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锻炼反馈和提示:让客户正确移动

斯泰西帕尼
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教导客户新的运动,甚至自己学习一个新的运动,可以成为一个彻头彻尾的挑战。请参阅不同形式的反馈可以获得性能。

第一次并不美好……有时它远非正确。

你还记得你的第一次吗?第一步?第一次写你的名字?第一次跳绳?你第一次做的稳定球俯卧撑或者TRX排怎么样?我相信你能列出很多不成功或尴尬的第一次。这很可能是你的客户第一次尝试一种新的运动或使用一种新的设备时的感觉。

对于客户来学习如何进行锻炼,正确地进行操作,并保留这种技能,他们需要练习和体验它。作为健康专业人员我们需要记住,第一次,第二次,第三次,甚至是第二十次,他们做的练习,可能不会完美。我们如何教授练习和提供反馈是我们如何帮助他们成为熟练的运动。

学习方式各不相同,但大多数人倾向于视觉学习者(约65%),其次是听觉学习者(约30%),然后是动觉学习者。因此,许多教练在增加新的训练项目时,会从“告诉秀-做”的方法开始,将这些学习方式结合起来。对于视觉学习者来说,用正确的形式和技巧来展示练习是很重要的。听觉型学习者可能会发现一个关节一个关节地分解练习是如何进行的,以及哪些事情不能做或需要记住的细节很有帮助,而动觉型学习者可能只是想尝试一下,看看感觉如何。

考虑到这些方法和客户的学习风格,现在的问题就变成了我们如何帮助他们成功,并开始帮助他们掌握运动吗?

内部反馈

内部反馈是一个组件,有助于微调运动。内部反馈采用身体的感觉线索并使用此信息来指导适当的运动。这包括整合进入并协调它来引导身体通过理想的运动和对环境的反应来引导身体的侵入性的信息。磨损内部反馈的技能严重依赖于培训师(或教练或教师)提供的外部反馈的质量。

外部反馈

外部反馈是由外部资源提供的。它专注于分享结果和表现的知识,解决运动的结果和质量。

口头

这可以包括与客户端的口头通信,它们正确执行移动,或者需要进行更改或调整。这也可以包括向客户询问他们的运动或注意到他们的运动。但不要向客户融资太多的更正,一直关注最重要的更正,特别是在安全方面。由于客户端变得更加熟练,因此应频繁地提供外部反馈。

视觉的

视觉提示,包括镜子,视频甚至图片,是另一种形式的外部反馈。如果在客户视频,请确保您拥有许可,并且在培训设施的指导方面,因为一些健身房严格没有图片或视频规则。bob官方app凭借智能手机录音技术的质量,这可能非常快速且易于令人沮丧,也许要求使用客户手机,以便他们拥有视频)。使用镜子可以帮助客户看到他们需要关注的因素,并使用实时反馈(无论是你在场还是他们自己培训时)当场调整他们的表现。bob官方app

触碰

触摸,或触觉线索也可以帮助客户更好地理解他们应该做什么。在接触你的客户之前,你要征得他们的同意,让他们知道你打算怎么做。例如,当你做弓步时,如果你的前膝在前脚上,你可以轻轻触碰它,或者如果他们的膝盖在蹲下时塌陷,让他们的膝盖向外按压你的手或管道。运动机能学带也可以作为外部“触摸”提醒。

从心率监测器到加速度计,再到布满传感器的衣服,以及无穷无尽的可穿戴设备,各种性能监测设备都是外部反馈的形式。

你还有什么其他方法可以帮助你的客户正确移动?

分解动作

有时,练习可能需要被丢进到可以进入或添加到(例如,土耳其升起,带上架空印刷机等的块)的零件或块。这种方法还可以帮助识别运动中的薄弱环节和一个专注于缺陷并修复它的机会。

激励信号

添加一些激励线索,如“干得好”或“完成这些代表的方法”,可以帮助客户感到自信和成功,即使这只是在运动掌握的道路上的一个小成功。

质量运动

不要过分练习糟糕的技术。目标是运动量的运动质量。你不希望糟糕的技术成为身体被认为是理想运动的原因。

什么技术为您和您的客户提供良好?

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参考

Clark MA, Sutton BG, Lucett SC. (2014)美国体育协会个人健身训练要领bob官方app,第4辑。rev。伯灵顿,马:琼斯和巴特利特学习。

卡拉乔吉斯先生,泰瑞·PC。(2011)。在运动心理学。Champaign, IL:人类动力学。

Kennedy-Armbruster C, Yoke M.(2014)群体运动方法,第三版,Champaign, IL:人体动力学。

轭m (2011)个人健身训练:理论与实践bob官方app美国健美操和健身协会。

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斯泰西帕尼

斯泰西帕尼

斯泰西帕尼,女士,NASM-CPT,消费电子产品展,PES.,数控他是NASM和AFAA的内容战略家。她在健身行业有20多年的经验,曾与顶级认证和继续教育集团合作。在NASM和AFAA,她为《美国健身》杂志、博客和社交媒体平台提供内容。她拥有圣地亚哥州立大学运动训练/体育学位,加州大学运动科学硕士学位,以及健康促bob官方app进管理与咨询证书(UCSD)、教学技术(SDSU)、团体健身和瑜伽证书。之前担任圣地亚哥预防跌倒工作小组主席,她为健身组织开发了继续教育课程,除了个人训练、写作和共同指导青少年休闲足球。bob官方app