精神韧性

在不确定时期的压力,焦虑和逆境的应对

国家运动医学研究院
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其中一个重要的区别高性能的运动员从我们其余的,他们是定期应对竞争的焦虑的能力。但他们成功的秘诀不是一个秘密!

让运动员应对压力的技能和能力同样可以帮助任何健康水平的人在运动场上、健身房甚至日常生活中表现得更好。通过应用本章的教训NASM的精神

应对逆境第4章

韧性课程,读者将能够定义围绕健身和运动表现目标的不同类型的焦虑。BOB体育app在哪下载他们还可以描述如何提高他们对这些焦虑状态的意识,并使用心理和物理学L放松技巧来克服它们。

让我们扩展这些原则,首先看看运动是如何减少焦虑的。

定义和意识到不同类型的焦虑

作为个人培训师,我们可以在客户身上识别出两种焦虑成分:

    1. 认知焦虑-这是一种存在于思想、恐惧、紧张、恐惧、沉思和持续的担心中的精神成分。2.
    2. 躯体焦虑 -焦虑的生理方面。这与焦虑的生理效应有关,焦虑通过增加呼吸、出汗、肌肉紧张等方式产生。

重要的是首先要知道在你的客户中寻找什么和寻找每一种焦虑状态的迹象。

只有当你努力识别焦虑时,你才能设计一个程序,有效地减少该障碍的认知和身体组成部分。

在这些紧张的时期,带来了我们COVID-19大流行,您可以期待许多客户都表现出多种形式的焦虑 - 也许是在他们的生命中第一次。配备现场焦虑的专业知识和警惕是利用让您的客户提供保证的伟大工具。

作为一种应对焦虑的方式

这不是秘密锻炼可以为减少焦虑而做出奇迹。除了弹性和缓解压力的好处,它也有额外的心理好处,平静的心灵。一个2003年的研究表明,一致的锻炼常规与焦虑症的减少呈正相关(Goodwin 2003)。

另一项研究表明,经过10-20周,患有焦虑症的参与者表现出能量的增加和焦虑整体表现的减少(O'Connor&Puetz 2005)。

但应该指出的是,目前还没有足够的确凿证据表明,对于焦虑症患者来说,锻炼与积极的结果完全相关。

了解你的客户并听取他们的反馈应该是为客户设计程序时最大的因素。当谈到减少焦虑和提高心理弹性时,锻炼肯定会有好处。但并不是每个客户的反应都一样。

放松技巧:呼吸控制和渐进式放松

有一些众所周知的技巧可以让你放松和应对焦虑。最著名的实践之一是呼吸控制

呼吸控制

呼吸控制不仅可以使用自己,但也可以向您的客户授权。

练习呼吸控制

  1. 通过推动隔膜下来填充肺部的下部区域。
  2. 填满肺部中部,扩张胸腔,抬高胸腔。
  3. 通过微微抬起的胸部和肩膀来填充肺部上部。
  4. 屏住呼吸几秒钟,然后呼气,反转步骤,回到最初的状态。

经常练习,但不要太担心马上就能完善它。即使不是完美的呼吸控制练习也能带来很多好处。毕竟,放慢呼吸可以减缓焦虑的思绪。

逐步放松

另一个关键技术是渐进的放松,这涉及通过各种靶向肌肉群体的方式张紧和放松隔离的肌肉。

这种健康技术尤其强大,因为客户可以学习如何放松时态肌肉。通过肌肉紧张和放松之间的区分,客户可以获得更多的肌肉控制。鉴于一个轻松的身体更容易导致轻松的心态,焦虑也会减轻。

在新冠肺炎疫情肆虐期间保持冷静和坚强

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