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卡路里燃烧和超越:瑜伽福利出土

Dana Bender.
Dana Bender.
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人们开始练习瑜伽有很多不同的原因。对一些人来说,这是一种渴望,希望加深他们对自我和身体的认识。对另一些人来说,原因是开始一个健身计划,一些人选择这种做法来关注减肥的好处。

面临下行的狗

目前有限基于实验的研究有限公司瑜伽如何特别有助于减肥。缺乏对照组和大型样本尺寸的研究,特别是由于减肥是复杂的并且受各种因素,如食物摄入和营养,生活方式和环境,生物考虑(Burnstein等,2013)。bob官方体育下载然而,根据当前的运动生理学知识,练习瑜伽可以协助减肥的一种方式是在过渡,持有和维持瑜伽姿势的物理行为中经历的热量燃烧,也称为Asanas。当个人持有或从事瑜伽姿势时,肌肉在空间中的空间中的身体上的含义。不仅如此,而且在瑜伽姿势之间移动和过渡时,各种肌肉将同心束缚,偏心,并稳定,执行每个动作。这种努力的结合导致热量支出增加。在任何瑜伽姿势中,各种行动都同时发生。例如,在握住向下的狗姿势的同时,个人将主动将手指和内在手压入其中的地板上,抬起他们的臀部,接合他们的大腿,然后向地板推动两个高跟鞋。与此同时,他们将接触并伸直手臂和前臂,将肩部刀片与后面和肩部啮合,同时也保持外瓣肌肉所燃烧。这些各种动作是同时发生的,燃烧卡路里。

重要的是要注意并非所有人瑜伽课程就热量消耗而言都是一样的。一个温和的或恢复性的瑜伽班比一个快节奏的串联瑜伽班或一个体式保持更长时间的艾扬格瑜伽班消耗更少的热量。然而,研究由国立卫生研究院初步发现,即使是温和的、恢复性瑜伽也能比常规拉伸更好地帮助减肥和减少皮下脂肪。这背后的理论是,恢复性瑜伽可以降低皮质醇的水平,皮质醇是一种已知会增加腹部脂肪组织的应激激素(Caffrey, m.k ., 2013)。这可能是呼吸的结果,与一般伸展相比,恢复性瑜伽的保持时间更长。

建筑肌肉是练习瑜伽助攻减肥的第二种方式。通常,瑜伽是一种全身运动模式,允许个人使用自己的体重来加强和调整肌肉。这种加强和调色可以帮助身体变得更加代谢活跃。换句话说,随着练习瑜伽的构建肌肉,身体会燃烧更多的卡路里,而不是否则。长期,常规瑜伽实践,连续增加肌肉力量和耐久性可能降低体脂百分比,BMI和腰围,并增加瘦体重,特别是如果也保持健康饮食。

瑜伽可以帮助减肥目标的第三种方式是常规瑜伽实践可能发生的心态转变。从练习瑜伽发生的自我意识和自我的认识增加可以帮助个人更好地认识到饥饿性提示,限制压力进食,增加更加谨慎的饮食(Ross等,2016)。谨慎的饮食包括制作更健康的选择,观看部分控制,并识别食物选择如何影响心灵和身体。这种心态的长期影响可能导致较低的热量消耗。将这种转变与瑜伽的物理练习相结合,可以导致减肥增加。超越减肥,瑜伽还有其他物理益处,支持这种做法。这些包括增加的柔韧性,减少关节疼痛,以及改善健康生物识别措施,如静息心率和血压。

额外的好处:出土

定期练习瑜伽的另一个好处是,个人可以把从瑜伽“离开垫子”的学习经验带到日常生活中。这意味着心态和思维过程的转变,从瑜伽哲学和练习具有挑战性的瑜伽姿势。推进和患者自己垫在具有挑战性的瑜伽姿势可以帮助个人更好地处理压力垫。是否可能坐在交通更积极处理损失的关系,瑜伽可以让个人更好地管理他们的应激反应。话虽如此,瑜伽的心理益处包括减轻压力和改善情绪。进一步分解这一点,瑜伽可以减少我们由于各种原因而产生的压力。更具体地说,在瑜伽练习中深呼吸会激活副交感神经系统,从而触发身体的放松反应。这与交感神经系统相反,交感神经系统会触发应激反应,导致心率加快、出汗、恶心、头晕等身体症状。瑜伽练习的长期好处是比那些不练习瑜伽的人更快地减少压力反应的能力。换句话说,当压力源出现时,身体会更快地更有效地停止压力反应。如果瑜伽练习同时包括冥想和特定的调节呼吸练习(也称为调息法),这种益处会进一步增加。 This shift in stress management can enhance mood and emotional responses.

总的来说,瑜伽有一系列福利,使其成为一种锻炼方式,提供短期和长期效益。从减肥到增强的压力管理,有各种原因来推出你的瑜伽垫,开始你的练习和消除许多福利瑜伽可以给你。

引用:

Burnstein,A. M.等人。(2013)。瑜伽在超重和肥胖的管理中。美国生活方式医学杂志,8(1),33-41。

卡夫瑞,M. K(2013)。恢复性瑜伽比拉伸对减肥超重妇女更好。《美国管理医疗杂志》,19(7),246。

格林伯格,J。(2012)。全面的压力管理13th。纽约州,纽约:麦格劳-希尔教育。

艾扬格(1965)。轻瑜伽:瑜伽dipika。伦敦:Allen & Unwin。

Lauche, R.等人(2016)。瑜伽对体重相关结果影响的系统回顾和荟萃分析。预防医学,87, 213 - 232。

Ross, A., toutton - leonard, K., & Wallen, G.(2016)。不同的减肥体验:一项定性研究,探索与之相关的行为、身体和心理变化
随着促进体重减轻的瑜伽。基于证据的补充和替代医学,1-11。

作者

Dana Bender.

Dana Bender.

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT。Dana Bender是芝加哥健康健身公司的健身和健康项目经理。Dana还是一个国家委员会认证的健康和健康教练,Rowan大学的兼职教授,一个E-RYT 200小时注册瑜伽老师,AFAA团体运动指导,ACSM运动生理学家,和ACE私人教练。在www.danabenderwellness.com了解更多关于Dana的信息。