同情VS副交感神经过度训练 - 选择最大化恢复的适当模态bob官方app

成功的体育绩效计划可以通过BOB体育app在哪下载两个主要成果来总结;运动员可用性和运动员耐用性。因此，体育绩效专业人员有责任确保计划设计和实施BOB体育app在哪下载适当的运动选择，急性变量，并在正确的环境中完成，以进行适应。如图所示，还必须适用适当的进展，以不断提高性能水平。

这也意味着专业人员必须敏锐地意识到并使用适当的技术来减轻可能干扰最佳性能或更糟糕的因素，导致伤害。有一件事要留意，这将是过度训练的迹象。bob官方app

过度遍及bob官方app不是精英运动员独家。任何从事培训计划的个人都可能易于过度训练。bob官方app在以下任何一个或多个因素中存在不平衡时发生这种情况：

• bob官方app培训：恢复
• 练习：运动能力
• 压力：应力耐受性

过度训练bob官方app可以简单地解释为训练会话的过度频率，持续时间，体积或强度，导致身体无法恢复和适应。过度遍及bob官方app有两种主要形式 - 交感神经和副交感神经。更好地了解如何识别差异将有助于您选择最合适的恢复方式来支持您的客户或运动员。

交感神经过度训练与大量的厌氧活性bob官方app有关。除了明显的性能下降之外，交感神经过度训练的特征可以通过不寻常的躁动或兴奋，睡眠不安，减肥，加速休息心率和延迟恢复。bob官方app对于一个可能正在经历交感神经的运动员，您希望雇用副交感神经恢复技术。bob官方app

这包括冥想和其他放松技术，包括按摩，热水浴池和深水浮动的方式。也建议在白天休息一下。同样地，主动恢复方法如光强度阻力训练将被指示。bob官方app运动员应该避免在此期间服用任何形式的兴奋剂。

另一方面，副交感神经过度训练与高量的有氧活性相关。bob官方app对于体育运动员的运动员，您希望专注于交感神经恢复技术。bob官方app在这种情况下，低强度主动恢复选项仍然是良好的选择，但是您可以使用电源肌肉刺激（EMS），冷冻疗法，对比浴，桑拿或冷水游泳等模态增强恢复程序。

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除了疲劳和性能下降之外，副交感度过度抑制的症状包括抑郁和心率降低bob官方app。与交感神经过度训练相反，患有副交感平过度训练的人通常具有bob官方app不受干扰的睡眠，可以保持恒定的重量，并具有从正常培训中恢复良好的能力。

为了实现最佳性能所需的特定适应，是必要的渐进性和适当的重载。还有必要计划休息和恢复，这是适应发生的。作为体BOB体育app在哪下载育绩效专业人士，我们很少能防止发生伤害。

但是，我们可以减少可能阻止我们运动员能够实现最佳性能的风险因素，从而使他们能够为他们的个人绩效目标提供教练和跟踪。适当管理其工作量以及适当的规划和进展方法将减轻由于过度训练的挫折可能性。bob官方app

参考：

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Budgett，R.（1990）。过度统治bob官方app综合征。英国运动医学杂志那24.（4），231-236。

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