活动和认知：搬迁下午的挑选

广告商市场推广他们的产品，以战斗2:30崩溃。咖啡链促进他们的下午含咖啡因欢乐时光，帮助您度过一天。一些文化甚至有一个午餐后的午餐，可以打击疲劳。如果有不同的方法可以帮助你的思想效率和每天提醒怎么办？搬家很容易？

虽然一个下午的午睡可能听起来很吸引人，但它不是一个实际的解决方案，因为我们生活在快速修复的气候类型，许多人都留下了能量饮料或下午咖啡来打击击中的精神疲劳在工作日的最后几个小时内。不幸的是，这些类型的“修复”可能会导致疲劳的循环，没有促进认知能力的持久改善，从而推动大脑的依赖。因此，而不是寻求具有长期后果的临时短期解决方案，而是减少午后精神疲劳和改善认知功能的经验的最佳实践是在取代其他快速的“挑选”的情况下，更积极的生活方式习惯，在经常实施时会产生收益的收益。通过考虑与下午疲劳和认知缺陷相关的生理成分来帮助降低经验的频率和严重程度来确定实施的最有效的日常实践。

萧条的生理学

下午疲劳不是想象力的珍物。褪黑激素，调节睡眠和清醒的激素（同一个让您感到疲倦地睡觉在夜间睡觉），通过暴露于暗度并通过体温降低来发出信号。褪黑激素也是维持的一个因素昼夜节律，有助于维持夜间睡眠活动的定期安排和白天的疗程。所以，当下午感到疲倦时，通过与一杯乔的日期归咎于褪黑激素和你的身体的睡眠诱导系统，或者试试这个：

• 进入太阳：由于光线信号警觉和黑暗信号睡眠，休眠中间休息一步，进入阳光或去散步。
• 复制自然光线：摆脱黑暗，并用灯泡重新设计一个Dimly Lit的办公空间，灯泡提供自然亮度。

萧条和你的臀部

卫生专业人士继续警告坐在桌子上的伴侣的影响。也是如此，连续坐在下午疲劳。脂蛋白，脂肪酶，参与分解脂肪以产生燃料的酶（作为能量读取的酶）随之而使减少。因此，长时间的坐骑导致较少的燃料产生（较少能量），有助于身心疲劳的感觉（因为大脑需要燃料！）。所以，继续坐着，享受简短的咖啡因诱导的涅ana状态，或试试这个：

• 站起来：它真的很简单。站立需要你的肌肉来抵抗重力，这是在眼中的活动身体的生理系统（如（NASM CPT课程）设置这些计时器并站立！
• 没有借口：您可以从5PM完成的项目中休息一下。从一项任务和参与另一个活动（如散步或其他有氧运动）可以增加能源生产，这反过来刺激了对认知功能的改善（不要相信它？阅读！）。

但我太累了

运行马拉松时，跑步者在第一次训练运行时不会以26.2英里开始。bob官方app与大多数健康和健康计划一样，随着时间的推移产生积极影响。承诺参与一致，日常体育锻炼，而不是达到快速修复，很快就会注意到：

• 执行运作的福利（EF）：定期行使提高执行功能能力，特别是在三个核心EFS（钻石，2013）中，包括：
  • 抑制：覆盖强大的内部或外部拉动的能力，以适当行动环境所需的要求
  • 工作记忆：精神上代表信息的能力，操纵存储信息，并采取行动
  • 认知灵活性：能够快速和灵活地切换视角，焦点关注，并为目标定向行动的目的为适应行为
• 增加学习和保留信息的能力：定期的有氧运动培训可以改善记忆和学习（Smith，等，2010）。bob官方app
• 延长的认知功能：定期每日运动减少脑组织的年龄相关丧失的发作，这通常发生在寿命上的年龄相关的效果的一部分，同时增强了控制认知的大脑的功能方面（Gomez-Pinilla＆Hillman，C，2013）。现在运动，你的大脑会感谢你之后！

但我正在截止日期！

治疗世界中有一句话，“这一过程的信任。”像任何新的健康计划一样，您必须测试此过程并体验自己的好处。当有截止日期快速接近时，仍然违背工作似乎是休息，但抵制诱惑，以强迫自己以牺牲健康习惯为代价完成任务。允许自己休息，从事你的锻炼，计划一个时间表，并坚持它。您还可能会注意到这些副作用（这比咖啡因崩溃更好）：

• 随着时间的推移提高认知能力：虽然没有积极地试图“焦点”工作或试图“成为创造力”，但思想仍然在你离开的任务上工作。在休息后返回阳光下或从事体育锻炼后的工作，您令人耳目一新，越来越有可能产生新的或扩展的想法。至少，您有能力增加了参加任务，这将使您的时间更加富有成效（您的老板会爱！）。
• 存储和召回信息更容易：允许自己“睡觉”具有类似的效果，因为心灵处理睡眠中的日常活动。将其视为在睡眠期间发生的记忆“下载”。如果您消除或快捷方式下载，则您将增加减少或分段您应该致力于内存的信息的风险。
• 效率增加：将耗时的任务分解为多天的增量间隔，而不是强迫自己在一次坐着中完成所有任务，这不仅会给了解您的安排时间，而且不必跳过需要的东西睡眠，运动或营养餐，但您的效率增加随着大脑仍将被动地处理您在未分配工作的时期工作的信息。你也可以更好地享受你的健康习惯，没有像内疚和焦虑一样的和平杀手 - 总之，赢得！

你能成为一台咖啡因吗？

当以一致性进行时，这些积极的生活方式实践可能导致改善认知性能，减少午后疲劳的经验，并且较少需要达到咖啡因。你的大脑是你的身体的机器，让他们搬到和燃料很好！

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参考

钻石，A.（2013）。执行职能。心理学年度审查那64.，135-168。DOI：10.1146 / Annurev-Fish-113011-143750

Gomez-Pinilla，F.，＆Hillman，C.（2013）。运动对认知能力的影响。综合生理学那3.（1），403-428。DOI：10.1002 / CPHY.c10063

Smith，P.J.，Blumenthal，J.A.，Hoffman，B.M.，Cooper，H.，Strauman，T.A.，Welsh-Bohmer，K.，Browndyke，J.n.，＆Sherwood，A.（2010）。有氧运动和神经认知性能：随机对照试验的荟萃分析综述。心身医学，72（3）。239-252 DOI：10.1097 / PSY.0B013E3181D14633