而不是腘绳肌主导的,因为我们不想通过这种主动的灵活性来创造一个协同优势的局面。我们希望主伸肌是主伸肌,我们希望增效剂是增效剂。

因此,主动柔韧性为你的新动作范围提供了力量。它会提高你的神经肌肉效率,它会通过一种叫做相互抑制的东西来做到这一点。不是自生的,是相互的抑制。自生抑制,要憋多久?没错,大约30秒。相互抑制是,想想数学课上的分数,有一个分子和一个分母如果你想把它乘出来你必须得到倒数。互惠的意思是另一边的东西。

因此,互惠抑制,臀部是另一侧的东西。这就是你可能想要真正激活的肌肉,当发生这种情况时,相反的侧面的肌肉理想地将放松。如果没有,你有一些称为互惠抑制的东西。所以我们想做的是,我们想要向短,紧张,过度活跃的肌肉提供长度,然后为相对的肌肉群提供力量。所以现在我们可以通过新发现的运动范围,并提供强度进入该新发现的运动范围。这是积极灵活性的价值,它是在很多培训中被低估的东西。bob官方app

所以你在那里出来的私人培训师,你在那里做了这件事,我喜欢那个你是泡沫滚动。我喜欢你正在做静态伸展来增加运动范围,但你们都开始在那里开始积极的灵活性。开始通过积极的灵活性练习,做出几次重复,因为这是在力量水平中完成的,这是因为即使我们的灵活性也是在这里的力量训练练习。bob官方app我们正在提供实力,在进行腿部之前激活臀部,并进行基于腿部缩小的练习,如蹲下或死升力。

现在我要讲一下我的主动柔韧性,作为力量训练的准备工作,这很漂亮,因为它只是一组肌肉激活练习。bob官方app我们现在将其称为主动灵活性,但它们是激活练习。最后,当你听到研究说,“哦,静态拉伸,不要这样做,因为它会限制你跑得多快。”我明白,但记住,静态拉伸是为了增加运动范围,它通常是阶段性的,或OPT模型的一级。如果你在最顶层,第3层,OPT模型的动力层,你很有可能没有矫正灵活性,除非你有严重的临床失衡。你做的不是主动灵活性,而是功能性灵活性。

动态伸展

功能灵活性,是的,您可以使用自动肌肉释放或泡沫滚动,但是你有动态伸展。动态拉伸是应用的技术。动态伸展可以是腿部摆动,右边?那些腿筋摇摆,它可以是这种动态臀部屈肌拉伸的腿部摆动。您的AB和增塑剂有这些方向摆动。但你可以做蹲下。虽然这并不像令人难以置信的动态,但它肯定是功能性的,并且真正的功能灵活性,我们试图摆脱它的功能是能够做到这一条蹲下的能力。为了能够以更好的形式进行那个蹲下,每次在功能练习中经过一系列运动时,您都需要功能灵活性来做到这一点。因此,无论您是如何进行纠正灵活性,或静态拉伸,无论您是否正在进行纠正灵活性,无论是如何激活,无论是技术,主动隔离伸展,还是动态伸展的功能灵活性在那里,但发现您的客户在哪里,或者您个人在哪里可以在哪些类型的灵活性上工作。

好吧,你们这么谢谢你。我的名字是Rick Richey,你可以在rick.richey@nasm.org上打我。对我来说,让我知道你对这个播客的看法,如果有其他事情你想让我谈论或说话,我可以帮助你,让我知道。这是NASM-CPT播客。

作者

国家运动医学研究院

国家运动医学研究院

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