通过智能播放，提升客户的锻炼和健身动机 - 像骰子的卷一样简单。
俏皮运动可以是一种简单的标签游戏。虽然这很有趣，但它可能不会瞄准所有客户需求的区域工作。为此，您需要找到合并的方法练习乐趣这将有助于您的客户达到目标。
注意：此处的游戏/练习假设您的客户已加热并准备好锻炼。让游戏易于理解和安全。
掷骰子
游戏：你需要两个骰子。模具上的每个数字代表下面的六个kettlebell练习中的一个（您可以始终选择自己的替代品）。一次滚动一个死亡;第一个决定了运动。第二个模具表示代表的数量。
练习：尝试将重量保持在75％至80％的客户端的1次数最大值的范围内（1RM）对于每次运动。
1单臂蹲和压力
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[列大小='1/3']
[/柱子]
[列大小='1/3']
[/柱子]
[列大小='1/3']
[/柱子]
[/排]
怎么做
用右手的壶铃，靠在肩膀上。
B蹲下，所以大腿平行于地板。
C支撑起来，伸展右臂以按下kettlebell开销。将壶铃降低到肩部。切换臂并重复。
2用木板排俯卧撑
[排]
[列大小='1/2']
[/柱子]
[列大小='1/2']
[/柱子]
[/排]
怎么做
一个伸展的板条位置 - 手臂伸展，身体从头到脚跟 - 用每只手壶铃。保持身体直线，慢慢弯曲臂（保持肘部靠近身体），直到胸部与手腕几乎水平。
B推备;当武器完全延伸时，抬起右壶铃，直到右肘通过躯干。降低。重复，然后抬起左壶铃。注意：对于更优先的客户端，将壶铃重量保持低电平或仅跳过俯卧撑并仅进行Plank行。
3 kettlebell swing.
[排]
[列大小='1/2']
[/柱子]
[列大小='1/2']
[/柱子]
[/排]
怎么做
站在肩宽的肩部宽度，弯曲膝盖和臀部，在两只手中用壶铃。将脚跟压入地面，在将芯片上驾驶臀部，并将鸡特推进到您面前的空气中。
B Swing Kettlebell在前面漂浮在肩部高度附近，同时挤压臀部。让kettlebell下降到开始位置。重复。
4土耳其站起来
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[列大小='1/4']
[/柱子]
[列大小='1/4']
[/柱子]
[列大小='1/4']
[/柱子]
[列大小='1/4']
[/柱子]
[/排]
怎么做
据右手壶躺着，右臂伸展在上方，右膝盖弯曲的脚在地板上平。将左臂伸出到侧面，掌握在地板上。
b向上伸出臂，保持直接左肘。伸展左臂，几乎进入坐姿。
C向下推入左臂和右脚，同时将臀部从地板上带到地板上，左腿在前面延伸。
D螺纹左脚在身体下，将左膝盖放在地上。从左臂和开瓶器身体向上推动到左脚膝盖上的跪姿，右脚朝向前面，壶铃仍然升起。最后，按下右脚来到站立位置。将步骤反转回起始位置。那是一个代表。通过倒转臂和腿部移动开关侧面。
5 V扭曲
[排]
[列大小='1/2']
[/柱子]
[列大小='1/2']
[/柱子]
[/排]
怎么做
坐在地板上，背直，腿在前面，膝盖弯曲，脚在地板上。用双手握住壶铃。
B转动躯干从一侧旋转壶铃，触摸每侧的地板。每个左右组合都是一个代表。
6反向弓步
[排]
[列大小='1/2']
[/柱子]
[列大小='1/2']
[/柱子]
[/排]
怎么做
一块直接用脚肩部宽度，右手伸出壶，抬到肩膀水平。
B右脚走回右脚，向地板降低右膝盖，弯曲左腿，使大腿平行于地板。保持胸部，眼睛直接前方。使用左腿返回到站立位置。切换臂。重复，用左脚踩回。
