作为一个CPT,为了为客户开发一个可靠的项目，你必须首先让他们通过一个完整的评估电池。你收集的信息最初的咨询,灵活性、强度、性能姿势对病人进行心血管测试可以帮助你确定他们的缺陷，并为他们的计划设定一个基线。其中一组评估是动态运动评估。
什么是俯视下蹲的评估?
俯蹲是一种动态的运动评估。这是获得客户功能状态整体印象的最快方法。这种评估有助于评估一个人的动态灵活性，核心力量平衡和全面的神经肌肉控制。当一个人在生活中所做的每一件事都会改变他的姿势时，评估他处理压力的能力是很重要的动态链。overhead squat评估是一个可以帮助你做到这一点的工具。
在静态姿势评估之后，应进行头顶下蹲评估。因此，评估的结果应进一步加强静态姿势评估期间的观察结果。此外，在动态姿势观察时，应注意静态姿势评估中未发现的错误动作。
如前所述，下蹲评估旨在评估动态灵活性、核心力量、平衡性和整体神经肌肉控制。它已经被证明反映了跳跃着陆任务中的下肢运动模式(Buckley, Thigpen, Joyce, Bohres，和Padua, 2007)。
在顶下蹲试验中，髋关节外展肌和髋关节外旋力量减少，髋关节内收肌活动增加，踝关节背屈受限会影响膝关节外翻(Ireland et al.， 2003;贝尔和帕多瓦，2007;Vesci等人，2007年)。
通过评估降低受伤风险
在过渡运动评估中观察到的运动障碍可能是可获得关节运动改变的结果，肌肉活动和整体神经肌肉控制，有些人认为这会增加受伤的风险。例如，研究表明，膝关节外翻增多的人发生膝关节损伤的风险更高(Ford et al.， 2015;Hewett, Myer, Heidt等，2005)。
在评估过程中，能够识别这种补偿，可以让健身专业人员提供程序，提高补偿，减少膝盖受伤的风险。OSA在训练老年人群时尤为重要bob官方app。
你如何进行头顶下蹲的评估?
俯下蹲的一般步骤是:
起始位置
- 受检者站立，双手举过头顶，双臂与耳朵成一直线。
- 眼睛应该聚焦在正前方的物体上。
- 双脚应该笔直向前，脚、脚踝、膝盖和腰-盆-臀复合体(LPHC)应该处于中立位置，脱鞋。
运动
- 指导病人蹲下(以自然的步伐)到椅子高度，然后回到起始位置。
- 重复5次，从每个体位(前、外侧)观察。
作为健身专业人员，获取尽可能多的信息是很重要的。这需要你绕着客户走一圈，从不同的角度观察他们。以下是你想要观察的主要补偿。
的观点
- 从前面观察脚、脚踝和膝盖。双脚应保持笔直，膝盖应与脚保持一致(第二和第三个脚趾)。
- 从侧面观察腰-盆-髋复合体(LPHC)、肩膀和颈部复合体。胫骨应该与躯干保持一条直线，而手臂也应该保持一条直线。
补偿:前视图
- 脚:脚变平和/或向外伸展吗?
- 膝盖:膝盖是否向内移动(内收和内旋)?
补偿:侧面图
- Lumbo-pelvic-hip复杂:
- 后背下弓吗?
- 躯干是否过度前倾?
- 肩膀:手臂是否向前倾?
同样重要的是，当观察到潜在的功能失调的运动模式时，还有其他选项可以帮助您进一步确定可能发生的情况。当进行头顶下蹲的评估时，一个常见的补偿可能是个人的膝盖向内移动。这可能是由于踝关节缺乏活动范围或臀部无力(或两者皆有)。
进一步调查可能导致这种补偿的主要焦点区域的一种方法是，让个人把他或她的脚跟放在2×4板或一对10磅重的板上，然后进行评估。
这使足/踝复合体处于跖屈的位置，在运动范围内提供更多的背屈。如果膝盖与脚保持更一致，那么脚/踝复合体可能是问题的根源。如果膝盖仍然向内移动，那么原因可能是臀部无力。
在评估背阔肌及其对下背弓的影响时，可以使用类似的技术。如果下背部弓起，手臂举过头顶，让运动员双手放在臀部做下蹲。
如果双手放在臀部时，下背并不拱起，那么背阔肌的伸展可能是问题所在，因为背阔肌处于伸展状态，而双臂举过头顶。如果双手放在臀部，下背部仍然拱起，那么核心无力可能是主要问题。
健身专业人员必须能够从各种评估中获取所有信息，并通过吸收这些信息来构建客户当前状态的图像。只有这样，一个程序才能被开发来满足客户的功能目标。
你如何解读头顶下蹲的评估?
对俯下蹲的评估最重要的部分是对结果的解释。如果没有适当的解释，将很难将你的发现有效地应用到与客户的编程中。解释您的发现的最简单方法是通过开销下蹲解决方案表。
此表格将会将您的补偿结果与可能导致您所看到的运动差异的过度或过少肌肉联系起来。作为专业人士，有几个主要的考虑你需要。
首先，俯下蹲评估并不是一个诊断工具。这意味着你不会诊断特定的问题或伤害。相反，你将让身体引导你发现潜在的问题，你可以帮助客户减轻风险。通过解决身体所表现出的潜在问题，你将能够看到运动能力的提高，并有希望随着时间的推移减少受伤的风险。
你必须要有的第二个理解是肌肉过度活跃和不活跃的区别。
过度活跃或缩短的肌肉通常被称为“紧绷”肌肉。这导致某些关节的活动范围缩小。
不活跃的肌肉是指那些神经驱动能力下降的肌肉。换句话说，它们不会因为任何原因而被激活，导致它们缺乏紧张感。
这两个极端都是有问题的，作为健身专业人士，我们的目标就是通过编程来解决这些潜在的问题。
你如何应用它?
一旦你能够解释你的发现，最后一步就是应用。有很多创造性的方法可以使你的头顶蹲起达到最佳效果。最重要的是，你必须了解的应用是，你延长了过度活跃的肌肉和激活不活跃的肌肉。
这是订书钉纠正运动专业人士。
这意味着你需要找到方法来增加过度活跃肌肉的伸展能力。这通常是通过泡沫滚动和静态拉伸的结合来完成的。因此，你必须找到一种方法，通过为这些肌肉设计阻力练习来激活这些肌肉。
这种方法并不建议您忽略所有其他的肌肉，而只关注通过评估确定的那些肌肉。相反，你应该制定一个有针对性的计划，每项锻炼都有一部分用于延长过度活跃的肌肉和激活不活跃的肌肉。这将成为你的纠正运动策略并且可以作为你客户工作的一部分。
通过持续的评估和俯下蹲的评估所证明的运动改善应该成为你所有客户设定目标策略的常规部分。这将成为一种方式，你不仅能够展示你的客户的改进，但它将帮助指导你在一个长期项目的发展，将引导你的客户走向成功!
