认证私人教练过度活跃的肌肉bob足球彩票

肌肉活动过度和活动不足部分第3部分:手臂前倾-仰视-头部前倾

国家运动医学研究院
bob apple
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在这一系列的短/紧/过度活动的肌肉和延长过度活动的肌肉基于顶蹲评估的结局!自从发布我们的第一集在这个系列中,我们有很好的反馈,包括若干教师向他们的课程建议。三分之一的三分之一将覆盖三个架空深蹲评估中经常运动补偿:

  • 手臂向前摔倒
  • 肩胛上升
  • 前锋

聆听对短肌的审查,导致这种赔偿和延长肌肉,允许进行补偿。这些剧集是解剖沉重的,可以帮助听众更好地了解功能解剖学。功能解剖有助于听众更好地了解肌肉如何有助于运动补偿和功能障碍。它作为一项研究指南,解释了发生的事情,或者只是将架空蹲评估的进入更新者作为提供个性化编程的手段。

通过致电800-460-6276或访问目前,您可以获得20%的订单NASM.org,并使用代码播客20。

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您正在收听的是美国国家运动医学研究院的官方播客,由里克·里奇主持的NASM-CPT播客。

欢迎来到NASM-CPT播客。我叫Rick Richey,今天我们要做第三次反馈我们从你们听众那里得到的最大的反馈,也就是想要更好地理解什么是过度和不活跃的肌肉当谈到俯卧评估时?你能解释清楚吗?你能解释一下为什么这些肌肉短、紧或过度活跃吗?为什么其他肌肉处于拉长的位置,潜在的活动不足?这是第三个。

今天,我们要讲的是三种不同的补偿方法以及下蹲法。第一个动作是手臂向前倾。第二步是提升肩膀。第三个是向前的。好了,让我们进入我们现在要讨论的内容。

第一个,你可以在一个架空蹲的评估中,脚完全直向前方,膝盖中立位置在脚的中心,中立位置在腰盆腔复合体,臂开销,下巴处于中性。我们正在寻找中性,中性,中立,然后移动。让我们看看你是否以及如何搬出中性。它是如何你正在脱离中立,我们试图弄清楚。如果有人这样做,那么这些肌肉可能过度活跃,将它们拉出到那个中立的对齐。

还有其他肌肉,允许它们被拉动,因为肌肉不应该从一个地方拉出它们。即使有一些拉动它,其他肌肉也应该足够强大,以帮助保持中性对准或中立位置。有些人,是的,是关于教练。但是现在,我们专门谈论肌肉可能紧张,导致从理想或中立的运动,以及肌肉可能会允许他们发生的肌肉。

所以现在我的手臂在我的头上。我的手臂在我的头上做下蹲,然后我们下蹲,你看到手臂开始向前下垂。所以当你的手臂在头顶时,你的肩膀在头顶上处于完全弯曲的位置。所以它们可能没有完全弯曲,可能被绑架或内收了一点。所以手臂上方是一个狭窄的Y形。然后你让他们下蹲,当他们下蹲的时候,手臂开始向前移动,肩膀开始稍微伸展。如果他们继续下去,他们会一直在你身边。所以手臂不需要移动太远就可以向前落下。

但当我们这样做的时候,我们必须明白,哪些肌肉可能是它的组成部分?我们来看第一个。当我的手臂在头顶上时,伸展的是什么?这可能是需要注意的第一件事,拉伸的是什么?我的胳膊伸过头顶,我的背阔肌被拉伸了。我的背阔肌想把我的胳膊拉下来。事实上,有一种练习叫斜向下压。我的背阔肌想把我的胳膊拉下来。可以做肩部伸展或者做肩a-d导尿管。

所以,如果我的胳膊向前下垂,我的背阔肌就会往下拉。所以我的背阔肌可能没有足够的延伸性。首先,要到达那里或者我可能有可扩展性,但它战斗得太多了。另一边的肌肉很难保持在头顶的位置。还有其他一些潜在的因素。但在肩膀处,背阔度可能会拉下手臂。

拉特家有个弟弟。兄弟吗?熊哥哥有个钩子。但是拉特的弟弟,特雷斯少校。就像一个小弟弟看着他的哥哥,latats可以做的一切在肩膀,大圆也将做同样的事情。所以拉特和肩膀做的任何事情,大圆石也会做,跟在他哥哥的后面。所以它可以延伸,可以外收,可以内部旋转。它只是跟着他的哥哥走这条路。这就是为什么这块肌肉,大圆肌,在这里。是拉蒂的弟弟。

然后我们有声乐专业和声乐副修。现在,这两块肌肉有一个显著的区别。但是大胸肌,当手臂伸到头顶时,这些纤维必须伸展才能让手臂伸到头顶。所以它实际上是在一个延长的位置上,特别是大颈的更外侧的下纤维。所以当你把手臂,比方说,你像一个真的做了广泛的胸部锻炼和你痛,第二天,你去做lat拉,你的胸大肌到达酒吧开销,你会感到,他们得到加强。这只是一个趣闻证明肌肉被拉伸了,但它也因为在那个位置被拉伸而内收。当你把它放下来的时候,你知道胸肌实际上使手臂更接近身体的中线。所以pec少校也是前倾手臂的一个组成部分。

现在,pec minor是一个不同的故事。小骶髂之所以在这个列表中是因为小骶髂是肩胛骨的向下旋转器。当你的手臂向上抬起时,它们并不是只在肩关节或者肩关节处向上,而是肩胛骨向上旋转。它必须进行向上的旋转这样手臂才能一直向上。

当这种情况发生时,小pec,作为一个向下的旋转者,它不喜欢向上的旋转,它会限制或阻碍向上的旋转如果它没有足够的伸展能力和运动能力来实现向上的旋转。所以小pec不允许我们的肩胛骨向上旋转。它试图保持向下的旋转,而不会让我们的手臂一直向上。这就是为什么pec minor会在名单上。

现在,让我们看看活动不足的肌肉。肌肉活动不足,这是下面陷阱的主要动作之一。所以,活动不足的肌肉,让我们通过它。中间陷阱和下面陷阱是菱形的,以及肩袖肌群。

所以当我把胳膊举过头顶时,下面的陷阱实际上是肩胛骨向上旋转的一个很大的组成部分,与小pec所做的相反。在这个肌群中也应该有前锯肌。从技术上讲,我们也可以在上面加上陷阱。但我认为没有人看过之后会说,你知道对某些人不起作用的是上层陷阱和向上的旋转。上层陷阱几乎适用于任何运动,有时会造成功能障碍。所以,首先,你要看到的是这个前锯肌和你的下陷阱它们有助于支持肩胛骨的向上旋转。这就是下面列出的陷阱的原因。

现在,中陷阱将在肩胛骨上产生稳定性,因为它将成为菱形。所以他们将创造稳定性和维护,而不仅仅是维持或不试图获得缩回的位置,但真的是社会问题,我是否这么说?是突出的。因此,我们经常非常突出,我们只是试图中和这种突起,而不是通过缩回,而是通过保持中性的牵引力而不是失去对另一方的肌肉,产生这种连续的伸直位置。

还有肌腱套的肌肉。手臂前倾时,肌腱套的肌肉活动不足有几个原因。只是因为缺乏稳定性,如果联合本身是不稳定的,当你移动到一个封闭的包装位置的武器进入完全弯曲或绑架,和手臂上的开销,因为它创建了一个闭包的位置开始挤压关节,关闭其位置,虚弱的肌肉无法支撑整个动作或者最后的动作。所以肌腱套可能是这里活动不足的肌肉。这是手臂向前下垂,再一次,肌肉过度活跃。

至于我们的CPT文本,我们可以通过我们的CES和其他一些背景深入地挖掘一点,但过度活跃的肌肉将成为拉丁胺的背部,导致手臂向前北面。特蕾斯专业,武器前进。Pectralis Major和次要,武器通过肩胛骨缺乏向上旋转。然后延长的内脏肌肉或肌肉将是中下陷阱,菱形和旋转袖口。

现在你知道了这些信息,你会怎么做?过度活跃的肌肉需要降低它们的促进作用。所以我们需要把音量调低一点。让我们用泡沫卷起来,这是一种抑制肌肉激活的方法。让我们静态地拉伸它们,这通过自生抑制来实现抑制,但它也延长了这些肌肉。然后是活动不足的肌肉,你需要经历一个激活过程。你将通过隔离和集中工作优先激活这些肌肉,使它们开始意识到自己有一份工作。然后你可以在你的练习中意识到这一点希望他们意识到你给他们的工作包括这种综合的运动模式他们开始正确地行为。

我们来看下一个,就是抬肩。你可以在很多练习中看到肩膀的抬高。你知道,下拉肩膀,挺胸,挺胸。你会有各种各样的上肢,二头肌,我看到肩膀不断地抬起。但在下蹲练习中,有时你可能会看到肩膀抬高。

肩膀会抬起,因为他们不能进行向上的旋转。他们无法获得那样的运动范围和向上的旋转所以他们会偷取这个运动范围或者至少尝试通过肩胛骨抬高来作弊而不是通过肩胛骨向上的旋转。但是我们现在看到的是,当肩膀抬起的时候肌肉会过度活动,第一,你的上陷阱,你的胸锁乳突肌和提肩胛肌。

所以当我们看这个的时候,让我们通过上层陷阱。上面的陷阱是肩胛骨提升的主要工具。这些都是质数,当人们把耸肩作为练习时你会想到这个。他们在用的是上层陷阱。所以如果肩膀上升,那么你的上部陷阱就是肩胛骨上升的主要组成部分。

让我们暂时跳过胸骨细胞瘤孢子状,并进入脊柱肩胛骨,因为如果有任何内容,那么脊柱肩胛骨或抬起肩胛骨,否则它将是一个实际上具有脊柱肩胛骨的名称,它提升了肩胛骨。这正是它是什么。这正是它所说的。脊柱肩胛骨抬高肩胛骨或产生耸耸肩的肩胛骨。上陷阱只是一个更大的肌肉。由于上捕集器是大肌肉,但脊柱肩胛骨在其升高的成分中可能有点阴险,但是脊柱肩胛骨在这些慢性升高的位置中更为明确。

然后是胸骨皮下肌瘤。它不是那么肩胛上电梯,否则它不是肩胛骨电梯对此非常清楚。胸骨细胞肌瘤从胸骨和锁骨开始,然后进入耳朵背面的乳突过程中。但是,发生的是,如果它紧绷,它就不允许在那个副轴上旋转,而不是克罗米肌腱接头。因此,它可以限制胸蹄接头处的运动,但也可以产生前头位置,并且前头位置通常会导致耸耸肩位置,因为上陷阱也会做出前头位置,并且测力肩胛骨会发生前头位置也是如此。因此,当我们导致头部定位或翻译时,它往往会携手共进,肩胛骨升高。

过度活跃的肌肉,上陷阱,胸锁乳突肌或SEM和提肩胛肌。不够是什么?肌肉活动不足会在肩胛骨处造成更多的凹陷。这是抑郁的对立面。所以中间的陷阱和下面的陷阱会有更好的组成部分。一个是肩胛骨的稳定,另一个主要是肩胛骨减压器。我们看一下活动不足的肩胛骨肌肉,这就是中下陷阱复合体。

也很奇怪,这些陷阱都是一块肌肉。上陷阱,中陷阱和下陷阱,它们都是相同的肌肉。除了肌肉有三个主要的不同组成部分它们通常有不同的关节动作。它们不做相同的关节运动尽管它们是相同的肌肉我觉得这很有趣。

好的,足够的我的魅力,让我们搬到你的问题并到达最后一个,这是头部向前移动。所以在一个高架蹲的评估中,你会看到头部的头部。或者在任何练习中,我们不仅限于突出的蹲坐评估,但它会在这里的过度活跃肌肉的肌肉是相同的肌肉。

如果头部向前移动,上部陷阱,因为上陷阱,你曾经看到有人耸了耸肩,当他们耸耸肩挺身而出?这是一个作弊。因为上陷阱连接到外部枕部突起,这对你来说是一个词,但如果你去你头部的背部的底部,那么这个大Boney在你的脖子上就在你的脖子上方。这是外部枕骨突起和上陷阱在那里连接。所以,它将拉下头骨的底部并导致下巴抬起并伸出jut。

所以上部圈闭是前头部位置的重要组成部分。胸锁乳突肌是一个很大的组成部分。这种两侧胸锁乳突肌的激活是一个头部向前突出的机器。所以它会把头向前伸出肩胛骨提肌也会做同样的事情。所有这些都能使头部向前移动,但是你的中间陷阱和较低的陷阱并不是头部向前移动的特别补救方法。这一组叫做颈深屈肌。

颈深屈肌很深,所以浅的意思是靠近表面,深的意思是远离表面。所以它们在颈部的前部我们会把下巴收起来以便激活它们。把下巴收起来并不是说把你的下巴往胸口放。但它更像是把你的头向后缩回。就像你想让自己长出双下巴。我们不是让下巴靠近脖子,我们是缩回。就像如果有人带着口臭向你走来,你不会低下你的脸,但你可能会缩回你的脸,让它远离他们。这就是你要做的为了激活你的颈深屈肌。

并保持中性脊柱,特别是对于向前的头部juts前进时,深颈弯曲将被激活,它们将是工作的。因此,保持中性脊柱将激活并帮助支持深颈部屈肌。事实上,如果你陷入倾向的位置,所以你在四肢着,你练习深处的颈部屈曲,那么你正在做的是你正在做的是你的头部的重量是阻力你练习你的下巴掖好位置。

你可以仰卧位,这意味着面对,你可以躺下,在一个中立的立场就把你的头回枕头或地板上,无论你是做这个练习,你会感觉有点前一侧颈部颈深屈肌的激活。不要操之过急。这应该不是一个困难或困难锻炼的原因当你开始做太多,就像小核心肌肉,如果你开始竭尽全力就已经占据所有的大肌肉动作将跳说,嗨,让我来帮你。所以我们不想这样。我们所做的是一系列的轻度肌肉激活让他们稍后融入正常运动模式和正常运动模式。

所以,头部向前移动,过度活跃的肌肉,上陷阱,胸骨细胞肌瘤,测力肩胛骨。不足的肌肉将是深度颈部屈肌。审查肩部升高,过度活跃的肌肉,上梯形,胸骨细胞瘤和肩胛骨肩胛骨。内脏肌肉将是下陷阱和中陷阱。然后,武器向前,最后一部分,最后一次审查,潜在的肌肉潜在,拉丁美洲,胸部主要,普科利斯少数。不足的肌肉,中低陷阱,菱形和旋转袖口。

我希望这对我们正在为NASM-CPT播客和我们在听众的话题提供的关于您所在的主题所做的事情的最后观点。我希望你能找到非常有帮助的,非常有益。所以这三三分之三。现在我们已经出去了。所以继续带来更多主题。

你可以在Rick dot Richey联系我,R-I-C-H-E-Y, nasm.org。你也可以在Instagram上联系我@Dr。ricrichey,给我发信息,DM我,做你要做的来引起我的注意。让我知道你想听到什么话题,顺便说一下,每个人都做得很好。我有一个主题列表。所以你的建议可能已经在清单上了。也许不是,但如果我得到了很多,那么这些肯定会上升到顶端,成为他们最先生产的一些。非常感谢大家的聆听。这里是NASM-CPT播客。

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