认证的私人教练健身动机行为改变行为改变和动机行为指导

这是一个发人深省的问题,可以帮助客户改变行为

贾斯汀Kompf
贾斯汀Kompf
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大多数私人教练在某种程度上,他会与有减肥目标的客户进行咨询。有几个星期,我的一个客户把他们在健身房外的日常锻炼和吃的东西都给我发了信息。我们讨论时间、食物、估计消耗的热量、锻炼所花的时间以及每天的体重。当你这样做时,你开始注意到可以调整的习惯和模式。也许这个人大多数时候都做得很好,但是吃大餐阻碍了减肥的努力。也许他们不会在健身房外面锻炼。不管问题是什么,跟踪提供了改变策略的主要指标。

改变非常具有挑战性的。许多人把行为建立在相对稳定的常规之上。实践是我们如何定义自己的结果。如果你认为自己很有钱,你就不会每周花几百美元去买鞋。如果你认为自己以家庭为重,你就不会在办公室加班。你和家人在一起。这种身份差异导致了内心的冲突。

如果一个人没有把健康和健身融入他们的身份,那么行为最好是零星的,最坏的情况是毫无意义的。如果你不把自己定义为一个健康的人,四五个饼干意味着什么?健康的人锻炼是因为这是他们的一部分。他们吃水果和蔬菜,因为这是健康的人做的。如果健康不是一个人身份的一部分,那么他们可能做的健康或不健康的事情与这些行为背后的意义就缺乏一致性。

在我认识到这个客户的一些习惯之后
我们坐下来开了个会。
在我们讨论了这个客户可以做的一些事情之后,我问他
一个问题:

“如何
健康地融入你的身份?”

他被难住了。他甚至从来没有想过这个问题。“我不知道……我猜不是,”他说。我向他解释,身份赋予行为以意义。身份驱动行为的长期维持而行为驱动健康的成功或缺乏。当我们把“锻炼”融入自己的身份中时,我们就会表现得像个“健身者”。如果这样做了,就没有什么能阻止客户以如此一致的目标行事。毫无疑问,私人教练很少会,如果很少会遇到把锻炼作为自己身份的新客户。如果他们已经这样做了,那么他们就不会寻求帮助,尤其是从长远来看。然而,如果客户没有给你答案,你也不必烦恼。 Just ask them the same question I asked my client:

“什么是第一,
身份,或行为吗?”

是什么身份?

身份定义了我们如何看待自己
给定的角色。身份是指导我们如何制定个人标准的准则
的行为。过去的经验和先前的行为形成了它们。

身份为我们的行为设定了标准;我们寻求以符合我们身份的方式行事。拥有练习身份的好处是当我们以一致的方式行动时,我们加强了我们的身份。从某种意义上说,身份认同可以成为客户最积极的自我激励反馈循环的基础。

因此,这并不紧迫,也不令人惊讶
如果客户不认为自己是运动者,就会出现问题。第一步是获得
因为行为是身份的燃料。

这是有用的,在最初的咨询,以
识别如何衡量身份,也要有如何培养的知识
培养一种锻炼的身份。

我们如何衡量恒等性?

私人教练可能会感兴趣
测量锻炼和健康饮食的身份。测量可以是a
初步咨询的一部分。当然,只有优点
询问客户培训是否适合他们的身份,我们不知bob官方app道
除非我们对施工进行定量测量,否则客户是在进步的。

下面是三个需要评估的问题
bob官方体育下载营养认同以及三个评估运动认同的问题。

bob官方体育下载营养的身份

你怎么形容
你的饮食身份?

  • 我吃东西不健康
  • 我有点
    不健康的人
  • 我在某处
    在不健康饮食者和健康饮食者之间
  • 我还算健康
  • 我是一个健康饮食者

我是一个吃得很有营养的人。

  • 强烈反对
  • 有点不同意
  • 中立的声明
    我,不一定同意或不同意
  • 有些同意
  • 强烈同意

你怎么形容
你吃什么?

  • 我从来都不小心
    我吃什么
  • 我很少这样做
    小心我吃的东西
  • 我很少小心
    关于我吃什么
  • 我偶尔
    注意我吃的东西
  • 我经常
    注意我吃的东西
  • 我总是很小心
    关于我吃什么

锻炼身份

我认为自己是个锻炼者。

  • 强烈反对
  • 有点不同意
  • 中立的说法对我来说,不一定同意或不同意
  • 有些同意
  • 强烈同意

当我向别人描述我自己时,我通常包括我的锻炼。

  • 强烈反对
  • 有点不同意
  • 中立的说法对我来说,不一定同意或不同意
  • 有些同意
  • 强烈同意

其他人认为我是一个经常锻炼的人。

  • 强烈反对
  • 有点不同意
  • 中立的说法对我来说,不一定同意或不同意
  • 有些同意
  • 强烈同意

除了开放式的问题,“怎么样?
锻炼/健康饮食是你身份的一部分”这些指标可以提供
这是与客户进行有意义对话的基础。

我们如何促进运动认同?

这是最重要的问题。一旦我们
评估后,我们如何加强?自我决定理论是广义的
试图理解和描述动机行为的理论。一个子理论
自我决定理论描述了行为的不同动机
存在于一个连续体中,有些原因被控制得更好,有些原因被控制得更好
更加自主。

行为的发生是由于不同的规则或
动机。外部监管行为的发生是为了满足外在的需求
要求或者可能是奖赏。这些行为不会因为一个人的意愿而发生
而是因为某事或某人正在制造它们。融合
监管
涉及到一个人因内疚等原因而采取行动,
焦虑,或增强自我。是内向型调控和外向型调控
动机的受控形式。这些都不是长期发展的良好基础
的行为。

标识的规定,另一方面,反映了对行为的重视。也许
实现健康的目标对这个人至关重要。另一种形式的监管被称为集成
监管。
人们被说成是有综合调控时的行为
被人同化。它满足了他们的价值和需求。
这是他们身份的一部分。

自我决定理论还提供了
指导如何帮助个人满足他们的基本心理需求。
这些需要包括感觉的需要主管,感觉的需要自治
(即。,而不是被迫去做他们不想做的事),而且需要去做
感觉亲缘(照顾)。

私人教练应该努力建立
满足客户围绕运动的基本心理需求的环境。你
通过帮助客户感到他们可以成功来实现能力吗
执行不同的基于锻炼的挑战。如果你介绍一个新客户给a
复杂的动作如负重深蹲在第一天,有一个低
他们可能会觉得自己能干。识别改进与
强调客户的努力工作。

自主权应该得到尊重,以便客户
不要做他们不喜欢做的运动,即使私人教练认为
这将使他们受益。练习只是完成工作的工具。有
不同的工具来完成相同的工作。私人教练应该适合
给他们的客户锻炼,而不是客户锻炼。

最后一个组成部分,血缘关系,可以通过培养社区来发展。员工应该友好,支持客户的目标,让他们感到被关心。健身房和工作室应该努力发展一种“第三个空间“为客户营造环境。这种环境是一个独立于家庭或工作的独特的公共空间。在这里,个人可以与他人建立关系,同时还能表达自己的身份感。健身房应该让客户感觉像在家里。培养社区是帮助客户满足其需求,发展以锻炼为基础的身份认同的最后途径。

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作者

贾斯汀Kompf

贾斯汀Kompf

Justin Kompf是一个私人教练和认证的力量和条件训练专家。2012年至2017年,他担任纽约州立大学科特兰分校(State University of New York at Cortland)首席体能教练。贾斯汀已经发表在杂志上,包括力量和条件训练杂志,运动医学,和体育活动和健康杂志。贾斯汀目前正在波士顿的马萨诸塞大学攻读运动与健康科学博士学位。他也是一名私人教练,在波士顿后湾的一个名为CLIENTEL3 (https://clientel3.com/)的工作室工作。hl=en Facebook https://www.facebook.com/justinkompfpersonaltrainer加强coach/ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCtcXi2_nA9NaiUC2olbNRGw