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5健身Myths-Busted !

国家运动医学研究院
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你的客户是否被他们对健身的迷信所束缚?这里,Brent Brookbush, DPT, PT, MS, NASM- cpt, CES, PES, CSCS, ACSM-H/FS, NASM大师讲师,和作者健身还是虚构:关于饮食和锻炼的真相,来探究5种常见的误解。

1你减肥不是因为你增加了肌肉。

真相:Brookbush说:“如果你已经开始力量训练,你不会增bob官方app加足够的肌肉量来显著抵消体重的减少。”一项研究发现,那些连续16周每周进行三次阻力训练的人增加了大约两磅的瘦体重,这并不能抵消健康减肥所需的每bob官方app周一到两磅体重。

2妇女如果进行力量训练就会发胖。

真相:女性的睾丸激素或生长激素水平不像男性,所以发胖非常困难。相反,她们会看起来更健美,更强壮。

3.你可以“spot tone”。

真相:脂肪最先从哪里脱落是由基因决定的,而且到处都在发生——你有没有注意到,当你减肥时,连你的手指都变瘦了?

4机器比举重更安全。

真相:以合适的形式进行自由举重可以让你更好地协调,并与现实世界的活动联系起来。

5没有第二天的肌肉疼痛,就没有收获。

真相:“如果你很痛,你可能会痛过度训练bob官方app却得到了更糟糕的结果,”布鲁克布什说。2012年的一项研究发现,过度训练会加剧炎症,干扰肌肉生长。bob官方app

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