在一个吸引人的博客时代，名人饮食，减肥手术在你的指尖上访问世界上所有的信息，管理客户对安全和健康减肥的期望可能是一个挑战。尽管有这些挑战，营养科学的大量信息和最近的研究已经教会了我们很多关于什么是安全和健康的减肥。bob官方体育下载在本文中，我们将把它分解为三个非常简单的规则。
1.设定现实的目标
帮助客户安全地减肥最有效的方法之一是了解实际的目标是什么，并向客户阐明它们。通常情况下，客户对目标有先入为主的看法，认为目标是可以实现和可持续的。
例如，客户会经常来找你，告诉你他们想在30天内减掉30磅，并且愿意为此付出任何代价。这是一个讨论实际减肥目标的机会，包括减重总量和达到目标所需的时间。
设定现实的期望作为营养专bob官方体育下载家这里是关键。
对于需要减肥的大多数需要健康原因的客户，固体目标是最初的目标是〜10％的总体重作为减肥目标。该目标代表了重量损失的基准，其中客户获得体重减轻的大多数健康益处（哈曼等人。2006）。
例如，如果客户来到您并重达200磅，并且他们认为他们想要减掉60磅并改善他们的健康，您可以帮助他们重新抑制他们在开始看到重大健康福利之前所需的结果。
设定一个最初的减肥目标约20磅(200 X 10% = 20磅)可以得到这个客户实质性的结果，这是一个现实的减肥目标。在减肥成功后，可以设定一个新的目标。
2.设置现实的时间表
减肥不是权宜之计，但它不需要过于慢。理想情况下，应基于减肥率和整体目标来定位时间表。
设定减重率有两种主要方法。第一种方法是根据总体重设置它。的指导方针通常建议每周减去0.5-1.0%的体重。这个公式可以分解为更高的身体质量，但通常是一个准确的方法。第二种方法是根据每周的体重来设定，目标是每周减1-2磅。
在设置范围之后，由Coach和客户端决定了损失应该发生的速度。它是否应该慢（每周0.5％或1磅）或者应该更快（每周1.0％或2磅）？这取决于客户，他们的生活方式，他们坚持计划的能力，以及他们的舒适程度与管理饥饿和他们的饮食需求有什么关系。
确定减肥率后，可以根据总体目标和减肥率设定时间线。例如，如果上面提到的一个客户有一个10%的减肥目标是20磅，他们决定把他们的减肥目标定为每周1磅，20周，或大约4.5个月，这是一个现实的时间表。
3.根据他们的生活方式设置饮食
一个重要的科学发现周围bob官方体育下载我们在过去25年的研究中得出的结论是:安全，健康，可持续的减肥可以通过多种多样的饮食来实现。
那是对的。似乎没有单数，神奇，膳食配方。相反，只要您遵循几个关键原则，您可以使用各种饮食方法：
- 建立卡路里需求并要求赤字实现目标
- 确保充足的膳食蛋白质
- 满足营养需求
这似乎太简单了，不是吗?如果你能理解并把这些原则传达给你的客户，你就能帮助他们实现不可思议的结果。让我们看看在实践中是怎样的。
对于上面提到的客户（200英镑客户每周损失约1磅的客户20周，总共20磅重量损失），我们可以通过建立热量的需求，然后设定所需的赤字。
建立卡路里需求并要求赤字实现目标。
通过计算一个人的日常能源支出来实现热量测量需求。这可以通过使用各种配方来实现（如。哈里斯 - 本笃十六方程或在线计算器，如Niddk体重计划。使用NIDDK体重策划者并假设我们的客户是45岁，高6英尺高，久坐不动的男性，每天总需求量为每日2,750千卡。
我们可以做一个简单的计算来计算我们的客户需要的赤字。一般的经验法则是，缺3500千卡，体重就会减少1磅。因此，如果我们想每周减掉1磅，我们需要每天有大约500大卡的亏缺(每周7天3500大卡=每天500大卡)。如果我们从客户每天2750千卡的总能量消耗中减去500千卡，我们可以看到客户每天应该消耗约2250千卡。
确保足够的蛋白质。
在减肥的过程中，有两件事是教练在计划饮食饥饿和保持瘦体重时应该牢记在心的。
膳食蛋白质可以直接影响这两种。在所有Macronuriver（蛋白质，碳水化合物和脂肪）中，膳食蛋白对饥饿/饱腹感具有最大的影响。研究表明，较高的蛋白质摄入量（〜25％〜35％的总卡路里摄入量）导致更好的饱腹感和比其他饮食模式更少饥饿（Paddon-Jones等人，2008)。为了促进饱腹感和减少饥饿感，每日卡路里摄入量占总卡路里摄入量的25-35%，这将使顾客每天的蛋白质摄入量达到~140-200克。
在热量限制期间保持瘦体重也很重要。对大多数人来说，每天的蛋白质目标应该设定在每磅体重~0.6到1.0克之间。对于属于“普通人群”类别的客户，蛋白质的目标是每磅~0.6 - 0.7克是合适的，而运动员或个人寻求最大限度的肌肉生长和训练适应性的目标应该是每磅~0.7-1.0克。bob官方app根据这些建议，蛋白质应该设定在每天每磅120-200克之间。
满足营养需求
在卡路里和蛋白质目标被设定之后，旨在安全和健康减肥的客户的其余计划是客户和教练的自由裁量权。从这里，满足养分要求归结为与客户的生活方式和饮食习惯相匹配及其营养需求。只要客户每天获得几份水果和蔬菜，他们可能会达到营养要求。
这允许碳水化合物和脂肪摄入量因客户而异。理想情况下，这些应该适合他们的食物偏好以及它们的身体活动水平。例如，从事高强度运动的人需要更多的膳食碳水化合物，以促使其工作量而不是基本上久坐的人。
结论
以下三个简单规则可以帮助您为客户设置安全和健康的体重减轻目标。
- 占总体重的0.5％至1.0％，或每周减肥1至2磅。
- 根据所选的更改速度设置一个现实时间表。
- 确定客户每日所需的卡路里和蛋白质的量，然后根据他们的生活方式和个人喜好从碳水化合物和脂肪中获得剩余的卡路里。
