当客户想要改变身体构成时，如失去脂肪或获得精益群众，您将如何确定他们是否正在达到目标？你可以使用一个减肥计算器，肤色的测量等等。有许多评估技术，每个评估技术都有福利和缺点，具体取决于您正在使用的客户端。
这个博客中的提示将补充你在你的学到的东西个人培训认证培训bob官方app并且可以应用于客户的未来参考。
体组合物可以通过各种方法进行评估，包括肤色测量，生物电阻抗和静液压称量（标准的其他身体组合物方法与反对）。
这些方法估计体重的相对百分比，其脂肪与无脂肪块（肌肉，骨骼，水，结缔组织，器官等）。还有用于评估周长变化的方法，例如圆周测量和腰围率比率。了解这些方法的好处和潜在缺点将有助于您选择合适的工具来跟踪您的客户的进度。
肤色测量
肤色测量是评估健身设定中的身体组成的更常见方法。这种方法需要使用卡钳来测量皮肤下皮下脂肪的量。有许多有效的公式和测量网站用于计算体脂百分比。NASM使用简单的四场Durnin（或Durnin-Womersley）公式。
四个地点是二头肌，三头肌，子图和髂嵴。所有测量应在体右侧拍摄，然后加入并与计算表进行比较。避免在运动后立即进行测量。重要的是，培训师实践定位和测量四个地点，技能差将转化为不准确的结果。虽然Durnin公式适用于大多数人，但还有其他公式是特定于人口的（1,2）。
使用Skinfold Capipers评估体脂可能是某些客户，特别是超重或肥胖客户的敏感情况。在低交通区域进行测量以尊重他们的隐私。另外，肤色测量的准确性随着更大的客户而降低，并且可能不是评估其身体组成的最合适的方法。考虑其他方法，如生物电阻抗，圆周尺寸，鳞片重量，甚至衣服如何适合评估进展（1）。肥胖客户意识到他们携带太多脂肪 - 你不需要劝阻他们的数字，这表明他们可能是如何肥胖。
生物电阻抗
生物电阻抗是一种可靠且简单地进行身体成分评估（3）。用仪器完成通过身体进行无痛电流的仪器，测量遇到的抗性量。该方法基于假设：在水含量高的组织中，在较少的含水量（如脂肪）的组织中，耐含量较低的组织，因此结果可以受到客户水合水平（4）的影响。按照仪器的准则以获得最佳效果。当估计体脂（4）时，生物电阻抗和肤色测量均可具有+/- 3-4％的误差速率。
静水压称重
静水称量或水下称量将一个人的体重与水下造成陆地重量。基于Archimedes原则，前提是瘦，无脂肪的质量是更密集的，当浸没在水中时，重量比脂肪更多。这种方法通常在运动生理实验室中进行，该实验室具有评估设备，包括水填充罐。这个过程本身要求客户穿着薄泳衣，将自己淹没在水箱中（通常是温暖的95O.f）坐在椅子上悬挂在秤上。然后将客户从其肺部驱逐所有空气，然后将重量记录并计算土地值（5）。这个过程不是最舒适的体验，即使是适合运动员。虽然误差率很低，但对于大多数客户或培训师来说，该过程对利用的速度不可行。它也可能是超重客户端的非常敏感的情况。
周长措施
周长措施包括无脂肪和脂肪质量，因此不提供准确的脂肪含量。但周长措施可以很好地跟踪进度，评估脂肪图案分布，可与肥胖客户一起使用，设备（柔性卷尺）廉价。采取圆周测量确实需要注意细节。进行测量时，确保卷尺是绷紧和围绕所需区域的水平。测量的区域包括颈部，胸部，腰部，臀部，大腿，小牛和二头肌（1）。
腰围臀部比率
腰部与臀部比率周长测量是另一个简单的执行评估。首先测量客户腰部的最小部分（肚子里没有绘图！），然后是臀部的最大点。为了确定腰背率比，通过髋关节测量划分腰部测量。男性的比例大于0.8，男性大于0.95的比例可以将这些个体放在慢性疾病的风险（1,6）。
了解各种身体成分评估技术的方法和益处可以使您更容易为您的客户需求选择最佳选择。向您的客户解释您选择了哪些方法，并概述了它的完成方式。（有关测量的详细程序和解剖标志标志，请参阅NASM对个人健身培训的必需品。）您还希望确定重新评估客户对其目标的进展的频率。bob官方app作为一个分享的决赛，当你谈论身体成分和脂肪时，请记住，一磅肌肉重量与一磅脂肪相同 - 这是与之不同的密度。一磅是一个磅，但密度=质量/体积。一磅脂肪占据更多的体积，因为它并不像一磅肌肉一样密集。肌肉不超过脂肪（至少在土地上没有！）。
参考：
- 克拉克M. NASM Feasts的个人健身训练，4bob官方appTH.编辑。巴尔的摩，MD：Lippincott Williams＆Wilkins;2012年。
- Wurnin J.，Womersley J. Band Fat从总体密度评估及其估计来自皮屑厚度：481名男性和女性的测量从16至72岁。BR J营bob官方体育下载养。1974年; 32：77-97。
- Girandola N，Constarsy A.生物电阻抗预测身体组成的有效性。生物类比1988; 2：78-84。
- Clark M.，Lucett S. NASM体育绩效培训的必需品。BOB体育app在哪下载bob官方app巴尔的摩，MD：Lippincott Williams＆Wilkins;2010年。
- Mcardle，W.，Katch，F.，Katch，V.锻炼生理学，第二次。费城，帕：lea＆febiger，1985年。
- 美国运动学院。ACSM的运动测试和处方指南，8TH.编辑。费城，PA：Lippincott Williams＆Wilkins，2010。
