作为健身专业人士，我们的工作和责任是为客户提供实现目标的最佳机会。除了提供定制的，个性化的锻炼计划，我们多次寻求帮助改变他们的行为，特别是在营养领域。bob官方体育下载
传统的行为指导模式已经教会了我们行为的教练为了确定客户在跨理论模型(1)的频谱上的位置，然后用适合他们接受改变的准备程度的语言与他们交谈，目的是将不想要的行为改变为更健康的行为。
例如，你的客户可能一整天都在喝功能饮料。你知道，为了让你的客户在她想要的时间范围内看到你承诺的结果，这种行为可能会破坏她的努力。所以一般的教练建议是让她停止饮用能量饮料，用更健康的替代品来代替，比如水。
虽然这在理论上听起来不错，但这往往会让病人感到被剥夺了。当你告诉别人停止做他们喜欢做的事情，或者已经成为习惯的事情时，他们就更倾向于想要做这件事。然后当有一天生活变得艰难时，他们就会连续喝五杯。或者更糟的是，他们从来没有真正停止，即使他们告诉你他们已经停止了。
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突触修剪
随着年龄的增长，我们的大脑会进行突触修剪。它的基本思想是，你的大脑会删除不被使用的神经元之间的连接，并建立起被使用得更频繁的连接。
例如，如果你练习举重10年，那么你的大脑就会加强这些神经元之间的联系。你练习得越多，联系就越紧密。不仅如此，每次练习，链接都会变得更快更有效。当你的大脑在神经元之间建立起更强、更快的连接时，你就可以更轻松、更专业地表达你的技能。这是一种导致技能发展的生物变化。
与此同时，另一些从未在奥运会上举起过杠铃的运动员却没有加强他们大脑中的这些联系。因此，大脑会剔除那些未使用的连接，并将能量分配给建立其他生活技能的连接。
习惯叠加
突触修剪发生在你养成的每个习惯中。你做的事情越多，这种联系就会变得越强、越有效。
每个人每天都有他们认为理所当然的强大的习惯和联系。例如，你的大脑可能非常有效地记住每天早上刷牙、煮早上的咖啡或其他成千上万的日常习惯。
习惯叠加识别当前的日常习惯，一个你的客户正在做的习惯，并叠加一个健康的实践在它之上。这个方法，是由BJ Fogg创建的，作为他的一部分小习惯程序(2)，可以用来为几乎任何习惯设计一个明显的提示。
以我们的能量饮料客户为例。她加强了大脑中的突触连接，每天喝一杯能量饮料。而不是指导她停止喝能量饮料，习惯堆叠方法将指导客户继续喝能量饮料，但也要喝8盎司的水后，每一个。这种方法避免了被剥夺的感觉，并且在已经存在的习惯上附加了一个新的、更健康的习惯。这样做可以让客户感到被授权，而不是被剥夺，并且有更高的成功机会。
习惯叠加之所以如此有效，是因为我们当前的习惯已经存在于我们的大脑中。你的模式和行为经过多年的强化。通过将一种新的做法与客户大脑中已经形成的循环联系起来，你就更有可能让他们坚持新的行为。
如何养成堆叠的习惯
无论你在客户的日常生活中加入了什么新习惯，找到正确的线索以确保他们成功都是至关重要的。
为了找到正确的线索或触发点，你可能需要和你的客户头脑风暴一下，看看他们每天都有哪些习惯。没有什么是太小的。现在你有一个他们每天做的事情的清单，你们可以一起决定你可以把哪些事情堆在一个新的习惯上，以确保成功。
例如，如果你想让你的客户每天早上吃早餐，但他们的早晨却因为孩子上学和上班而忙乱不堪，那么你可能会让你的客户失败。考虑一下什么时候在他们最可能成功的时候在他们的日常生活中加入一个新习惯。
当线索非常明确的时候，习惯叠加的效果最好，新的习惯可以立即付诸行动。如果你想让你的客户在一天中多活动，那么指导他们“多走路”可能太模糊了。他们什么时候走路?他们应该走多远?相反，指导他们“每天午饭后散步10分钟”。这是非常具体的，并且有一个明确的目标。
看看这个博客bob官方体育下载营养和行为的改变更多关于习惯形成的好例子。
参考文献
1.Prochaska, J.O.， Redding, C.A.， & Evers, K.(2002)。跨理论模型和变革阶段。K. Glanz, B.K. Rimer & F.M. Lewis， (Eds.)健康行为与健康教育:理论、研究与实践(第三版)。旧金山，加利福尼亚州:Jossey-Bass, Inc。
2.福格博士,BJ。小习惯:小改变能改变一切。2019年12月31日
