帮助你的客户确定和克服他们的减肥目标。除了聪明，还有更多。
虽然一年中的任何时候都是建立一个目标的合适时间，但新年显然是一个开始这个承诺的最普遍的时间。减肥和健身目标一直排在新年决心清单的首位。但是你如何帮助你的客户实现他们的目标呢?这里有一些重要的步骤，可以帮助你和你的客户成功地定义和征服目标。
目标是什么?
以一般性陈述开始，但不要就此结束。这个活动可以从宽泛的术语、模糊的想法、部分的句子开始，只要是你想到的都可以(1)。让你的客户把这些内容写下来——这样会使它们看起来更真实、更个性化(2)。例如，当你的客户表示他们想要有更好的身材，减肥，吃得更健康，或得到更好的体形，这真正意味着什么?下一步将这些概括性的内容，通过将它们格式化为SMART目标来明确定义细节。明智的目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的。让我们以乔为例，他的一个新客户，看看他的一个目标——为即将到来的假期保持更好的身材。在和乔谈了更多之后，你发现他真的想在三个月后去加勒比游轮之前减掉额外的10磅体重。他今年37岁，身高5英尺11英寸，体重200磅，没有任何疾病。
具体的:三个月内减掉10磅
可衡量的体重190磅。减肥过程可以用秤来追踪。此外，如果乔想解决身体组成或腰围，这些变化也可以测量和跟踪。
可以实现的在三个月内减掉10磅是可以实现的目标。
现实的根据乔目前的身高和体重，减10磅是一个现实的目标。
及时的三个月的时间减掉10磅是合理的。专家们一致认为每周减0.5到2磅是安全的。
如何实现这些目标?
减肥10磅被认为是一个产品目标，但如何实现这个目标可能是过程目标的顶点。过程目标为客户提供更多的控制权，可以是非常激励人心的里程碑式的成就。乔减肥10磅的计划可以包括各种过程目标，比如每周在健身房完成3次训练，每天吃5种水果和蔬菜，bob官方app理想情况下，这些过程目标将成为长期的健康习惯。
因为Joe实现他的目标的时间轴是大约12周的持续时间，所以计划每周应该完成什么。他应该每周减去大约一磅的体重，从而造成3500卡路里的热量不足。这可以通过增加活动，减少卡路里，或两者结合来实现。10周后，如果他遵循这个计划，乔应该已经减掉了10磅。这给了他两周的时间来调整保持体重和减肥(以及在旅行前买衣服)，或者多一点的时间来实现他的目标。
确定乔在努力达到目标时可能遇到的障碍。帮助他理解结果，并为可能出现在他和他的目标之间的障碍制定解决方案。对于上面提到的过程目标，乔可以计划为工作打包一份午餐，其中包含他工作一天中可以吃的五份水果或蔬菜中的三份。乔还可以在他的日历上安排他的散步和锻炼，确保有一个确定的时间来实现他的目标。如果乔错过了一次锻炼，散步，或者在聚会上吃得太多，会有什么后果?他还会在规定的时间内用这些滑条完成他的目标吗?一两个失误，他应该能够恢复并仍然达到他的目标，但超过这个次数，他可能需要加入额外的锻炼或调整他的卡路里消耗。
认识到目标已经实现。
当SMART目标形成后，一个具体的测量结果和时间线就会被处理。如果时间线很短，就像Joe的情况一样，您可以在中途和最后度量进度。如果目标的长度较长，确定适当的时间来衡量进展，并建立里程碑，以表明计划正在工作，或者是否需要进行修改。一定要庆祝自己取得的成就，以保持动力，无论是体重减轻5磅，腰围减少几英寸，还是体脂百分比减少。
引用:
- 目标分析。3 .如何明确你的目标以便实现它们理查德·道金斯亚特兰大，GA:有效绩效中心有限公司;1997.
- 约翰逊推动。纽约州纽约州:罗戴尔公司;2012
- Renner M, Von Lunen K. NASM减肥专家手册。Leawood, KS: Assessment Technologies Institute, LLC;2012.
- Insel PM, Ross D, McMahon K，等。bob官方体育下载。第四版。萨德伯里，MA:琼斯和巴特利特;2011.
