作为一个CPT,为了为客户开发一个可靠的程序，你必须首先对他们进行完整的评估。你收集的信息最初的咨询，灵活性、强度、性能姿势对客户的心血管检查将帮助你确定他们的缺陷，并为他们的项目设置基线。其中一组评估是动态运动评估。
什么是蹲姿评估?
上蹲是一种动态运动评估。这是获得客户功能状态总体印象的最快方法。这种评估有助于评估一个人的动态灵活性，核心力量平衡和全面的神经肌肉控制。因为一个人的姿势会随着生活中的每一项活动而改变，所以我们评估其承受压力的能力是很重要的动态链。上蹲评估是一个可以帮助解决这个问题的工具。
在进行静态姿势评估后，应进行上蹲评估。因此，评估的结果应该进一步加强静态姿势评估中的观察结果。此外，在静态姿势评估中未发现的错误动作应在动态姿势观察中注意。
如前所述，上蹲评估旨在评估动态灵活性、核心力量、平衡和整体神经肌肉控制。它已经被证明反映了在跳跃着陆任务中的下肢运动模式(Buckley, Thigpen, Joyce, Bohres， & Padua, 2007)。
下蹲试验中膝关节外翻受髋关节外展肌和髋关节外旋力量下降、髋关节内收肌活动增加和踝关节背屈受限的影响(Ireland等，2003;贝尔&帕多瓦，2007;Vesci等人，2007)。
通过评估降低受伤风险
在过渡运动评估中观察到的运动障碍可能是现有关节运动改变的结果，肌肉活动，以及全面的神经肌肉控制，一些人假设这增加了受伤的风险。例如，研究表明，膝盖外翻增加的人膝盖受伤的风险更大(Ford et al.， 2015;Hewett, Myer, Heidt et al.， 2005)。
能够在评估过程中识别这种补偿，可以让健身专业人员提供程序，提高补偿，降低膝盖受伤的风险。在培训老年人时，OSA尤为重要bob官方app。
你如何进行俯下蹲评估?
上蹲的一般步骤是:
起始位置
- 病人站立时，双手举过头顶，手臂与耳朵对齐。
- 眼睛应该直视前方的物体。
- 脚应该笔直向前，脚、脚踝、膝盖和腰盆髋关节(LPHC)应该处于中立位置，脱鞋。
运动
- 指导病人下蹲(以自然步速)至座椅高度，然后恢复起始姿势。
- 重复这个动作5次，从每个位置(前位和外侧位)观察。
作为健身专业人士，获取尽可能多的信息是很重要的。这需要你在客户端周围走一走，从不同的角度观察他们。以下是你需要观察的主要补偿。
的观点
- 从前面看脚、脚踝和膝盖。脚应该保持直，膝盖与脚(第二和第三个脚趾)保持在一条直线上。
- 从侧面观察腰盆髋关节复合体(LPHC)、肩膀和颈椎复合体。胫骨应该与躯干保持在一条直线上，而手臂也保持在一条直线上。
补偿:前视图
- 脚:脚是平的还是平的?
- 膝盖:膝盖向内移动(内收和内旋转)吗?
补偿:侧面图
- Lumbo-pelvic-hip复杂:
- 下背部是拱形的吗?
- 躯干过度前倾?
- 肩膀:手臂是否向前倾?
同样重要的是要知道，当你观察潜在功能失调的运动模式时，还有其他的选择可以帮助你进一步确定可能发生的情况。当进行上蹲评估时，一个常见的补偿可能是一个人的膝盖向内移动。这可能是由于踝关节缺乏活动范围或臀部无力(或两者都有)。
进一步调查可能导致这种补偿的主要焦点领域的一种方法是让个人把他或她的脚跟放在2×4板或一对10磅重的盘子上，然后进行评估。
这使足/踝关节复合体处于跖屈的位置，在活动范围内提供更多的背屈。如果膝盖与脚保持在一条直线上，那么脚/脚踝的复杂可能是问题的根源。如果膝盖仍然向内移动，那么源头可能是臀部的虚弱。
在评估背阔肌及其累及下背弓时，也可以使用类似的技术。如果下背部弓起，双臂举过头顶，让这个人双手放在臀部下蹲。
如果下背部没有弓起，双手放在臀部，那么背阔肌的伸展可能是问题，因为背阔肌处于伸展的位置，双臂在头顶。如果下背部仍然弓着，手放在臀部，那么核心弱点可能是主要问题。
健身专业人士必须能够从各种评估中获取所有信息，并吸收这些信息，从而构建客户当前状态的图像。只有这样，才能开发出满足客户功能目标的程序。
你如何解释高空蹲评估?
上蹲评估最重要的部分是对结果的解释。如果没有适当的解释，你将很难以一种有效的方式将你的发现应用到与客户的编程中。解释你的发现的最简单的方法是通过顶蹲解决方案表。
这个表格将把你的补偿发现与可能导致你所看到的运动差异的肌肉过度活跃和不活跃的情况相一致。作为一名专业人士，你需要考虑几个主要问题。
首先，间接蹲姿评估不是一种诊断工具。这意味着你不会诊断特定的问题或伤害。相反，你要让正文引导你发现潜在的问题，你可以帮助客户降低风险。通过解决身体表现出的潜在问题，你将能够看到运动的改善，并有望随着时间的推移减少受伤的风险。
你必须要有第二种理解肌肉过度活跃和不活跃之间的区别。
过度活跃或缩短的肌肉通常被称为“紧绷”肌肉。这导致某些关节的活动范围减小。
不活跃的肌肉往往是那些神经驱动力下降的肌肉。换句话说，它们没有被激活的原因有很多，导致它们缺乏紧张感。
这两个极端都有问题，作为健身专业人士，我们的目标就是通过编程解决这些潜在的问题。
你如何应用它?
一旦你能够解释你的发现，最后一步就是应用。有很多创造性的方法可以让你的上蹲达到最大的效果。最重要的是，你必须了解的是，你延长过度活跃的肌肉和激活不活跃的肌肉。
这是一种主食纠正运动专业人士。
这意味着你需要找到增加过度活跃的肌肉伸展能力的方法。这通常是通过泡沫滚动和静态拉伸的组合来完成的。因此，你必须找到激活不活跃肌肉的方法，为这些肌肉编程阻力练习。
这种方法并不建议您忽略所有其他肌肉，只关注通过评估确定的那些肌肉。相反，你应该制定一个有针对性的计划，在每次锻炼中都有一部分致力于延长过度活跃的肌肉和激活不活跃的肌肉。这将成为你的纠正运动策略也可以作为客户作业的一部分。
通过持续的蹲下评估来证明运动的改善应该成为所有客户目标设定策略的常规部分。这将成为另一种方式，你不仅能够显示你的客户的改进，但它将帮助指导你的长期项目的发展，将引导你的客户走向成功!
