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创建旋转培训计划的3个步骤bob官方app

肯米勒
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随着旋转训练计划,是时候开始更好了。bob官方app这3个步骤将向您展示如何使用所有客户端应用此定向变更。

作为具有编程经验的私人教练,现在是考虑旋转培训计划的时间。bob官方app如果你参加了美国体育协会的个人培训课程bob官方app,你可以应用这些原则和想法来建立稳固的轮转训练计划。bob官方app

我们改变方向的能力是我们每天和整天执行的最受低估的能力之一。当你第一次坐在床上旋转垫子时,它开始了,将脚放在地板上。你可能已经转向墙上的钩子,达到你的钥匙。当你转身并蹲在他们的方向时,你的狗或猫可能会向你的腿弄脏。我们转弯多次,我们旋转。就像一张钟表一样,我们朝着我们喝杯咖啡达到了三个,我们刚刚达到了七三十,我们刚刚下降。我们做了更多的事情来偏离角度而不是直接前方。

通过这种情况,它只有意义,我们挑战我们的身体与我们经常做的练习和运动。将多向或转向运动的流入锻炼计划并不像可能认为的那样困难。无需抛弃当前的锻炼计划。所有你必须要做的就是使用一些想象力和耐心,因为你逐渐建立一个综合计划,这些计划采用了占主导地位的训练,让你更好地在你每天做的事情。以下是3个简单步骤,您可以创建多向健身计划。

离开机器

首先,选择性机器肯定有它的位置,但也有局限性。如果在一个选择的设备上,如胸部按压,腿部按压或膝盖伸展,你通常坐着支撑背部垫。大多数基于机器的制造商创造的设备通常都能指示阻力的方向,除了使用电缆和滑轮位于相同位置的混合部件。

关闭这种类型的机器设备,让自己更多的自由度不让机器告诉你在哪里。以下是坐着的选择练习的替代运动。

坐式胸部出版社 常设电缆胸部按下

球哑铃胸部按压与躯干转动

坐行 单臂低排

站立哑铃科巴拉

坐着的腿部压力机 交替把弓步

侧/侧箱提升

向西...和东方

如果看一个指南针,我们通常会向北方做事。换句话说,我们倾向于向前,北方或倒退,南方。这可能是向前刺激和返回起始站立位置的示例。拿起同样的刺痛,而不是前进,使一个简单的变化,并用两只脚仍然指向相同的向前方向(AKA:横向弓步)来朝向西部(或东部)。另一种替代方案是旋转并向西部(或东部)位置旋转,静态腿仍然指向向西转向西方的姿势腿(AKA:多平面弓步)。相对于为了稳定和姿势控制而进行的矢状面移动,改变方向对臀部和躯干的挑战更大。

从不同方向抵抗

抵抗方向并不总是必须从后面,如站在电缆机前面,以执行电缆箱压力机。您可以通过向其中一个滑轮伸向电缆机来偏向电缆机的位置。即使您可能正在执行胸部压力,正向运动现在可能来自截止角度。通过这种方法,您正在执行“反旋转”运动,不让阻力转向滑轮。通过抵消相对于滑轮的位置,可以将导向电阻的这种导向电阻的差异施加到其他移动中,如站立双电缆低排。电缆的使用只是执行防旋转运动的一个例子。

执行这一点的另一个例子是抵消了阻力的载荷。执行“农民的携带”,在那里步行持有两个选择的特定距离,例如哑铃,壶栅,viprs或沙袋。而不是在双手中携带传统的相同权重,而是一只手握住比另一方更大的重量。例如,在右手中,您携带10磅哑铃,而另一个持续30磅。将其逐步进一步并携带不同的加权工具,左侧的哑铃用左侧的沙袋。重复使用相同的不同负载,只需换手以平衡该会话的工作量。这种不对称的负载或实施技术现在挑战身体从垂直方向挑战。

bob官方app训练旋转运动不需要像做缆绳木刻或哑铃PNF模式那么明显。微小的细微变化足以挑战身体,让病人为我们每天做但没有想到的负重运动模式做好准备。没有人会想到训练自己从肩上扛起一袋宠物食bob官方app品,但这些是我们做而不去想的事情。作为专业的健身人士,我们接受过专业的训练,以评估我们客户生活中的职位和需求。我们不要忘记,训练不仅仅是为了对抗一天中静态bob官方app的姿势或常见的姿势,而是为从一个姿势到下一个姿势的过渡动作做准备。我向你保证,你的委托人是不得已才这么做的。

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作者

肯米勒

肯米勒

肯尼思·米勒,女士,是一位NASM大师教练nasm-cpt.CES.PESGFS还有一个无疼痛的运动专家。他与运动员和客户一起提高和提高他们在不同运动和娱乐活动中的运动能力。