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体重管理的误区:如果你锻炼,你可以吃任何你想吃的东西

国家运动医学研究院
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不健康饮食能够消除运动的神话与能量平衡的“摄入与输出”关系是不一致的。从最基本的角度来说,体重控制就是能量平衡的演示,一个简单的方程,代表摄入和输出之间的关系。的确,你锻炼得越多,消耗的能量就越多,这对能量平衡方程有积极的影响,有利于减肥——但如果能量输入端仍然高于能量输出端,这就不一样了。

一些客户在开始一项锻炼计划时,认为锻炼的效果非常显著,以至于他们认为自己可以忽略锻炼的结果,仍然可以减肥。有些人可能会看有氧运动机或个人追踪设备上的卡路里计算,并认为在跑步机上最后20分钟燃烧的170卡路里(估计150磅的人,5%的上升,4英里/小时)将远远超过锻炼后喝一杯冰沙所消耗的热量。从积极的一面来看,能量摄入和输出平衡也可以帮助理解支配别人的选择吃零食(例如,看着几块巧克力中包含的卡路里并决定是否值得66卡路里和额外的8分钟在跑步机上燃烧掉了)。

专家们建议将谨慎的饮食与可控的锻炼相结合,以产生持久的减肥成功。这次讨论也可能为bob官方体育下载营养专家探讨营养密度和营养选择对运动表现的影响。

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