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学习安全有效地利用PES释放运动潜力的秘密

国家运动医学研究院
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与客户一起提高他们的运动表现是一种有益的经验。事实上,任何人都可以从表现训练中受益,而且有许多不同类型的运动员。bob官方app一个运动员可以是一个有竞争力的运动员,一个年轻的足球运动员,一个母亲为她的第一个铁人三项进行训练,一个退休的人试图提高他在高尔夫球场上的距离,或者一个从康复中心回来并希望恢复到巅峰状态的职业运动员。bob官方app

NASM的性能增强专门化(PES)是一个经过验证的系统,允许您在任何级别使用任何类型的运动员。PE使用NASM最佳性能训练™(OPT™)模型来逐步使用综合培训计划逐步升级运动员的培训。bob官方appPE采用Opt模型的三个渐进水平,稳定,强度和力量,分为六个不同的阶段。PES金字塔延伸到传统的OPT模型之外,增加了对高级运动员的培训阶段及其体育绩效需求。BOB体育app在哪下载bob官方app

在PES中,您将学习如何全面评估客户端的性能需求和功能。评估包括衡量力量、力量、速度、敏捷度和速度,但也包括较少测试但同等重要的指标,如核心力量、动态平衡和整体运动质量。训练bob官方app计划的好坏取决于评估结果,有了PES,您就有了必要的工具来评估运动员并确定最佳起点。

您将知道选择适当的级别和阶段,以便用于增强他们的培训并提高其性能结果。bob官方app例如,如果运动员展示运动补偿,例如在蹲或跳跃时膝盖向内移动,那么您将拥有帮助他们消除这一问题所需的工具和它可能导致的潜在伤害。

考虑一下,当一名运动员从伤病中恢复,现在已经可以恢复训练了。bob官方app从第一阶段稳定耐力训练的稳定水平开始是理想的。bob官方app在这里,病人的工作是改善肌肉不平衡,改进锻炼技巧,增加姿势控制,为更高强度的锻炼做准备。完成这一阶段后,运动员就可以进入力量水平了。

力量水平包括三个阶段:力量耐力、肥大和最大力量。第二阶段力量耐力是一种混合形式的训练,促进增加稳定性和耐力加上原动力的肌肉力量。bob官方app在肌肉发育/肥大的第三阶段,重点是肌肉的生长和运动员以更大的体积进行训练。顾名思义,第4阶段的最大力量是增加对身体的负荷,目标是提高力的产生速度和运动单元的同步。当然,第3阶段和第4阶段是唯一专注于表现目标的阶段,所以不是所有的运动员都需要在这些阶段进行训练。

完成稳定水平和力量水平后,运动员将完全准备好应对力量水平训练的高强度要求。bob官方app这个级别有两个部分,第5阶段的力量训练和第6阶段最大的力量训练。bob官方app在第五阶段,运动员要完成一个力量训练的超集,紧接着是爆发力训练。例如,他们要完成一组五次蹲举杠铃的动作,然后重复10次跳箱动作。这种组合首先用于增加功率方程的力侧(功率=力x速度),然后增加功率方程的速度侧(爆炸运动)。

第6阶段最大力量是作为一种特殊形式的训练,利用更轻的负荷加速整个范围的运动。bob官方app这一阶段的重点是高速训练,以进一步提高力量。bob官方app在这一阶段使用的练习例子包括:下蹲跳跃、增强式俯卧撑、实心球猛击和头顶实心球投掷。

通过完成NASM的性能增强专业化计划,您将拥有帮助任何运动员达到其性能目标所需的工具。了解如何将运动员设置为长期成功,并通过遵循具有NASM PE的证据的统一计划来消除性能平台。

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