尽量减少伤害潜力 - 最大化性能！
当有人说你有潜力的时候，他们其实是在说:“你可以很优秀，但你现在不行。”运动员通常都不想听到这些话，特别是守门员，但这是一个接受指导和提高的机会。守门员是最有竞争力的人(我从经验中知道)。我们讨厌我们不能发挥出最好的水平，阻止每一个冰球。虽然通常被认为是一点点奇怪的在美国，守门员应该是运动能力和智慧的缩影。
由于守门员的运动要求，一个良好的力量和训练计划是必须的。
看到NASM强度和调理认证捆绑为了装备你自己的课程和信息，你需要训练/准备守门员。
曲棍球守门员的运动需求
我们要知道攻防战略，也要知道自己的位置。然后，我们需要具备将知识转化为身体反应的技能，而所有这些都需要在几分之一秒内做出反应。智力是通过高质量的比赛经验和出色的目标指导来发展的。每天观看比赛电影和滑冰将有助于完善在高水平比赛所需的特定技能，运动表现可以在滑冰时进行。
不幸的是，如果您的机构无法根据该位置的特定需求移动，则可能会阻碍性能。脱离冰训练是成功bob官方app的关键方面，并应该全年重点焦点。
在冰上训练bob官方app时，有三个关键的组成部分来发挥潜在的才能和最大限度的表现。首先，你必须明白守门员动作。然后，你必须学会怎么做你的身体动作。最后，你必须学会如何训练你的身体像守门员一样移动。
守门员如何移动
“守门员的每一个动作都包括一个旋转(你的脚)或旋转(你的蝴蝶)以使你的角度和保持与冰球的直角。旋转的速度是一种技能。旋转的精确性是另一项技能。”-前国家冰球联盟守门员教练肖恩·克利福德说。
角度、正方形和深度是三个组成部分，共同涉及旋转或枢轴，使你自己处于最佳位置进行扑救。如果冰球有一条假想的直线，直冲向每个门柱，角就是把你的身体放在这些线的中心。被广场指的是让你的肩膀、臀部和脚趾朝向冰球。深度只需与网关相关的冰球是多么近距离或远处。这些关键点按重要性的顺序列出，这就是为什么守门员必须以某种方式移动到最有效的方式。对于本文，我们将专注于T-Push和蝴蝶。
守门员滑冰的基本动作叫做t型推，当冰球在球员之间传递时，必须走较远的距离才能让脚停下来，在射门前摆好姿势。这个动作包括髋部的外旋和内旋，因为你必须将你的前脚和膝盖指向你正在滑冰的方向，然后使你的脚垂直于所做的动作来停止。看在这里。
蝴蝶位置一旦就位，NHL和业余守门员最常见的扑救选择是蝴蝶扑救(屈膝扑救)。正确的蝶泳动作包括髋内旋、髋内收和髋外伸。这对臀部来说是一个令人难以置信的要求，在练习中要进行无数次，平均每场比赛要进行25次(包括实际击球次数)。
恢复蝶形包括髋外旋、髋屈曲和髋外展。更重要的是涉及到脊柱旋转。守门员产生的力量，很像一个高尔夫球手，来自于臀部围绕脊柱的旋转。在合适的情况下，通过臀部强大的旋转使守门员能够在角度、正方形和深度的直线上快速移动。看在这里。
上面列出的所有动作在游戏中总共只需要不到5秒的时间。这是一个“简单”的程序，当跟随传球和保存一个镜头。在这个过程中，必须保持姿势，手也必须能够流畅地移动来拯救冰球。
你的身体如何移动
确定哪些肌肉活动过度，哪些肌肉活动不足是日常锻炼的起点。如果你的身体不能像守门员那样移动，受伤的风险就会增加，也就无法达到最佳表现水平。俯视下蹲评估是发现这种不平衡的最佳工具之一。
下蹲评估是通过站立，双脚分开与臀部同宽(脱鞋)，在保持手臂伸直的同时进行有控制、有节奏的下蹲。从后侧位、侧位和前位角度评估下蹲。每个视图都关注整个动力学链中的特定点，以评估肌肉的不平衡。的链接开销蹲评估解决方案图。
如何训练你的身体
每个守门员在赛前和赛季的训练中都很特别，这就是为什么我将我的球员的训练计划分解如下:
淡季:大约3个月
大部分的时间应该花在冰上和提高性能上。你应该专注于灵活性、稳定性、力量和力量。灵活性是通过全方位的活动来移动关节的能力。稳定是在特定位置支撑关节的能力。力量是通过阻力支持关节的全方位运动的能力。权力是一段时间的力量，可以是短期的爆发，也可以是长期的持续。
在设计冰外项目时，结合矫正训练也是非常重要的。一旦你可以通过下蹲评估来确定过活跃和过活跃的肌肉，首先要做的就是用这四个步骤来纠正这些问题NASM纠正练习连续体。
这是一个主题运动专家。
- 抑制:自我肌筋膜释放(SMR)，如泡沫滚动，是一个很好的方式来抑制过度活跃的肌肉，以协助延长过程。
- 延长:静态拉伸、主动孤立拉伸、动态拉伸和神经肌肉拉伸都是拉伸过度活跃肌肉的不同方法的例子。
- 激活:加强在活动下的肌肉必须在一个控制的方式，重点是肌肉收缩通过全范围的运动。
- 整合:现在，延长肌肉更长，较弱的肌肉被激活，积分步骤允许运动员通过涉及整个身体的运动正确移动。
这些矫正训练应该在每周计划的第一天完成。在这个赛季中，我把这些具体的训练称为“恢复训练“在一个游戏周末之后。这允许玩家在仍然富有成效的同时取“休息日”。
有了适当的纠正训练，一周的其余时间可以集中在每个特定的领域的灵活性，稳定性，力量和力量。
- 柔韧性可以通过静态、主动隔离或动态拉伸来提高。它也可以通过泡沫轧制(SMR)改进。
- 通过很少或不涉及关节运动的练习来增强稳定性，特别是在不稳定的环境中，如站在平衡盘上或跪在健身球上。
- 力量是通过使用自由重量，机器和所有其他可用的训练工具来增加的，在这些工具中，急性变量可以根据特定的适应性进行调整。bob官方app
- 功率被认为是一种爆炸性运动（快速且有力），其可以用作超级-A强度锻炼的一部分，然后在opt模型的阶段5内工作时进行动力锻炼。
季节:大约8个月或更长时间的季后赛
在这里，我们保持了从休赛期训练中获得的收益。体重的增加应该被认为是体重上升的一个比例，而不是实际的磅数，因为体重下降可能发生在季节。我们也不受伤病的影响，以最好的状态发挥。
对守门员特定动作的要求更高，所以你必须通过在日常训练中保持纠正性训练来应对。主要关注的是表现，因为锻炼可能需要让位于比赛和练习。当几周有多个比赛时，矫正训练可能是唯一进行的。尽可能将大部分训练集中在稳定性或爆发性编程上，在需要的时候使用各种训练辅助工具。bob官方app
在培训的时bob官方app候，你必须知道你在做什么和你为什么要这么做。这就是为什么知道守门员如何移动和你的身体能做什么是非常重要的。纠正当前的问题，锻炼防止出现新的问题。在休赛期专注于获得灵活性、稳定性、力量和力量，并在赛季中保持这些收获。
消除你“浪费的”才能，找到你的最佳表现。记住，你不应该想要发挥你的潜力，你应该想要超越它，最大化表现!
引用:
Lucett,克拉克,m . s . C。&萨顿b . g . (Eds)。(2014)。NASM矫正运动训练要领bob官方app(第1版)。伯灵顿，MA: Jones & Barlett Learning。
NASM(2018)。NASM个人健身训练要点bob官方app(第六版。)。伯灵顿，MA: Jones & Barlett Learning。
