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使用这些工具可以让消防员在训练中更有优势。bob官方app

“在火场上,力量和耐力必须携手同行,”肯尼斯·沙特尔沃斯说,他是一名24岁的消防员,有7年的NASM-CPT, CES, PES, FNS。以下是他的建议NASM-CPTs当与现役消防员和受训消防员一起工作时,应该记住这一点。bob官方app

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使用电路的锻炼为没有多少空闲时间的客户。其他不错的选择:爬楼梯(见下面),游泳,骑自行车,划船,越野滑雪,椭圆机和有氧运动类课程。

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如果可能,包括使用消防设备(或模拟其使用)的演习,同时穿着装备或加重背心。工作装备的重量可以超过50磅。

特殊注意事项

客户可能遭受了各种各样的伤害。的美国体操协会矫正训练专家程序可以帮助您做出适当的修改。学习更多在nasm.org/ces

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一周五天,以具有挑战性但可行的速度步行/慢跑30分钟。逐渐增加时间,距离和强度,直到跑30分钟。在楼梯上跑步也是必须的。以每分钟60步的速度运动20分钟;然后,加一件加重的背心(25磅)。

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瞄准以下5种移动类型:

  1. 拉伸(二头肌弯曲,引体向上),
  2. 推(俯卧撑和类似的练习),
  3. 弯腰、提重物(蹲,硬举),
  4. 弓步(弓步,台阶),和
  5. 旋转(核心练习)。每天做一组,每周五天。

特殊注意事项

大多数消防员在受雇前必须通过身体测试。询问关于即将到来的测试的指导方针,以便您可以计划一个适当的程序。

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自1987年以来,美国国家运动医学研究院(NASM)一直是为健康和健身专业人士提供循证认证和高级专业知识的全球领导者。我们的产品和服务经过科学和临床的验证。它们受到世界各地领先品牌和项目的尊敬和利用,并开启了数千个成功的职业生涯。