有氧能源途径解释

在编程方面，健身的基本属性一直是我们对新想法的不懈追求。无论是进化还是增量的;趋势或时尚，我们似乎促进了我们寻求更好，更大，更强大或更快的现状。

在可穿戴技术之外，可能是过去几年的最大的健身趋势一直是较短，更节约，间隔型锻炼的普及较高，更高的强度或工作率（例如，Tabata，Hiit）。

与那些较短的，高强度锻炼您可能会听到“默认”或“epoc“在随意的谈话中抛出。

虽然这种培训格式绝不是新的，bob官方app达到20世纪90年代早期的体育条件，但它最近介绍了在这项运动方式中升级了重要性的大众。

什么可能令我们对减肥的痴迷;跟踪活动和卡路里;我们缺乏运动时间;现在已经转移了我们整个哲学方法来锻炼编程，并更加关注新陈代谢，能源途径和燃料利用。

此外，这也对各种非传统做法感兴趣，如禁食心脏和酮。不幸的是，这些生物系统的复杂性也在这些主题中产生了许多错误信息和误解。

作为健身从业者，我们被认为是向公众提供基于证据的教育和规划的标准，因此需要了解燃料利用和能源通道内的各个角色。本文的意图是呈现我们能源途径的关键要素，并讨论禁食有氧运动的流行实践。

能量途径

在没有氧（1）的情况下，在氧气存在下，在氧气存在下促进燃料生物工作的能量。

如图1-1所示，有氧途径产生大量能量，尽管它更慢，并且可以利用所有三种MACRORURERS作为燃料源。

相反，包括磷粘膜（立即）能量系统和快速糖型途径的厌氧途径能够快速地产生能量，而是限于数量，并且只能利用葡萄糖作为燃料源（2）。鉴于本文的范围，我们只会在一天中反映我们的卡路里最大的最大来源，并且涉及我们饮食中消耗的所有三种MACRONRILLES。

图1-1：生物能器途径概述

有氧呼吸：线粒体呼吸

有氧呼吸发生在线粒体内，位于产生能量的细胞内部的细胞器内。然而，所有三种燃料都经过一些主要的准备，以便为其进入线粒体。所有三种MACRORRIERS的途径在图1-2中示出，但在讨论每个之前，让我们首先定义燃料：

• 甘油三酯（TG） -一个简单的脂肪这代表了身体内脂肪的主要储存形式。甘油三酯由甘油分子组成，该分子形成与三种游离脂肪酸（FFA）连接的分子的骨架。这是我们许多人熟悉的FFA，因为它们可以通过作为短链，中链或长链的长度分类;并按其结构分类为饱和，单不饱和或多不饱和。在进入呼吸道途径之前，必须将Tgs分离成基层甘油和FFA，之后进一步准备通过β-氧化进入克雷布循环，该β-氧化将较长的碳链分解成2-碳碎片（3）。
• 碳水化合物存在于身体内作为储存的形式称为糖原或吸收并立即用作燃料时的葡萄糖。所有碳水化合物均经历糖酵解（厌氧碳水化合物代谢），是在线粒体外部的过程。糖酵解的最终产物是形成丙酮酸的形成，其横向于线粒体中以继续进入有氧途径，或者转化为乳酸（厌氧） - 两者可以同时发生。它是氧气递送到线粒体的氧气，确定丙酮化物将进入线粒体的程度：更多氧气等于丙酮酸进入线粒体中的含量。随着这种缓慢的糖醇分解，任何过量的含量都不能留在电池中的丙酮酸 - 因此通过将其与氢离子连接而转化为乳酸盐，其也在糖醇分解期间产生。通常，氢离子也被穿梭于线粒体以完全呼吸，但过量是有问题的，因为它降低了组织的pH，这损害了肌肉功能和能量途径。基本上，丙酮酸与氢离子形成乳酸的组合使肌肉能够继续工作超过正常工作。这由图1-2中的数字1说明。
• 蛋白质与脂肪和碳水化合物不同，因为它们含有元素氮，其不适用于呼吸的功能。随后，必须除去（脱胺），产生对身体可能有害的氨（4）。氨气迅速转化为肝脏尿素，然后通过肾脏主要通过尿液排出。这由图1-2中的6号示出。

图1-2：代谢磨机 - 能源通路内的燃料利用

在第一次印象上，代谢厂看起来很复杂，令人困惑，但我们将使用比喻我们更熟悉，以帮助了解其复杂性。让我们首先看克莱斯循环 - 这是所有3个Macronuriver在线粒体中收敛的地步。将克鲁斯循环视为酒吧或夜总会，每个人都想见面的地方。

• 想想代表单个女士们来自TG一部分的克莱斯骑自行车栏。他们到达穿着跳舞并作为乙酰COA（进入克雷斯循环的化合物） - 考虑其作为β-氧化的准备。这由图1-2中的第3号说明。不幸的是，Krebs Cycle Bar有一个夫妻政策，因此所有单身女士都需要一个伴侣进入。通常，他们依靠与镇上的不同部分（即碳水化合物）纳入克雷斯循环栏的单身男性。这基本上意味着对于脂肪被完全代谢，他们需要存在碳水化合物。
• 现在考虑碳水化合物的命运。如前所述，糖酵解产生丙酮酸，其具有独特的丙酮酸，因为它可以产生单个女士（乙酰-CoA）或单身男性（草酸）。这由图1-2中的2号表示。返回我们的酒吧类比，考虑到TG部分城镇的一部分提供充足的单身女士，碳水化合物部分的城镇通常提供单身男性（即，oxaloAcetate）。统称，来自TG部分的单个女士们的一部分加入了从碳水化合物部分的小镇的单身男人进入路边循环吧。

在我们的存在之中，人类必须忍受饥荒，食物稀缺或缺席。如果我们可用的碳水化合物商店耗尽或稀缺（今天想到碳水化合物受限制的饮食），我们会限制从城镇碳水化合物部分到达的单身男子的可用性。这迫使身体被迫适应生存并且不灭亡的身体的代谢存活状态。

• 转回我们的酒吧类比，想到没有收到足够的业务的酒吧，因为缺乏来自碳水化合物部分的碳水化合物部分的单身男性。在试图鼓起来商业时，经理选择在镇上的蛋白质部分中管理体育酒吧的朋友（考虑业务和盈利能源）。他为蛋白质土地上运动酒吧的顾客提供了两个优惠 - 加入单身女士们在俱乐部中社交，或者秘密地偷偷溜到后门，享受饮料特价（即，制造能源）。
• 那些希望与单个女士（葡萄糖氨基酸）交往的人穿过碳水化合物部分的城镇，并作为单身男性到达。术语葡萄糖手段制造葡萄糖。换句话说，我们将蛋白质转化为碳水化合物，以便继续代谢脂肪，并且不幸的是，人体中99％的可用蛋白质是叫做肌肉的活组织。这由第一部分中的图1-2中的数字示出了。
• 然而，这种转化可能不足以满足身体的能量需求，因此还需要使用额外的蛋白质来产生能量。这代表了有兴趣访问Krebs Cycle Bar的体育酒吧的那些男人，但仅适用于饮品特价（即，使能源）。它们夹在杆的后门，并称为酮氨基酸，主要产生能量。但是，它们也可以生产我们将讨论的酮。请记住，这些蛋白质也来自肌肉组织。

那么额外的单身女士们累积的额外女士们在不能因为单身男性不足而无法进入的酒吧？经理在跟随城市法律上通知这些女士，他们不能在酒吧外腾出并必须离开。为了允许线粒体呼吸继续，额外的单人（乙酰-COA）转化为酮，然后可以从线粒体中除去并通过血液循环。

这由图1-2中的数字4中的第4部分示出。酮表示由于不完全代谢的脂肪（和可能酮蛋白）而制造的化合物。制造的两种主要酮是乙酰丙酮和β-羟基丁酸盐，除了需要葡萄糖（1,2）的肝脏和红细胞之外，几乎可以用作身体中几乎每个细胞的燃料。由于酮酮降低血液pH（酸中毒），酮迅速转化为丙酮，以便从身体中移除，因为酮降低血液pH（酸中毒），这使得当它们大量积累时可能导致培育危及酮症患病的病症。丙酮是在指甲油去除剂中发现的相同的化合物，有时当血液中的酮水平升高时，尿液，呼吸或汗液中可能会出现甜味的“丙酮”，表明代谢生存状态。

Takeaway – all 3 macronutrients are indispensable in the production of energy, but the deletion or restriction of carbohydrates from the diet, especially for sustained periods can alter our normal metabolic pathways which can have significant consequences (i.e., promoting the concept of skinny fat by attacking muscle protein which in turn, will also slow metabolic rates in the body).

参考：

1. Kenny WL，Wilmore H和Costill DL。（2015）。运动和运动的生理学（6^TH.版）。香槟，IL。人类动力学。
2. POCARI J，BRYANT CX和COMANA F.（2015）。锻炼生理学，f.a.戴维斯公司，费城，PA。
3. juekendrup ae。（2002）。骨骼肌中脂肪代谢的调节。纽约科学院的年，967：217 - 235。
4. 布鲁克斯乔治。（1987）。运动和恢复过程中的氨基酸和蛋白质代谢。体育和运动的医学与科学，19：S150-S156。