工作日增加!用这个运动来打败办公桌姿势吧!

伏案工作的员工会形成驼背的姿势，这会消耗精力和力量。这里有一个安全的办公室例行程序可以帮助你。

对许多人来说，每天9小时的工作时间是最低限度的——午餐休息时间很短，或者在办公桌前休息。即使一个人每周去几次健身房，也不足以抵消这么长时间工作带来的影响。

这可能会导致上交叉综合症，即耸肩、头向前突出的姿势，表明颈部、胸部、肩膀和背部的肌肉不平衡。幸运的是，你有帮助的工具——特别是如果你是一个矫正运动专家(CES)。

“开发一个程序,减免有人从他或她的书桌和让他们移动和主动将导致一个更快乐,更健康,更有效率的员工,”乔纳森Penney表示NASM-CPT,前总经理+ 1健康管理公司发展健身解决方案公司在美国。

这套套路由Penney和Rick Richey创建，MS, NASM-CPT, CES, PES, CSCS, LMT, R2 Fitness在纽约的所有者和一个NASM主讲师不仅如此，它还能对抗上交叉综合症失衡。对于客户来说，在工作时间利用办公室环境的变化是很容易的。

在向任何人推荐这种锻炼方法之前，彭尼和里奇都说开销蹲评估确定失衡是明智的。一旦你发现了失衡，你就可以提出一个具体的建议瑜伽柱常规开始锻炼。这个想法是为了在进行任何伸展或肌肉激活运动之前抑制过度活跃的肌肉。

这种锻炼的设计是为了让客户在进行B、C运动之前完成A运动循环。

从各种机动性运动中选择:

伸展，滚动和提升-2 - 3组，每侧6次
1. 跪下来，向后转，肘部放在地板上。肘部应弯曲90度。
2. 手掌平放在地板上，右手向前滑动直到手臂伸直。旋转右手掌，使其面向上。
3. 尽量把右臂举高。重复六次，然后左臂重复。
墙的天使- - - - - -2到3组，每组10次
1. 背部平靠在墙上，膝盖微微弯曲，保持头向后靠在墙上。双臂向外移动，肘部弯曲90度。手肘和手腕都要接触墙壁。
2. 慢慢地将双臂滑向墙壁，保持手肘和手腕接触墙壁，尽量不要让背部拱起。然后再滑下来。重复。

2到3组，每组10次

双脚分开站立，与臀部同宽。保持腹部紧绷，腰部微微弯曲。
双臂向前抬起，并与身体两侧微微成45度角，大拇指朝上(手掌相对)，肩胛骨向后和向下捏(这是Y型姿势)。
双臂伸直到身体两侧，大拇指仍然朝上(T)。
将手臂放回身体两侧，拇指向上，仍然收缩并压低肩胛骨。回到起始位置(A)并重复。目标是在六秒的时间内从一个位置慢慢移动到另一个位置。为了增加难度，上半身向前倾一点。

地板上桥,2到3组，每组10次
1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽。手臂放在身体两侧，手掌向上。收紧腹部，收缩臀大肌。
2. 慢慢推过脚跟，将骨盆抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀形成一条直线。保持顶部姿势两秒钟，然后慢慢放下骨盆回到地板。重复。
板- - - - - -2 - 3组
1. 俯卧，双脚并拢，前臂放在地板上。
2. 收紧腹部，收缩臀大肌，将身体从头部抬离地面，形成一条直线。保持最高姿势10到30秒，然后再降低。

Scaption俯卧撑,3组，每组10次
1. 做一个俯卧撑的姿势(对着桌子做一个更直的俯卧撑可以)，双脚并拢，腹部收紧，身体挺直，双手分开的距离略大于肩宽。
2. 慢慢放低，然后按回到起点。
3. 在起始位置，右手臂稍向前抬起(与肩胛骨对齐)，拇指向上。保持短暂，然后下背部到俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑，然后用另一只手臂重复。
四足动物的下巴塔克-3组，每组10次
1. 双手和膝盖着地，背部挺直，头部与脊柱成一条直线。下巴向地板延伸。
2. 尽量将下巴向下贴近胸部(就像点头“是”一样)。保持下巴靠近身体，滑回起始位置。按住五下。重复。