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如何进行蹲起评估(OSA)

国家运动医学研究院
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作为一个CPT,为了为客户开发一个可靠的程序,你必须首先带他们通过一个完整的评估单元。你收集的信息灵活性、强度、性能姿势对客户进行心血管测试可以帮助你确定他们的缺陷,并建立一个基线来建立他们的项目。其中一组评估是动态运动评估。

什么是蹲起评估?

蹲起是一种动态运动评估。这是获得客户功能状况总体印象的最快方法。这种评估有助于评估一个人的动态灵活性,核心力量平衡和全面的神经肌肉控制。一个人的姿势会随着他们在生活中所做的每一项活动而变化,因此我们评估他们处理压力的能力是很重要的动态链。俯下蹲评估是一个可以帮助这一点的工具。

蹲姿评估应该在静态姿势评估之后进行。因此,评估结果应该进一步加强静态姿势评估期间的观察。此外,静态体位评估中未发现的错误动作应在动态体位观察中注意到。

如前所述,下蹲评估旨在评估动态灵活性、核心力量、平衡和整体神经肌肉控制。它反映了跳跃着陆任务中下肢的运动模式(Buckley, Thigpen, Joyce, Bohres, & Padua, 2007)。

在蹲举试验中,髋关节外展肌和髋关节外旋肌力下降、髋关节内收肌活动增加和踝关节背屈受限会影响膝关节外翻(Ireland et al., 2003;贝尔和帕多瓦,2007年;Vesci等,2007)。

通过评估降低受伤的风险

在过渡运动评估中观察到的运动障碍可能是可用关节活动改变的结果,肌肉活动一些人猜测,这增加了受伤的风险。例如,研究表明,膝盖外翻增加的人膝盖损伤的风险更大(Ford et al., 2015;Hewett, Myer, Heidt等,2005)。

能够在评估过程中确定这些补偿,使健康专业人员能够提供方案,提高补偿,降低膝盖受伤的风险。在训练老年人群时,阻塞性睡眠呼吸暂停尤其重要bob官方app

你如何进行蹲起评估?

上蹲的一般程序是:

起始位置

  1. 病人应双手举过头顶站立,双臂与耳朵对齐。
  2. 眼睛应该直视前方的物体。
  3. 脚应该指向正前方,脚、脚踝和膝盖,腰-骨盆-髋关节复合体(LPHC)应该在脱鞋的情况下处于中立位置。

运动

  1. 指导病人蹲下(以自然的速度)到椅子的高度,然后恢复到开始的位置。
  2. 重复5次,从每个位置(前位和侧位)观察。

作为健身专业人士,获取尽可能多的信息是很重要的。这需要你在客户周围走动,从不同的角度观察他们。以下是你想要观察的主要补偿。

的观点

  1. 从前面看脚,脚踝和膝盖。脚应该保持笔直,膝盖和脚(第二和第三个脚趾)在一条线上。
  2. 从侧面观察腰椎间盘-骨盆-髋关节复合体(LPHC)、肩膀和颈椎复合体。胫骨应保持与躯干在一条线上,而手臂也应保持在一条线上。

补偿:前视图

  1. 脚:脚部变平或变平了吗?
  2. 膝盖:膝盖向内移动(加合和向内旋转)吗?

赔偿:侧面观

  1. Lumbo-pelvic-hip复杂:
    • 腰部有弓形吗?
    • 是否躯干前倾过度?
  2. 肩膀:手臂向前倾吗?

同样重要的是要知道,其他选项存在帮助您进一步确定哪些可以观察到潜在不正常的运动模式时,在走了。当执行开销蹲下评估,可能出现共同赔偿是一个人的膝盖向内移动。这可能是由于在臀部脚踝或无力(或可能两个)缺乏运动的范围。

进一步调查可能导致这种补偿的主要焦点区域的方法是让患者将他或她的脚后跟放在2×4的板上或一对10磅重的板上,然后进行评估。

这个地方在脚底弯曲位置的脚/脚踝复杂,在运动范围内提供更多的背屈。如果膝盖与脚线留越多,那么脚/脚踝复杂的可能是问题的根源。如果膝盖仍然向内移动,则源可能是臀部的弱点。

背屈的隆起

类似的技术可用于评估背阔肌及其对下弓的影响。如果下背部弓起,手臂举过头顶,让人双手放在臀部上做深蹲。

如果下背部没有弓起,手放在臀部,那么背阔肌的伸展性可能是问题,因为背阔肌处于伸展状态,手臂举过头顶。如果下背部仍然弓起,手放在臀部,那么核心虚弱可能是主要问题。

健身专业人士必须能够从各种评估中获取所有信息,并加以吸收,以构建客户当前状态的图像。只有这样,才能开发出满足客户功能目标的程序。

你如何理解俯下蹲的评估?

蹲起评估最重要的部分是对结果的解释。如果没有正确的解释,就很难以一种有效的方式将您的发现应用于与您的客户进行编程。解释你的发现的最简单的方法是通过上方蹲起解决方案表。

这张表格将把你的补偿结果与可能导致你所看到的运动差异的过度活跃和不活跃的肌肉进行比对。作为一个专业人士,有几个主要的考虑是你需要具备的。

首先,蹲起评估不是一种诊断工具。这意味着你将不会诊断具体的问题或伤害。相反,您将让正文引导您发现可以帮助客户减轻风险的潜在问题。通过解决身体所表现出的潜在问题,你将能够看到改进的动作,希望随着时间的推移受伤的风险会减少。

你必须拥有的第二种理解是过度活跃和不活跃肌肉的区别

过度活跃或收缩的肌肉通常被称为“紧绷”的肌肉。这会导致某些关节的活动范围缩小。

运动不足的肌肉是那些倾向于具有降低神经的车程。换句话说,他们没有被激活的原因有很多,导致缺乏通过他们的紧张。

这两个极端都存在问题,而我们作为健身专业人士的目标就是通过编程来解决这些潜在的问题。

OHS补偿,肌肉不平衡,和纠正策略

你如何应用它?

一旦您能够解释您的发现,最后一步是应用程序。有许多创造性的方法,你可以应用俯卧撑的最大效果。你必须理解的最重要的事情是你拉长了过度活跃的肌肉和不活跃的肌肉。

这是订书机纠正运动专业人士

这意味着你需要找到增加过度活跃肌肉拉伸能力的方法。这通常是通过结合泡沫滚动和静态拉伸来完成的。因此,你必须找到一种方法来激活那些不活跃的肌肉,通过编程的阻力练习这些肌肉。

这种方法并不意味着你可以忽略其他所有的肌肉,而只关注那些通过评估确定的肌肉。相反,你应该制定一个有针对性的计划,在每项锻炼中都有一部分用于延长过度活跃的肌肉和激活不太活跃的肌肉。这将成为你的纠正运动策略也可以作为客户工作的一部分。

通过持续的蹲姿评估所显示的运动改善应该成为所有客户的目标设定策略的常规部分。这将成为另一种方式,你不仅能够向你的客户展示你的进步,而且它将有助于指导你发展一个长期的项目,将引导你的客户走向成功!

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作者

国家运动医学研究院

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自1987年以来,美国国家运动医学学会(NASM)一直是在提供循证认证和先进专业的健康和健身专业人士的全球领导者。我们的产品和服务是经过科学和临床验证的。他们受到世界各地领先品牌和项目的尊敬和利用,并启动了数千个成功的职业生涯。