地形正在发生变化;叶子已经下降了，天气更冷，很多，雪最终覆盖了地面，表明冬季在我们身上。对于那些喜欢在户外运动的人，你已经有所了解了你可以做的活动;积雪的街道和人行道不会成为最佳跑步或骑自行车的条件。然而，越野滑雪为那些想要在外面运动的人提供乐趣和挑战替代品。
设备
越野滑雪通常利用类似于下坡滑雪的设备。使用的滑雪板较窄，可以减少对雪的摩擦，更长时间更加均匀地使滑雪者重量更加偏好。滑雪杆通常更长，并且有锋利的端部来帮助滑雪者穿透冰冷的表面。设备将根据越野滑雪采用的技术而略有不同。
技术
越野滑雪有两种技术。第一种技术是经典的，其中滑雪者使用运行动作来实现势头。经典越野滑雪者能够模拟跑步的运动，因为绑定的自由脚跟设计，让滑雪者弯曲（向下倾斜）以产生推动前进所需的力（1）。冰鞋滑雪使用更具动态的方法，允许滑雪者通过类似于滑冰的运动产生力。像下坡滑雪一样，鞋跟固定在滑雪上，允许更流体的力转移。越野滑雪可以完成几乎任何地方的雪覆盖地面;但是，更优选为ICIER和更紧凑的雪盖。
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bob官方app可以修改越野滑雪的培训，以适应个人和他或她的目标的需求。寻求不仅仅是娱乐追求的个人可以进入越野比赛，通常覆盖10-50公里（2）的距离。运动员通常使用一个区域培训系统，其中运动强度基于个人的目标和bob官方app适应性。虽然没有完全相同，但这种类型的培训类似于发现的心肺区培训系统bob官方appNASM的个人健身培训文本的必需品bob官方app（3）。
好处
选择尝试越野滑雪的个人可以体验一系列类似于其他形式的有氧运动的福利。与有氧运动的其他方式相比（即跑步，阶梯踩踏，划船，骑车者和循环钻石计）在各种强度，越野滑雪排名第二，只在卡路里支出落后（4）。200英镑的个人可以在一小时的一小时越野滑雪训练中燃烧619卡路里，这对于在冬季假期（5）上吃的那些大餐是完美的。
另一项研究调查了高强度跨国滑雪与有氧性能关键部件之间的相关性。发现越野滑雪针对五个月期时间增加的酶活性与改善的好氧性能相关，这有助于在此活动期间经历分子和全身变化的证据（3）。
越野滑雪不仅能够提高个人的耐力性能。研究表明越野滑雪对厌氧性能和总体强度的好处（6,7）。对于那些不喜欢举重的人或只是没有时间耐力和力量训练，这是一个很棒的新闻。bob官方app
结论
虽然这不是一年的圆形运动，但越野滑雪可以在任何运动程序中增加一些品种和兴奋。越野滑雪可以在任何地方完成，从公园到高尔夫球场，是一种令人兴奋的方式来实现。世界上一些最好的有氧运动运动员是越野滑雪者，揭示了越野滑雪可以提供的好处（2）。今年冬天留在户外行动中，尝试一对越野滑雪板，了解此活动的挑战和多样性。
由Sam Hutchison Nasm-CPT，CES，PES
参考
1.史密斯，G生物力学分析越野滑雪技术MEC SCI运动效果。（1992）24：9;1015-1022。
2. Sandbakk O，Holmberg HC，Leirdal S，Ettema G世界级Sprint滑雪者的生理学Scand J Med Sci Sport。（2011）21：9-15。
3. evertsen f，Medbo ji，jebens e，gjovaag tf。培训对精英跨国滑雪者bob官方app（1999）研究的五种肌肉酶活性的影响。Acta Physiol Scand.。167：247-257。
4. Moyna NM，Robertson RJ，Meckes Cl，Peoples Ja，Millich Nb，Thompson Pd。对应于感知偏好范围的运动强度的能源支出的多式电流比较。MEC SCI运动效果。（2001）33; 8：1404-1410。
5.小米GP，Boissiere D，Candau R.越野滑雪中不同滑冰技术的能源成本。J Sports Sci.（2003）21：3-11。
6. Bjorklund G，Laaksonen MS，Holmberg H.血液乳酸回收和可变强度对角滑动期间的呼吸反应。EUR J Sport Sci（2011）;11（5）：317-326。
7. Bilodeau B，Roy B，Boulay Mr。越野滑雪者的上身测试。MED SCI运动效果（1995）;27（11）。1557-1562。
