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建立运动速度,敏捷和快速与NASM-PES

国家运动医学研究院
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对于与运动员合作的健身专业人士,了解给定运动员的具体发展需求至关重要,以提高其整体运动能力。改善这一部的主要组件之一是发展速度,敏捷和Quickness(SAQ)。

速度-一个活动的执行速度,例如一个移动或动作。更简单地说,你能多快地完成某事。在体育运动中,如果你能比你的对手做得更快,你就会成功。

敏捷性- 能够改变由于外部刺激而不会失去速度的外部刺激的方向或位置。运动员需要能够有效地响应视觉,听觉和触觉提示,以操纵身体或物体。调整身体的方向或位置,以最小的情况下没有降低总线的执行速度将为运动员提供优势。

速度- 在短时间内执行运动技能的能力。在竞争期间,在较短的时间内更好地进行技能的运动员将在同行中提供优势。

开发SAQ是与性能增强相关的总体目标中必不可少的一部分。因此,对于健身专业人员来说,充分了解如何为运动员获得合适的SAQ适应性是很重要的。

和有关信息。NASM的运动BOB体育app在哪下载表现认证,单击链接。

这个过程的第一步是应用具体的SAQ评估。不同的运动需要不同类型的评估。健身专业人员必须能够识别哪些是适合他们的运动员的,并确定如何有效地应用结果编程。篮球运动员可能会受益于一个职业巷敏捷钻(图1),而在足球后卫可能更好的评估与T-Drill(图2)。这些评估运动员的敏捷性,然而这些演习提供了运动的执行特定运动模式,将提供更深入的洞察能力的运动员。

图1专业泳道敏捷训练

图2 T-Drill

一旦评估完成,并对运动要求有了充分的了解,就可以开始为SAQ编制程序。总的来说,运动员的身体控制能力和运动能力都会提高。虽然评估运动员正确完成这些练习的能力是很重要的,但通常情况下,运动员已经足够高水平了SAQ训练。利用辅助和抵抗训练的短跑技术,通过带,雪橇和降落伞将是一种建立速度的方法。高级阶梯训练,如Ali交叉(图3)或W-weave(图4)将成为开发敏捷性的重要手段。搭档镜练习也是一种经过验证的技术,健身专业人士可以用来提高运动员的速度(图5)。

图3阿里交叉

图4 W-Weave

图5合作镜钻钻

健身专业人员还需要了解运动员SAQ项目总体设计的急性变量的实施情况。NASM最优表现训练(OPT)模型的每个阶段侧重于运动员的不同适应,包括SAQ训练。bob官方app稳定水平将集中于运动员的稳定性和他们正确执行这些动作的能力。力量级别的重点是提高执行速度和改变方向,同时仍然执行可预测的移动模式。Power关卡将专注于游戏速度的表现,同时具有较低的可预测性(图6)。

图6 SAQ的NASM OPT模型

最终,运动员的SAQ编程需要特定于运动和运动员的位置,同时看着他们的整体目标发展。这nasm-pes.提供必要的信息,以成功发展一个运动员和准备他们为下一个水平的比赛。

数字1 - 6,版权所有©2010 Wolters Kluwer Health | Lippincott Williams & Wilkins

作者

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