健身新年新计划

一个私人教练的实现新年计划的4步方法

斯科特凯珀尔 0

又来了。“这是新的一年,这是我的一年!”我知道我去年就这么说过,几年前也是,但这次我是认真的。不再是溜溜球节食,别再把别人的需要放在我的前面,别再做这种没前途的工作,别再,别再,别再。“我想相信你。我可能都不认识你但我还是想相信你。我不想让你成为92%没有实现新年决心的人之一(据福布斯杂志报道)。我不喜欢这样,据《美国新闻与世界报道》报道,到二月份,80%的决心都失败了。作为一个努力争取成功并帮助他人成功的人,这些数字对我来说很重要。最重要的是,这些数字并不是100%打败你的,它们也不是注定要成为你的数字。你有机会,你会成功的。以下四种策略不仅可以帮助你实现新年目标,还可以帮助你实现生活中的其他目标。

实现目标的4种策略

  1. 写下你的决心并分享:至少和三个支持你的人分享。仅仅说你的决心和/或思考它是不够好的。数据显示,如果把目标写下来,你实现目标的可能性会提高80%。(1)此外,当我们与他人分享我们的目标时,我们有65%的可能性实现它们。(2)分享它们可以产生一定程度的问责。当我们有信任的人,相信我们的人,我们不想让他们失望,如果他们是真正的支持者,他们不会让我们退出,因为他们不想让我们失望。
  2. 确保你的决心是明智的:具体的、可衡量的、可实现的、现实的、有时间框架的。这可能会很棘手,因为你可能不知道什么是现实的。这就是为什么与关心你并能提供诚实反馈的人分享是件好事。他们可以帮助你确定哪些是现实的,哪些是不现实的。我建议你开始新的一年,先制定一个可以在4-6周内完成的小目标,一旦完成,再制定另一个。把它看作是“新季度计划”,而不是一年计划。你必须能够衡量它,并有一个具体的时间表。如果是减肥,设定一个今年减掉20到30磅的目标是个好的开始,但还不足以确定目标。我建议你这样说:“到(日期)我要减掉20磅……”记住,健康的减肥目标是每周减掉1-2磅。这样的话,如果两周后你还没有减掉任何体重,那么你就需要重新调整你正在使用的减肥方法,以保持目标在正轨上。
  3. 计划并坚持下去:我喜欢写下我的目标,加上我的行动计划和时间表。我觉得如果我把笔写下来,我会更容易坚持一项计划。不管你是用记事本、手机、电脑还是公告板,把它放在某个地方供你参考是很重要的。试着在每周日看看你的日历,为你的一周做计划。回到减肥的目标上来,为了减肥,你需要锻炼,同时补充营养。bob官方体育下载然后,你应该制定出那一周锻炼的时间和准备食物的时间。每周一次的方法可以让你做出调整,以防这一周比另一周吃得更多。如果你的目标是花更多的时间和你的家人在一起,把你和你的家人在一起的时间封锁起来,关掉你的手机,远离电脑,呆在当下。
  4. 知道为什么:既然你有了自己的决心,你把它写下来,你把它分享出来,它是可以实现的,但为什么这就是你的决心呢?我们选择一个解决方案往往是因为它是我们要做的事情。如果你的“为什么”不够重要,你会失败!你可能想减肥,但为什么呢?你可能想开始新的职业生涯,为什么?在你宣布你的新年计划之前,我建议你至少问自己三次“为什么”。例如,我想减肥。为什么?我想穿上好看的衣服?为什么? I don’t feel confident enough in my own skin. Ok, now we can see that your why is not just about looking good, it’s about being a person that is confident. Know your why and you will succeed!

最后,新年决心是一件伟大的事情,你可以实现它!只要知道你的“原因”,与你信任的人分享你的决心,并确保你的决心是明智的。最后,制定一个执行计划并保持专注!当心2018,我们的新年决心要摇滚起来了!

  1. 里德,诺玛。从梦想到现实的成功指导
  2. 美国培训与发展学会(ASTD)bob官方app

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作者

斯科特凯珀尔