这是一年中的时间:每个人都有动力,渴望改变他们的体质。作为培训师和群体健身教练,我喜欢装满健身房的能量和兴奋,充满希望,渴望实现强大的身体和思想。虽然我觉得有幸成为他们旅程的一部分,但我相信我的责任超越了健身房。对于我到达的每个客户,我想为有效的目标设置技术提供教育,从而为他们需要成功的工具赋予他们长期的工具。
目标是改变的推动力。他们为客户提供方向并提供成功的路线图。另一方面,决议是众所周知的短视和短暂的。很少是他们结构的,所以他们很少持续。决议反映了对事物不同的愿望,但他们缺乏具体的承诺和实施变革的计划。用名人堂棒球传奇瑜伽馆的话语,“如果你不知道你要去哪里,你可能会在别的地方结束。“
在帮助客户端设定目标时,我使用5步指南来实现目标设置(如下)。我还教育了他们的运动复发,以帮助他们保持轨道并避免未来的挫折。复发是真实的,大多数客户都可以涉及它在过去影响他们的运动之旅。(看 ”让新年健身目标在轨道上进行4个步骤“为了防止它的计划。)确保成功的最佳方式是教育客户对有效的目标设置以及如何在他们成为一个问题之前管理障碍。
5个目标设置的步骤指南
如果他们设计得很好,现实,目标只是有效。大多数客户都经历倦怠,伤害或其他挫折,导致目标是无效的,或者根本没有任何目标。他们努力解决太多,或者他们没有具体的计划,这样它们很容易被抛弃轨道。以下是我如何帮助客户将模糊决议变成到来的一年的重要目标。
- 从聪明的目标开始
为客户提供此首字母缩略词,它代表的内容以及如何实现它是很重要的。
具体的。目标应尽可能具体。广泛的,一般的目标,“我想适合”是不推荐的。一个具体目标的一个例子是“我想在10周内减掉15磅。”
可衡量的。目标应该是可衡量的。您应该能够计算客户的重量,英寸,距离和其他变量的进度。前面的例子在时间和重量方面是可测量的。
可实现的。目标应该可以达到。他们应该是您的客户拥有物理能力和精神耐力的东西。换句话说,必须为客户完成目标。
实际的。即使目标是可能的,那并不意味着它是现实的。目标应基于您客户的动机,历史和身体能力水平。跑马拉松比赛可以为客户可以实现,但如果他们从未运行之前,他们可能是不现实的,或者他们每周没有多少时间训练。理想情况下,您的客户目标应该适度困难:挑战足以掌握他们的兴趣,但他们沮丧并不是那么困难。
迎来时间。目标应该有一个明确的开始和终点。在该时间框架中应该可以达到它们。
- 设定短期和长期目标
长期目标为您的客户提供方向并引导他们的未来。他们可能需要一个月,2个月或一年或一年。短期目标类似于楼梯。他们允许客户在较小,更可管理的块中逐步解决挑战。这使客户能够以安全,逐步的方式达到长期目标,并帮助他们在整个过程中保持动力。本周或特定的锻炼会议,短期目标可能是今天,本周或特定的锻炼。
- 记录纸上的目标
鼓励客户在纸上写下他们的目标。而不是谈论目标,将它们放在纸上验证您的客户的意图。它巩固了他们是严肃的,这是帮助他们保持专注的参考。在这项运动中包括短期和长期目标。
- 保持锻炼日记
每次锻炼时,客户都是为自我检查做自检的好主意。保持锻炼日记,在简单的形式作为笔记本上,是一种非常有效的方法。在每次锻炼之后,请求他们需要几分钟时间才能在那一天记录他们对目标的目标。他们可以包括他们所做的和他们遇到的任何挑战,然后注意一些鼓励言论让他们有动力。
在本周末,他们可以反思工作和不与您分享任何问题的内容。最重要的是,如果需要,让他们知道调整目标是可以的。这并不意味着他们少得少;这意味着他们足够聪明地重新考虑战略,所以他们最终可以取得成功。
- 评估目标的工作方式
凭借智能目标,有一个明确的开始和终点。在设置时结束时,评估。客户是否全部或部分地完成了目标?如果没有,妨碍了什么?如果是这样,他们怎样才能继续进步?他们的新目标可能是什么?评估目标使您的客户有机会庆祝他们的收益和战略未来的成就。
如果我们可以帮助我们的客户设置,实现和评估现实的目标,我们可以转移他们对锻炼的看法,并为持久改变创造动力。